Así que estás en la búsqueda constante de desarrollar un núcleo atlético fuerte y un conjunto visible de abdominales. Seamos claros desde el principio, solo tú sabes dónde te encuentras ahora mismo, así que si crees que este artículo te sacará del 30% de grasa corporal al 5% de grasa corporal con venas pulsantes en tu paquete de seis desgarrados, no lo hará.
Olvídese de todos los selfies rotos de seis paquetes y el marketing que ha visto, seamos realistas durante unos minutos y comencemos con algunos consejos clave que lo ayudarán a alcanzar el potencial de su cuerpo. en la sección central, siga leyendo para descubrir dónde están la mayoría de los errores y cómo puede avanzar.
- Conoces los beneficios del cardio.
- Te ayuda a quemar calorías y grasa corporal.
- Mantiene tu corazón sano y te prepara cuando necesitas huir de los depredadores (inserta león.
- Oso.
- Esposa.
- Esposo.
- Pareja.
- Como se requiere aquí).
Pero cuando se trata de tener músculos visibles, como el pecho, los brazos o los abdominales, demasiado de algo bueno puede ser contraproducente. Para desarrollar un buen conjunto de músculos centrales, necesitan crecer y fortalecerse, como cualquier otro músculo.
Debido a ciertas reacciones hormonales y bioquímicas que ocurren debido a cantidades excesivas de cardio, se sacrificará el desarrollo de tus músculos y tu fuerza en lugar de otras reacciones que te ayudarán a mejorar durante los ejercicios de resistencia.
A la hora de entrenar para algo, recuerda siempre el principio SAID: adaptación específica a las exigencias impuestas, tu cuerpo se adaptará a las exigencias que le impongas, no importa si te regala un pack de seis o no.
Si desea quemar calorías y grasa corporal, los métodos de mayor intensidad ahorran más músculo y son más rápidos. Los circuitos de peso, el entrenamiento de resistencia metabólica y los intervalos de alta fuerza / potencia / velocidad son todas buenas alternativas.
En su lugar, elija hacer cardio más duradero por otras razones, como su salud, cuando la resistencia es su objetivo, o cuando podría ser más apropiado en su programa entre otras técnicas (por ejemplo, para reducir la carga / impacto o permitir la recuperación). El cardio también es ideal para eliminar la retención de agua y la hinchazón y te ayudará a «revelar» temporalmente algunos abdominales.
Si bien un buen programa de pérdida de grasa te permitirá crear un ligero déficit de calorías y perder grasa rebelde, sin sacrificar tu masa muscular magra, fuerza, nivel de energía o tiempo, levantar pesas es esencial para desarrollar tu fuerza y tus músculos.
Tus abdominales son un músculo. Aumentar tu cardio y comer menos resultará en un lento marchitamiento de tus músculos, así que imagina cortar pesas, la herramienta más grande que tienes para desarrollar tu fuerza y músculos, mientras aumentas las cosas que van en contra de eso. tu realmente quieres.
Sigue levantando pesas, ya que son la herramienta más grande para ahorrar músculo que tienes. No cambies nada: tus sets, tus ensayos, nada. Y no creas que hay cosas como los rangos de repeticiones para quemar grasa. Esfuérzate por ser más fuerte. , incluso en el caso de un déficit energético, obtendrá resultados ganadores.
Quieres un núcleo atlético fuerte que funcione tan bien como se ve, pero a menudo es una reflexión tardía con algunos ejercicios abdominales lanzados al final de tus entrenamientos regulares. Administrar tu programa de entrenamiento sin establecer prioridades es como disparar una flecha al azar y llamar al objetivo que estás alcanzando.
Sí, en algún momento, si disparas suficientes flechas, podrías alcanzar tu objetivo principal, pero piensa en lo más fácil que sería si empezaras a apuntar ahora. Prioriza tu objetivo, apunta y dispara.
Muchos de nosotros tenemos una conexión emocional con el estilo de entrenamiento que usamos. Se siente bien volver a hacer las mismas cosas y esperar resultados diferentes o mejores. Pero si puede dejar de lado esa conexión emocional, dejar de lado el dogma tradicional del culturismo y volverse inteligente en su enfoque, se reflejará en sus resultados.
Podemos aprender mucho de la industria de la producción de automóviles en este caso. Si Audi o Mercedes tomaran el control de la industria del fitness, todos estaríamos caminando como dioses griegos en este momento. Eso es porque en 2018 somos mejores construyendo autos que estábamos en los 60, 70 y 80.
Cada año, la tecnología parece mejorar, y esto se refleja en el automóvil que conduces. Funcionan mejor, se ven mejor (está abierto al público: Aston Martin DB5 de 1964), son más rápidos, más eficientes en combustible y le harán viajar más de 200. 000 millas si los trata adecuadamente.
Las mejoras vienen porque es porque en la industria automotriz la tecnología es mayor y tienen un presupuesto para investigación y desarrollo, siempre están aprendiendo los últimos avances científicos y desarrollando mejores autos para conducir.
Los diferentes fabricantes de automóviles pueden tener opiniones y procesos diferentes, pero todos tienen en mente lo que es mejor para usted, el consumidor. Sus creencias han evolucionado a medida que la investigación y la tecnología han evolucionado.
Entonces, ¿por qué nuestras creencias sobre el entrenamiento tienen décadas de antigüedad y se han desarrollado a través del dogma tradicional del culturismo?Todavía leemos un manual de automóviles de la década de 1970 que desde entonces se ha actualizado varias veces.
Todo el mundo sigue leyendo el mismo libro antiguo y comparte esta información, y los entrenadores y entrenadores profesionales tienen la misma culpa. Para el entrenamiento central, esto generalmente incluye ejercicios abdominales de alta repetición o de larga duración y un impulso cardiovascular.