Es un país libre; al menos esa fue la última vez que lo comprobé. Libertad significa que depende de nosotros hacer las actividades que queramos cuando se trata de nuestro tiempo libre. Esto incluye el tiempo que pasas en el gimnasio. Si te gusta hacer Prancercise seis días a la semana y así te mantienes activo, esa es tu prerrogativa. ¿Quién soy yo para criticar?
No puedo decirte qué hacer con tu tiempo libre, incluidos los ejercicios, sin embargo, sí puedo decirte cómo hacer ciertos ejercicios y qué ejercicios te ayudarán a obtener los resultados que deseas. Con eso en mente, aquí tienes algunos ejercicios que puedes eliminar de la lista en cuanto a efectividad y resultados:
- Antes de que te arranque la cabeza.
- Sostengo que si bien puedes hacer un buen entrenamiento en una bicicleta elíptica.
- También sostengo que probablemente no lo hagas.
- Sin resistencia.
La resistencia es lo que nos hace crecer, punto, ya sea contra la gravedad, el peso extra o el agua, se gana cuando empujamos contra algo, esta resistencia también nos incomoda, y girar las ruedas en la elíptica da a algunas personas la impresión de moverse rápidamente sin la sensación incómoda que causa correr. La razón por la que odias correr es exactamente lo que da los resultados.
¿La prueba está en el pudín? Recuerdo haber salido de la elíptica Precor, en ese momento no estaba muy interesado en correr y me gustaba poder quemar casi 1. 100 calorías en una hora haciendo un ejercicio de bajo impacto como la elíptica. ¿Esperar qué?¿1 100 calorías?¿Estaba escalando la montaña, Everest, pelear por el título de peso welter, correr sprints en las dunas de arena?No, se estimó que los 1100 que estaba quemando se basaron en los datos listados en la máquina elíptica.
La verdad es que incluso si usas la elíptica de manera adecuada e intensa, no quemas 1. 100 calorías en una hora, a menos que seas una persona muy, muy alta trabajando a una intensidad total. De hecho, según un estudio reciente, la bicicleta elíptica fue designada como la menos precisa en el conteo de calorías. Según Jay Cardiello, editor de acondicionamiento físico de SHAPE en general, la mayoría de las máquinas elípticas sobrestiman su quemado en un 42%.
Mi compañero de cuarto de la universidad se sentaba en el borde de un banco y hacía cientos de roturas de rodilla, siempre a la velocidad de la cadena. A pesar de todo su trabajo abdominal, mi compañero de cuarto no tenía abdominales rotos.
Cuando la gente me dice que quiere unos abdominales tonificados, les digo que cambien su dieta y empiecen a correr. Les digo que después de perder peso, pueden definir sus abdominales haciendo ejercicios básicos de resistencia (ejercicios con cable, ejercicios de medicina con pelota, etc. ). Además de ser limitado en términos de eficiencia, el agrietamiento también ejerce una presión excesiva sobre la columna vertebral. La gente tiende a agrietarse en grandes cantidades y a altas velocidades. Esta flexión y repetición causa estragos en la espalda.
Un estudio encargado por ACE sugirió que las grietas son limitadas en su efectividad, ubicándolas en el puesto 11 de los trece ejercicios examinados. Desafortunadamente, el estudio también tuvo un alcance limitado, pero un estudio de seguimiento publicado en el Health and Fitness Journal de CMHA concluyó lo mismo. Omita los abdominales y haga más trabajo de estabilidad.
En uno de los gimnasios donde trabajaba les rogué que se deshicieran de estas dos máquinas para liberar un espacio de movimiento funcional muy necesario, pero mi petición fue en vano, ya que estas máquinas estaban entre las más populares del club, ya que en muchos gimnasios. ¿Para qué?¿A la gente le gusta pensar que derriten grasa y «tonifican» sus caderas usando estas dos máquinas?
Aquí está el trato con las máquinas aductoras y los secuestradores: nada en la vida reproduce el movimiento limitado que haces en estas máquinas. Este rango de movimiento limitado también ejerce presión sobre la cinta de la computadora. Los críticos también argumentan que cuando está sentado, es difícil activar los glúteos, que son obviamente la musculatura esencial en el soporte de la cadera. La cadera es una articulación esférica con un número indefinido de ejes de rotación. ¿Por qué entonces limitar la cadera a una posición fija durante su entrenamiento?No tiene sentido.
Si algunos ejercicios son limitados en su efectividad, entonces ¿por qué innumerables ejercicios insisten en realizarlos?En resumen, a las personas les gusta hacer los ejercicios que les gustan. Estos ejercicios también suelen ofrecer el camino de menor resistencia.
Al final, es un país libre, y si te gusta hacer que la máquina sea hermosa, ¿quién soy yo para decir que no deberías?Pero aquí está mi respuesta para aquellos que insisten en hacer sus abdominales rápidos, subirse a las máquinas aductoras y girar. la elíptica como loca: un gimnasio es un santuario de salud y bienestar, un lugar donde la gente puede ponerse en forma y mantenerse en forma.
Con eso en mente, si planeas presentarte, debes hacerte un favor y hacer que cada minuto cuente. Mi trabajo es ayudar a las personas a recuperarse y brindarles las mejores y más efectivas herramientas para hacerlo. Parte de esto a veces implica decir Verdades duras En el campo del fitness, es nuestro deber y nuestra responsabilidad dar a las personas lo que necesitan, no necesariamente lo que les gusta.
Referencias
1. Jessica Smith, «¿Cuán precisos son los contadores de calorías en el gimnasio?»Formularios del 28 de septiembre de 2012.
2. Mark Anders ,?¿Un nuevo estudio contrarresta los ejercicios abdominales infecciosos?Acefitness. org, mayo / junio de 2001.
3. Kevin Charles, «La eficacia de una máquina de ejercicios de abducción y abducción de cadera», Demand media.
4. Jeannette Wang, «La ciencia va al corazón de los ejercicios que realmente te dan unos abdominales fabulosos». South China Morning Post, julio de 2013.