El entrenamiento del día está fijado. Miras la pizarra y ves el sufrimiento escrito en todas partes. Si has estado en CrossFit el tiempo suficiente o has hecho un trabajo serio de fuerza y acondicionamiento, conoces bastante bien la cueva del dolor, o como les gusta llamar a algunos atletas «. El lugar oscuro «.
El momento en que empiezas a dudar de tu capacidad para terminar marca la entrada a la cueva, enhorabuena, acabas de llegar a un momento crucial de tu entrenamiento, la mala noticia es que esto apenas comienza.
- Echemos un vistazo a la fila de 2000 m.
- Empiezas y tu ritmo es genial.
- Luego piensas: “Vaya.
- Eso es fácil.
- Podría mantener este ritmo todo el día.
- Luego.
- Después de los primeros 500 metros.
- Empiezas a sentirte un poco cansado.
- Su corazón late más rápido.
- No puede seguir el ritmo de su respiración y las voces comienzan a llegar.
- En este punto.
- Comienza a dudar de su capacidad para terminar o no.
- Has entrado en la cueva.
Sigues intentando mantener tu ritmo inicial, pero al final de los segundos 500m estás absolutamente miserable, te duelen las piernas y los brazos y tu respiración se interrumpe por completo, y la peor parte es cuando miras el erg y te das cuenta que solo estás a mitad de camino.
Ahora el tono de las voces está cambiando. Gritan que solo estás a mitad de camino, te dicen que este es el peor sentimiento del mundo y que no has soportado nada como esto antes. Deberías detenerte ahora. Tu cuerpo no puede soportar más.
Los próximos 500 metros lo harán o lo arruinarán. Si logras sobrevivir, entonces lo tienes claro, si te detienes, te quedarás atrapado en esta cueva y te perseguirá por mucho tiempo, siempre le tendrás miedo, y cada vez que empieces a escuchar las voces, ellos tomará el control.
La cueva del dolor no es un lugar bonito, pero si te tomas en serio el rendimiento, tiene que convertirse en un territorio familiar que puedas dominar, no solo navegar, debes estar listo para lanzarte al fuego y sufrir para llegar allí. .
Al entrenarme a mí mismo y a otros atletas, encontré tres fases distintas de la cueva del dolor. Cada fase implica diferentes etapas de acción que pueden conducir a la dominación.
Cuando sales de casa por la mañana y te subes a tu coche, necesitas saber a dónde vas, de lo contrario, no irás a ningún lado. El mismo principio se aplica a la cueva del dolor. Si sabes que lo vas a pasar mal, es mejor que tengas una muy buena razón para ello.
Recuerde esta razón antes de comenzar. Escríbalo, visualícelo; en realidad, no importa, siempre que la razón esté ante sus ojos. Cuanto más fuerte sea la razón, más podrá esforzarse.
Antes de empezar, sepa esto: tiene que decidir que continuará, pase lo que pase. Como Mark Twight lo expresó con tanta elocuencia: «Sigue. No es tan difícil como te dicen los músculos o los pulmones.
Una vez que estás en la cueva del dolor y te acercas rápidamente a tu umbral, las voces comenzarán a hablar y tus músculos comenzarán a doler. Esta es la parte que te hará o te romperá, y es la parte que finalmente lo hará. definete.
No podrás ignorar las voces que dudan, pero lo que sí puedes hacer es hablar de ello, si solo escuchas las voces, eventualmente te degradarán, por eso todo deportista debe desarrollar su propia expresión de poder.
La frase poderosa es una afirmación que te dices a ti mismo cuando sientes que las voces en tu cabeza se vuelven demasiado fuertes y que el dolor en tus pulmones se vuelve insoportable, es algo que solo tú y tú puedes desarrollar. La frase de poder es tu faro en la oscuridad. Esto es lo que te desafiará cuando tu mente y tu cuerpo te digan que no te muevas.
He visto frases tan simples como: «Soy fuerte, estoy relajado, tengo confianza», hasta frases tan extremas como «Soy un león». Los leones no sienten ningún dolor. ¿Un león continúa?Como dije, las palabras poderosas serán tu faro cuando estés en medio de la oscuridad, así que elige sabiamente.
El segundo elemento que necesita desarrollar es la cara de póquer. Los mejores jugadores de póquer tienen una cara de póquer fuerte sin expresión facial. Sus oponentes no pueden decir si realmente tienen las cartas ganadoras o si están mintiendo.
Lo mismo se aplica a la cueva del dolor, no importa cuánto sufras por dentro, no puedes dejar que nadie vea tu dolor, siempre debes pararte con orgullo, mantener los hombros y la cabeza en alto, no tener expresión facial y controlar tu respiración. las voces son tus oponentes, no puedes mostrar debilidad; si no lo haces, te aplastarán.
A medida que te acerques al final del entrenamiento, podrás ver la luz al final del túnel. Curiosamente, comenzarás a esforzarte más fuerte porque sabes que el final está cerca. Finalmente, terminas. Estás orgulloso de ti mismo y celebras esta victoria cayendo al suelo boca abajo o boca arriba.
La verdad es que nunca debes perder el control, incluso cuando estás fuera de la cueva del dolor. No sabes qué te va a golpear a continuación. Practica caminar con la cabeza en alto, victorioso y orgulloso incluso después de terminar.
¿Un entrenamiento o? La cueva nunca debería golpearte contra el suelo. Sé que tu corazón y tu cuerpo tendrán dificultades para caer, pero nunca debes escuchar. Aléjate y mantén la cabeza erguida, incluso si tus pulmones están gritando por dentro. Siempre mantén el control. . Cuanto más practiques teniendo el control, más cerca estarás del dominio de la cueva cada vez que entres en ella.
La cueva es un lugar horrible cuando pasamos el control, el momento en que empiezas a gritar, a sacudir la cabeza en caso de duda y a ceder al dolor es cuando te rindes, si entrenas para mantener el control, el juego cambia por completo. será más fácil y te sentirás más tranquilo, como resultado, serás una máquina más eficiente.
Cuando cedes al dolor, estiras todos tus músculos, lo que resulta en movimientos ineficaces. Esto hace que pierdas el control de tu respiración y, finalmente, el dolor entra en juego y te derriba. Practica para mantener el control. Será tu salvación.
La Cueva del Dolor es un lugar oscuro y navegar por él no es una tarea fácil, requiere mucha paciencia y sufrimiento. Sin embargo, si está listo para trabajar todos los días mientras camina hacia el gimnasio, definitivamente saldrá.
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