Muchas personas carecen de dos habilidades básicas esenciales para ser humano: el movimiento básico y la respiración. Suena difícil de creer, pero les aseguro que es cierto.
Es posible que sufras la misma suerte y ni siquiera te des cuenta de que tienes un problema. Déjame explicarte.
- Al comienzo de mi carrera.
- Tuve el honor de trabajar con personas con trastornos neurológicos masivos.
- Accidentes cerebrovasculares.
- Tumores cerebrales y una serie de otras enfermedades médicas que han causado estragos en la capacidad de sus cerebros para coordinar el movimiento con el resto del sistema musculoesquelético.
Como terapeuta de neurología, una cosa que siempre reconocí cuando se trataba de trabajar con estos clientes era el valor de formar patrones de movimiento primitivos como rodar, gatear y balancearse como precursores de la locomoción humana «normal».
Mis clientes han pasado horas interminables practicando estos movimientos naturales para recuperar las habilidades motoras perdidas después de un trauma neurológico. La inspiración no fue infrecuente mientras los veía avanzar a través de estos modelos para recuperar su movilidad y capacidad para interactuar con el mundo que los rodeaba.
Los problemas respiratorios y la excursión diafragmática deficiente también fueron resultados comunes en estos clientes. El diafragma está completamente integrado en los músculos del abdomen y el tronco a través de uniones a las costillas, el esternón, la columna lumbar y la cadera (a través del psoas) 1. La respiración efectiva requiere coordinación. entre el diafragma y el músculo central.
A través de estudios EMG, los investigadores confirmaron que el diafragma juega un papel en la estabilidad postural y central. 2 Debido a que grandes bandas de músculos posturales del tronco a menudo se veían afectadas por daño neurológico en mis clientes, la función del diafragma también se vio afectada. La inervación del diafragma resultó dañada. La integración de la formación del diafragma fue un elemento esencial en la restauración de su movimiento.
Avance rápido casi dos décadas y la mayoría de mis clientes todavía se encuentran en una situación similar, no tienen la capacidad de realizar movimientos efectivos y aspiran a respirar.
Sin embargo, aquí está el truco: la mayoría de los clientes que veo ahora no tienen discapacidades neurológicas masivas. Se consideran saludables por todas las apariencias externas. Las mismas personas que ves en el gimnasio, corriendo maratones o continuando su vida diaria son las personas que Solo tienen una lesión persistente o un déficit de rendimiento que no parece mejorar.
Pero ahora hay aspectos comunes en mis clientes: muchos se sientan detrás de un escritorio todo el día y han acumulado muchas lesiones leves a lo largo de los años; la mayoría de ellos hacen ejercicio (algunos incluso trabajan con entrenadores profesionales), pero todavía están en una espiral descendente de funciones. y la vida en general.
Estas personas han desarrollado un nivel de fuerza, resistencia y rendimiento sobre la base de la mala movilidad y la mala respiración, lo que resulta en patrones de movimiento compensatorios ineficaces que, aunque pueden carecer de la severidad de los que traté al principio de mi carrera, siguen siendo devastadores. Estas compensaciones suelen pasar desapercibidas durante largos períodos de tiempo.
El cuerpo se mueve de manera ineficiente hasta que hay una evidencia clara e inmutable de daño. Al impulsar las habilidades motoras a través del movimiento natural y la respiración efectiva, podemos evitar estos escollos. La investigación apoya en gran medida esta idea. Sin embargo, el tipo de entrenamiento es importante y creo que MovNat tiene claras ventajas en esta área.
Cuando los investigadores estudiaron los cerebros de ratas con acceso ilimitado a una rueda rodante, encontraron que treinta días de acceso ilimitado no alteraron el desarrollo de las tarjetas motoras en la corteza motora. 3 Los investigadores también mapearon la representación del movimiento del motor. Cuando las ratas fueron entrenadas durante diez días en una tarea de movimiento más hábil y compleja, los mapas de la corteza motora en este segundo escenario mostraron una reorganización significativa de las representaciones del movimiento. 4 Este tipo de reasignación sería consistente con habilidades motoras mejoradas .
