El verano es la época del año para disfrutar de los beneficios de su entrenamiento intensivo y una alimentación saludable durante la primavera. Espero que la mayoría de ustedes sepan lo que quiero decir con eso y que estén ansiosos por hacer una prueba de manejo de sus nuevas ganancias de invierno y primavera. este verano. Si no, no te preocupes. Es posible que aún tenga tiempo, pero debe comenzar con estos tres entrenamientos.
Antes de bucear, quiero explicar cómo surgieron estos entrenamientos y por qué son tan efectivos.
- Me casé hace casi un mes en República Dominicana y fue increíble.
- Estuve allí casi ocho días.
- Cinco de ellos antes del día de mi boda.
- Al ver que estaba en la playa con mis amigos más cercanos y mi familia en un.
- Resort inclusivo.
- Me resultó un poco difícil mantenerme delgado y ordenado para mi gran día y lucir genial para mi esposa ahora.
- Había estado entrenando mi trasero durante ocho semanas antes de mi boda tratando de ganar la mayor cantidad de músculo posible.
- Y el último Lo que quería hacer durante mis vacaciones de boda era entrenar más.
Estos entrenamientos son increíbles porque se ajustan a mi lista de verificación de vacaciones:
Este ejercicio fue perfecto para hacer en la playa con mi esposa o solo. Todo lo que necesitas es un cronómetro. Eso es todo.
Duración del tiempo: 40 minutos
Tipo de entrenamiento: resistencia cardiovascular y muscular
Equipo: peso corporal y madre tierra
Haz cuatro vueltas que incluyen
En aras de la variación, cambié cada vez entre los dos AMRAP. Puede ver ambos AMRAP a continuación. (No he disparado en la playa desde que dejé caer mi teléfono en el océano).
Tuve la suerte de tener un bar arcaico ubicado en el gimnasio del hotel, así que me las arreglé y tuve una buena sesión de mancuernas.
Duración: 40 minutos (puede agregar una carrera en la playa más tarde si lo desea)
Tipo de entrenamiento: fuerza e hipertrofia
Equipo: Máquinas de mancuernas, cables y pesas.
Después de eso, mi esposa y yo hicimos un entrenamiento de propulsores asociados. Cargamos la barra y completamos cinco series de 10 propulsores en un estilo de «tú, yo».
Después de estos dos entrenamientos, hicimos un EMOM rápido de 20 minutos de cuatro ejercicios de máquina, tratando de obtener rangos de ensayo difíciles de 8 a 12 repeticiones.
Probablemente fue el entrenamiento más difícil para mí, tal vez sea porque elegí hacerlo al aire libre en el calor, o tal vez porque lo hice después de una larga noche bebiendo. De todos modos, fue un desintegrador de calorías, y me dejó con una locura. bomba.
Duración: 30 minutos (puede agregar una carrera a la playa si lo desea)
Tipo de entrenamiento: acondicionamiento metabólico
Equipo: mancuerna (solo una)
Ejecute la siguiente lista en forma de AMRAP de 30 minutos:
Estés donde estés, siempre puedes ser creativo para crear tu propio programa de formación, recomiendo estudiar tus instalaciones o entorno el primer día y sacar un papelito, haz las cosas que te gusta hacer (brazos, limpiezas, etc. ) y luego agrega algunas cosas que no te gusta hacer pero que sabes cómo ser bueno para ti mismo (correr y poner). De todos modos, hacer algo es mejor que nada en vacaciones, así que toma lo que tu cuerpo te da y haz tu mejor esfuerzo para entrenar difícil.
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