Si ha sufrido de dolor de espalda intermitente o crónico, sabe lo difícil que es concentrarse en otra cosa hasta encontrar alivio. No está solo. Las estadísticas muestran que ochenta millones de estadounidenses tendrán problemas de espalda en algún momento de sus vidas.
Más de cincuenta mil millones de dólares al año se gastan en problemas de espalda en los Estados Unidos en los Estados Unidos. Desde analgésicos y cirugías hasta el quiropráctico, el acupunturista y mucho más, queremos estar libres de sufrimiento, y con razón.
- Los problemas de espalda provienen de diversas causas.
- Algunos de los más comunes incluyen ansiedad y estrés.
- Mala postura.
- Inactividad o problemas estructurales (anatómicos).
- Los expertos coinciden en que una espalda sana es una espalda equilibrada.
- Una espalda donde se encuentran las tres áreas principales de la columna (cervical.
- Torácica y lumbar).
- Correctamente alineados y donde la flexibilidad y la fuerza son iguales.
Resulta que la principal preocupación del yoga es el equilibrio. De hecho, ¿la palabra?¿Yoga? Significa unión o equilibrio de opuestos, lo que explica por qué cada vez más personas, incluidos los profesionales de la salud, encuentran que la antigua práctica del yoga es un poderoso aliado en el tratamiento y prevención de los problemas de espalda.
Veamos cómo el yoga puede ayudarte. Veremos algunas prácticas simples que puede comenzar hoy para apoyar la salud de su espalda.
La respiración es la solución milagrosa del yoga, la práctica del yoga requiere que la respiración, el cuerpo y la mente hagan lo mismo conscientemente al mismo tiempo, esta integración nos afecta mental y físicamente. Disminuir la respiración y respirar más profundamente relaja las tensiones físicas y mentales, lo que es útil para cualquier persona con ansiedad relacionada con el estrés o problemas de espalda.
Esta es una de las técnicas de respiración más simples. Se llama sama vritti. Esto significa «respiración igual». Te recomiendo que lo hagas sentado con un poco de apoyo en la espalda, puedes sentarte en una silla o en el piso con la espalda contra la pared, haz que sea más fácil mantener la columna derecha para que puedas concentrarte principalmente en tu respiración.
Ahora ves por qué esto se llama respiración uniforme, porque la duración de la inspiración corresponde a la duración de la exhalación. Si tres cuentas parecen fáciles, prueba con cuatro, cinco, seis o más. Solo asegúrate de que la duración de la inspiración y la exhalación corresponde a la duración y que no es una tensión en absoluto. Una vez que hayas encontrado el ritmo adecuado para ti, repite el ciclo unas cinco o seis veces. Cuando hayas terminado, tómate un momento para notar cómo te sientes.
Puede hacerlo siempre que sienta tensión o dolor en la espalda o la mente. Este tipo de respiración equilibrada tiene un efecto calmante inmediato sobre el sistema nervioso.
Otra gran ventaja del yoga es que se ocupa tanto de la flexión como de la extensión de la columna; expande la capacidad de la columna para inclinarse hacia adelante y hacia atrás; este tipo de movimiento lubrica los discos entre las vértebras dándoles los nutrientes que necesitan.
La pose gato-vaca (marjaryasana-bitilasana) es una forma sencilla de comenzar a experimentar con estas acciones:
Si se siente bien y no hay dolor agudo en ninguna parte, continúe durante cinco a diez vueltas. Mantenga el movimiento y la respiración conectados. Tómese un descanso por unos momentos después de terminar y observe cómo se siente.
Otras dos áreas directamente relacionadas con una espalda sana son los isquiotibiales y los piriformes. La mayoría de nosotros tenemos una idea de nuestros isquiotibiales, pero ¿qué es el piriforme?Cuando estas áreas están tensas debido a estar sentado, fatiga o movimientos repetitivos como correr u otros deportes, esto puede contribuir al dolor de espalda.
Afortunadamente, existe una postura de yoga que se enfoca maravillosamente en estas áreas: la colocación del dedo grande y alargado (supta padangusthasana) . Tenga una toalla u otro tipo de correa a mano.
Cuando hayas terminado, dobla la rodilla derecha, quita la toalla y repite en el lado izquierdo. Después de terminar ambos lados, acuéstate con las piernas estiradas en el piso por unos momentos y observa cómo te sientes.
Recuerde que nada puede reemplazar el ojo entrenado de un maestro de yoga experimentado. Sugiero que se comunique con un maestro lo antes posible. Hay muchos libros y referencias en línea que enumeran posturas de yoga para tratar el dolor de espalda. Pero si lo hace sin supervisión, es probable que ¿Estás reforzando los malos hábitos que contribuyeron a tus problemas de espalda en primer lugar?
Asegúrate de elegir la clase adecuada. Si ha estado inactivo o tiene movilidad limitada, comience con una práctica suave o reparadora. Si está físicamente activo, comience con un curso de flujo de hatha o vinyasa de nivel 1 o 2.
Finalmente, los siguientes libros son inevitables
Este verso de los Yoga Sutras da una idea de lo que la práctica del yoga puede ofrecer a cualquier persona, especialmente a aquellos que sufren de dolor de espalda: «La comodidad y la alegría naturales de nuestro ser se expresan cuando el cuerpo se estabiliza (asana) (Sutra 2. 46).
La mente tranquila y el cuerpo equilibrado que se obtienen a través de la práctica del yoga son invaluables para todo aquel que desee brindar la mejor atención a su espalda.
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referencias
1. Karen P. Bar, MD, «Yoga para problemas de espalda», última actualización el 12 de diciembre de 2003.
2. Fred Busch, «Cómo el yoga ayuda a la espalda»?Última modificación el 27 de enero de 2004.
3. ¿Cómo la ansiedad causa dolor de espalda: y cómo detenerlo?Último cambio 2015.
4. ? Hechos y estadísticas sobre el dolor de espalda, último cambio 2015.
5. «Tener una espalda sana», última enmienda de 1990
6. Nischala Joy Devi, el poder secreto del yoga. Nueva York: Three Rivers Press, 2007.
Fotos 1, 2 y 4 cortesía de Shutterstock.