La evidencia científica también ha demostrado que cuando se desarrollan las habilidades motoras reflexivas, se codifica en las regiones más profundas del cerebro (núcleos grises centrales) que son responsables de los movimientos automáticos como la función ocular. 4 Así, cuando entrenamos un movimiento apropiado para la repetición y calidad, hacemos que el movimiento apropiado sea más reflexivo. Los estudios de resonancia magnética funcional han demostrado que la corteza motora de los atletas profesionales exhibe patrones de activación más específicos con imágenes que los individuos no entrenados. 5
La investigación legendaria basada en técnicas de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) para el entrenamiento también se basa en la idea de que el cerebro no activa los músculos individuales, sino que coordina el movimiento. 6 Por lo tanto, al dar como resultado patrones de movimiento primitivos y habilidades de movimiento específicas en un entorno natural y de desarrollo. De esta manera, entrenamos las habilidades motoras de una manera que desarrolla la capacidad de nuestro cerebro.
Activación deteriorada del? Los músculos centrales se han destacado en estudios en los que participaron personas clasificadas como pantallas de movimiento defectuosas (también conocidas como motores defectuosos) . La activación de los músculos abdominales y la función del diafragma deteriorada también se han demostrado en personas con dolor lumbar. 7
El diafragma y los músculos abdominales profundos se combinan para mantener una presión intraabdominal adecuada y apoyar la respiración normal. Por lo tanto, el funcionamiento normal de ambos músculos debería ser necesario para un movimiento eficaz e indoloro. Lo importante a recordar aquí es que si se mejora la función del diafragma, influirá indirectamente en la activación de los músculos intraabdominales. En conjunto, estos factores mejoran la estabilidad del tronco y el movimiento eficaz e indoloro.
Los ejercicios MovNat son el complemento perfecto para cualquier programa porque el entrenamiento fundamental del movimiento es la piedra angular de todos los aspectos. mejor movimiento y capacidad funcional como ser humano.
Comience con actividades básicas gateando y respiración diafragmática. El gateo es un movimiento exploratorio bastante complejo que requiere la coordinación de los lados izquierdo y derecho del cerebro, así como el movimiento recíproco de las extremidades. Ramper también requiere la capacidad de estabilizar y movilizar las articulaciones en una forma extremadamente beneficiosa, y este es un elemento importante para otras habilidades motoras.
La respiración diafragmática también se puede realizar de diferentes formas. Aquí hay dos excelentes ejercicios de exploración básica de MovNat y un excelente ejercicio de respiración del Postural Restoration Institute.
Mi mayor consejo con este es asegurarse de activar todos los músculos involucrados en el movimiento y estabilizar su tronco.
Esta es una progresión del rastreo de rodillas. Ambos deben ser perforados por repetición y calidad.
Tal vez sea mi ejercicio de respiración favorito de todos los tiempos. Visite el Instituto de Restauración Postural para obtener más detalles, pero aquí hay algunas instrucciones generales y una demostración en video:
El desafío es entrenar estos movimientos para la calidad, la resistencia, la repetición y el rendimiento. Esta serie de ejercicios por sí sola marcará una diferencia en su movimiento general y rendimiento atlético.
Referencias
1. Hodges PW, Richardson CA, Estabilización muscular ineficaz de la columna lumbar asociada con el dolor lumbar: una evaluación del control motor del transverso del abdomen. 21: 2640?50.
2. Kleim J, Cooper NR, Vandenberg PM, el ejercicio induce angiogénesis pero no altera las representaciones del movimiento en la corteza motora de la rata. Brain Research. 2002: 934 (1); 1-6.
3. Kleim JA, Barbey S, Nudo RJ, Reorganización funcional de la corteza motora de la rata tras el aprendizaje de las habilidades motoras. Día de Neurofisiología. 1998: 80 (6); 3321-3325.
4. Wei G, Luo J, imagen motora del experto en deportes: imagen funcional de habilidades motoras profesionales y habilidades motoras simples. Brain Research. 2010: 1341; 52-62.
(5) Brown P, Roediger H, Mcdaniel MA, Make it Stick: La ciencia del aprendizaje exitoso, Cambridge, Belknap Press de Harvard University Press, 2014.
6. Voss DE, Ionta MK, Myers BJ, Facilitación neuromuscular propioceptiva: modelos y técnicas, Filadelfia, Harper
7. Kolar P, Sulc J, Martin K, Sanda J Cakrt O, Andel R, Kumagal K, Kobesova A, Función postural del diafragma en personas con y sin dolor lumbar crónico. JOSPT. 2012; 42 (4): 352-361.
Fotos 1, 2 y 3 cortesía de Shutterstock.