Participe, haga un esfuerzo y verá grandes resultados.
Este artículo es para aquellos que quieren entrenar pero no les gusta o no encuentran tiempo. Alternativamente, también es para aquellos que buscan nuevos entrenamientos que produzcan resultados. Cualquiera que sea el campo en el que se encuentre, aquí hay algunos entrenamientos que le dará buenos resultados en un tiempo mínimo.
- Lo crea o no.
- Puede perder grasa.
- Volverse más fuerte y estar en mejores condiciones incluso con un tiempo mínimo de entrenamiento por semana.
- Prometo que funcionará.
- Pero debe comprometerse con tres elementos clave:.
Primero, busque una ventana extra de 90 minutos dos veces por semana. Aunque soy un defensor del entrenamiento rápido y exigente, también soy realista. Recomiendo la ventana de 90 minutos ya que necesita tiempo para ir al gimnasio, vestirse, entrene, refrésquese, dúchese y regrese a donde lo necesite.
Hay 10. 080 minutos a la semana. Los dos períodos de 90 minutos representan solo el 1. 8% del total de minutos semanales. Encuentre tiempo para practicar. Eso es todo.
En segundo lugar, haz un esfuerzo del 100% durante el entrenamiento real. Hacer todo es la clave para estas opciones de ejercicio de duración mínima. Un entrenamiento en sí mismo no quema una cantidad significativa de calorías, en términos relativos. Es el tiempo después del entrenamiento lo que es esencial, cuando lo necesitas. calorías para reponer y reconstruir tu cuerpo. Cava un hoyo profundo (entrenamiento intensivo), luego llénalo sabiamente (dieta y descanso).
Lo que nos lleva al tercer elemento: llenar los agujeros. Lo que comes afectará tus objetivos, ya sea fortalecerte o perder grasa.
Podría ser más específico, pero seguir lo anterior le llevará un largo camino.
Muy bien, pasemos a las opciones de formación. Aquí hay tres entrenamientos que puede combinar y emparejar en dos días no consecutivos a la semana. Hágalos el lunes y jueves, miércoles y sábado o jueves y domingo. Cualquiera que sea su horario, conecte los días de entrenamiento.
Entrenamiento No. 1
Entrenamiento No. 2
Use una resistencia en la que solo pueda alcanzar la mitad de las repeticiones objetivo en una serie, y luego avance hasta la meta de repetición total.
Entrenamiento No. 3
Una vez en este menú de ejercicios. Utilice uno: 40 a 1 hora de descanso entre cada ejercicio. Utilice resistencia que dificulta la realización de las repeticiones prescritas.
Luego haz el acabado total del cuerpo. Cuatro vueltas con un mínimo de descanso entre cada una.
Encuentra tiempo para entrenar, aunque sea mínimo. Sé que puedes reservar al menos el 1. 8% de tu tiempo en una semana. Hacer algo es mucho más grande que no hacer nada.
Recuerde, cuatro pueden ser más grandes que dos, pero cavar dos hoyos es mucho mejor que cavar ninguno.
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