Este año tengo 47 años. Es bastante difícil para mí entender ese número, cuando en el fondo todavía me siento en mis veintes, pero los números no mienten. Cuando estaba entrenando en mis treinta, nunca pensé en cómo cambiaría mi cuerpo en otra década. simplemente asumí que podría seguir como solía hacerlo y no cambiar nada. El problema con esta forma de pensar es que el cuerpo no permanece igual a medida que envejecemos, por lo que debemos entender algunas cosas básicas cuando lleguemos a los cincuenta. (Lo sé, un término tan horrible), y aplicar ese conocimiento a nuestros entrenamientos.
Comer menos y trabajar más a medida que envejece simplemente no funciona. A medida que nuestro metabolismo cambia, hay un impacto directo en nuestros niveles de cortisol e insulina. Esto, a su vez, se manifestará en forma de aumento de peso. Esta vez en la vida, realmente debemos enfocarnos en mantener un protocolo de ejercicio inteligente y una dieta saludable.
- Controlar el aumento de peso no es la única razón para desarrollar masa muscular magra.
- Una de mis principales observaciones como entrenador es que la mayoría de las personas mayores de 40 años tienen una lesión persistente o tres.
- Todas esas cosas estúpidas que hicimos en nuestros veinte y eso.
- Parecíamos recuperarnos fácilmente.
- Volver a perseguirnos.
- La prevención de lesiones debe estar en la parte superior de nuestra lista de prioridades.
Aquí es donde el sistema Dynamic Variable Resistance Training (DVRT) entra en juego de una manera enorme. Los movimientos que realizamos con el Ultimate Sandbag no solo fortalecen la fuerza funcional, sino que también fortalecen la estabilidad y protegen las articulaciones y la columna de lesiones.
Al final de mis treinta, sufría de dolor crónico de espalda por una lesión por impacto (me caí mientras aprendía a patinar sobre hielo) y el dolor era intolerable Después de una fisioterapia intensa, miré la forma en que estaba haciendo ejercicio y supe que Tuve que empezar a buscar métodos de entrenamiento más confiables e inteligentes. Desde que descubrí la DVRT, puedo decir honestamente que no me lesioné. Creo que esta afirmación por sí sola vale su peso en oro. Tengo casi 50 años, soy fuerte y móvil. , con la enorme cantidad de energía que brindan estos entrenamientos cortos y sofisticados.
Debemos movernos con determinación, desarrollar fuerza, resistencia muscular, estabilidad y movilidad. Todo esto tenemos que hacer en poco tiempo, porque seamos realistas: ¿quién tiene tiempo para entrenar 60 minutos al día?Estos ejercicios están diseñados para marcar todos los cajas que necesitamos.
La mayoría de las personas mayores de 40 años tienen dificultades para tratar de involucrar sus isquiotibiales y glúteos, tienen dolor lumbar o rigidez en los flexores de la cadera. Otro problema común es que están tan tensos en la parte superior del cuerpo que tienen movimientos muy limitados. Estoy bastante seguro de que que muchos de nosotros hemos experimentado uno de estos problemas en un momento u otro.
Este ejercicio es perfecto para identificar y corregir estos problemas.
Consejo: Gire los dedos de los pies hacia abajo y empújelos hacia el suelo. Esto ayudará a involucrar los isquiotibiales y los glúteos (que debe involucrar durante todo el ejercicio).
Estabilizar nuestro cuerpo es más importante que nunca a esta edad, por lo que hacer de su tabla habitual una tabla de peones es una excelente manera de estimular estos músculos estabilizadores. Trabajando con las cadenas de nuestro cuerpo, conduzca la mano y el pie opuestos, active activamente su tronco y glúteos y sentir el poder de la cadena cruzada.
Consejo: incorpore tanto la mano estabilizadora como el pie en el ejercicio, empujándolos activamente hacia el suelo, debe sentir que las extremidades crean tensión, lo que ayudará a que este ejercicio sea más efectivo.
Aquí hay un doble golpe: un movimiento lateral y un desafío a nuestra estabilidad. Con el bolso en posición de hombro, agregamos resistencia extra al movimiento.
Consejo: Empuje activamente el pie de apoyo en el suelo para crear ligereza en su caminar y regresar a la posición de caminar equilibrado. En este punto, el pie de apoyo también se engancha para ayudar con la estabilidad.
Haz de tus 40 tu mejor década hasta ahora: