Una de las mejores cosas de asistir a la Cumbre de Maestros anual DVRT (Ultimate Sandbag Training) es que tengo la oportunidad de pasar tiempo con algunos de los mejores entrenadores del mundo. Intercambiamos ideas sobre cómo aplicar el Sistema de entrenamiento de resistencia dinámica variable ( DVRT) en nuestra propia formación, y cómo ayudar a nuestros clientes a moverse y formarse mejor que nunca.
He estado usando el sistema durante cuatro años y ha revolucionado mi enfoque del ejercicio. Soy mejor entendiendo el movimiento de las articulaciones, los sistemas de arnés muscular y cómo crear un movimiento funcional que se traduzca directamente en nuestra vida diaria, ya sea como atletas o como deportistas. como practicantes de fitness.
- Sabemos desde hace varios años que los abdominales no son ideales para el entrenamiento básico.
- Tienen un impacto negativo en la salud de la espalda baja y solo funcionan en los principales motores del cuerpo.
- Los grandes grupos musculares que alimentan nuestros movimientos.
- Se centra en grupos de músculos secundarios; los que estabilizan y apoyan estos movimientos.
- Crean resistencia y nos permiten hacer que todo nuestro tronco sea fuerte y activo.
Es hora de dejar de considerar el núcleo como un paquete de seis, ¡es mucho más que eso!
Después de mi entrenamiento de hoy, agarré mi USB Core Bag y realicé tres ejercicios que son un ejemplo perfecto de cómo usar el core completo.
Necesitamos trabajar en las razones cruzadas para que este ejercicio sea un éxito. Esto significa trabajar con los opuestos, de modo que el pie izquierdo y la mano derecha trabajen juntos de manera activa, y viceversa. Si realizo este ejercicio usando mi mano derecha para tirar contra el Las asas exteriores de la bolsa, mi mano izquierda y mi pie derecho hacen un gran trabajo al conducir activamente en el suelo. Esto evitará que mis caderas se vuelquen y mi corazón tiene que trabajar muy duro para resistir la rotación.
Elegí mantener la bolsa quieta en un tirón isométrico, porque estoy sobre concreto. Si estás en una superficie más blanda, desliza la bolsa en el piso durante unos cinco segundos en cada lado.
La resistencia a la rotación a través del cuerpo debe ocurrir antes de que podamos comenzar a agregar potencia a un movimiento de rotación.
Al colocar el cuerpo en una posición de semi-arrodillado, creamos un nivel de inestabilidad, antes de empezar a hacer ejercicio ata el tronco y los glúteos para que la línea de la rodilla al hombro sea fuerte, luego agarra la bolsa por el medio y extiéndela ligeramente mientras saca la bolsa directamente frente a su cuerpo. Resista la tentación de caer hacia un lado y use sus dorsales para mover la bolsa hacia adelante. Si puede, sostenga esta bolsa frente a usted por un segundo o dos.
No es un ejercicio fácil en absoluto. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y a unos centímetros del suelo, esto requerirá que tenga un control total de su tronco, así que si aún no lo ha hecho o lo siente en la parte baja de la espalda, simplemente doble la rodillas en un ángulo de 90 grados.
Agarre la bolsa por las asas exteriores y sepárela, lo que crea la activación a través de los dorsales. Luego, haga círculos pequeños y controlados justo fuera de la línea del cuerpo. Tendrá que trabajar duro para evitar que el cuerpo gire demasiado o se incline hacia un lado. ¡Es muy divertido!
Mi buen amigo Cory Cripe, quien también es un maestro entrenador de DVRT, usa la línea, «los entrenadores no dejan que los entrenadores hagan abdominales». Es mi trabajo animarte a que dejes estos crepitantes abdominales y desarrolles un físico fuerte, activo y funcional. núcleo.
La entrenadora Amanda Thebe es la entrenadora experta en residencia de Breaking Muscle. Si usted es una mujer mayor de 40 años y desea que la entrenadora Thebe cubra un tema que le interesa, o le gustaría que aborde un problema específico que pueda tener, envíe un correo electrónico a helpme @ breakingmuscle. com Pon Coach Thebe en la línea de asunto y cuéntanos qué necesitas en tu entrenamiento.