Mi cirujano ortopédico me dijo que tenía una rodilla mala y una rodilla peor. Tengo 27 años y tengo un reemplazo doble de rodilla en el futuro; si sigo haciendo las cosas que amo (senderismo, esquí y los 5km ocasionales) eso debería suceder alrededor de los 40 años, aprovecharé al máximo mis rodillas mientras pueda y espero que en los próximos 15 años ofrezca una cirugía de rodilla increíble eso es simple, indoloro y que me permitirá levantarme y moverme en poco tiempo.
Durante los últimos cinco años, he lidiado con dolores, chirridos, grietas e hinchazón en mi vida diaria. Incluso después de tomar una dosis alta de ibuprofeno antes de pasar el día esquiando, mis rodillas todavía se hinchan al tamaño de dos medusas hinchadas y aceitosas. . Los ruidos que hacen mis rodillas cada vez que subo un tramo de escaleras solo se pueden comparar con alguien que dobla una bolsa vacía de papas fritas. Cuando realmente quiero disgustar a la gente, les pido que coloquen su mano en mi rodillera mientras Doblar y simplemente estirar mi rodilla, sin peso y sin resistencia, puedes sentir algo estallar y rechinar bajo mi rótula.
- He visto a varios fisioterapeutas.
- Entrenadores y médicos y nadie ha podido entender qué está causando uno de mis problemas.
- Un terapeuta dijo que mis aductores estaban demasiado apretados y pasé mis sesiones haciéndolo estirar el interior de mis muslos con un rodillo.
- Mi médico me dijo que mis cuádriceps estaban demasiado tensos y que debería pasar más tiempo montando y estirando.
- Mi entrenador mencionó algo sobre la amnesia glútea y me pidió que intentara hacer que mis glúteos funcionaran en combinación con el resto de mis músculos.
Lo he probado todo. Tengo bollos de acero, mis aductores están alargados y mis cuádriceps, bueno, mis cuádriceps son prácticamente inexistentes Cuando me rompí el ligamento cruzado anterior hace cuatro años, tuve que operarme para repararlo porque los músculos de mis piernas circundantes no estaban lo suficientemente fuerte como para soportar mi rodilla sin él. Desde entonces, he usado mi bucle de resistencia religiosamente para continuar mis ejercicios de PT para fortalecer mis músculos glúteos internos, enseño cuatro clases de pesas rusas a la semana y he probado todo tipo de ejercicios de piernas para apuntar específicamente a mis quads. en vano.
Recientemente, le pregunté a un grupo de profesionales del fitness si tenían alguna sugerencia para nuevos ejercicios y la respuesta que tuve fue increíble. Escribí todas sus ideas, las probé e hice la siguiente lista de mis favoritos personales.
Extensiones terminales de rodilla
Personalmente, me encantó este ejercicio porque podía ver cómo funcionaban mis cuádriceps. También pude mantener mi mano en mi rótula para seguir el ritmo de cualquier chirrido. Al principio había metralla, pero manteniendo mi rodilla alineada con mi tobillo en lugar de dejar que cediera manera lo hizo desaparecer.
Petersen da un paso al frente
Si bien realmente lo sentí directamente en el cuádriceps de mi pierna de pie, también sentí una cantidad significativa de chirridos en la misma rodilla, en la que tendré que trabajar frente a un espejo para asegurarme de mi alineación. es correcto y que mi rodilla no cede hacia adentro.
Extensión de pierna con rayas
Este es un gran ejercicio porque puedes controlar tu rango de movimiento. Si notas dolor o chirridos en algún punto de la extensión, extiéndelo justo antes y continúa el ejercicio desde allí. Presta atención a tu punto de partida, fortalece gradualmente tu quad y observe cómo aumenta su rango de movimiento.
Sentadillas de copa
Anteriormente, me enfocaba solo en mis glúteos e isquiotibiales durante este ejercicio, una vez que comencé a enfocar toda mi concentración en mis cuádriceps, definitivamente comencé a sentir que trabajaban más. Cuando hagas un ejercicio, concéntrate en el músculo que estás tratando de trabaja y no solo hagas movimientos.
Sentadillas antes de TRX
Es un gran ejercicio de calentamiento, es genial hacer circular la sangre a través de los cuádriceps y me encanta. Aumenta tu rango de ensayo y siente el ardor. Este es probablemente uno de los primeros ejercicios que he hecho en mucho tiempo que realmente puedo siento que mis cuádriceps se activan y me hace mucho más feliz de lo que debería.