Crecí en una época en la que no teníamos toda la información del mundo a mano, con solo tocar un botón. Si querías saber algo, ibas a buscar a alguien que lo supiera todo o encontrabas uno. de esas cosas se llama un libro sobre el tema. Si hiciste lo último, entonces probaste lo que estabas leyendo para ganar experiencia.
Lo más cercano a eso en estos días es ver un clip de noventa segundos en YouTube. En raras ocasiones, las personas pueden asistir a un taller o certificación para aprender más sobre un tema más profundo, pero a menudo tengo la impresión de que la mayoría de las certificaciones de fitness son tan malo como ver clips en YouTube. Sin estándares, que representan competencia y experiencia en el campo, todo lo que tienes es mucho conocimiento teórico. Y como cualquiera que haya estado entrenando por algún tiempo te dirá, hay una gran diferencia entre algunas de las cosas que funcionan en los laboratorios y las que funcionan en el mundo real.
- El entrenamiento realmente se puede dividir en tres grandes partes: flexibilidad.
- Fuerza y acondicionamiento.
- Y aunque alguien puede ser un experto en un campo.
- Es raro encontrar a alguien que realmente sepa de lo que está hablando en dos áreas.
- Y aún más raro es encuentre a alguien que pueda hablar de negocios con autoridad en los tres.
La mayor desconexión parece ocurrir entre personas de resistencia y fuerza, ambas aparentemente en extremos opuestos de la escala. Y cuando se trata de actividades de resistencia, la natación es la más difícil de entender para las personas.
Casi todo lo que normalmente aplicas al entrenamiento puede salir por la ventana cuando se trata de natación. Para empezar, nadar es difícil porque, a diferencia de conducir y correr, te mueves en el agua, que tiene mucha más resistencia que el aire. En segundo lugar, no eres aunque sea parcialmente responsable, a diferencia del ciclismo o la carrera, porque el agua soporta tu peso. Finalmente, los músculos utilizados para la natación motorizada son mucho más pequeños y tienden a ser principalmente la parte superior del cuerpo. En el trabajo a distancia normal, utilizas las piernas, que contienen un mayor porcentaje de fibras de resistencia de contracción lenta.
Por esta razón, veo muchos errores para las personas que agregan la natación a su entrenamiento. Un error es que la gente quiere usar la natación para recuperarse de su entrenamiento regular. A menos que ya seas un buen nadador, no obtendrás mucho. Si bien el agua fría es buena para ayudar a que los músculos adoloridos se recuperen, la mayoría de las piscinas públicas en estos días están demasiado calientes porque quieren asegurarse de que los niños no se congelen durante las clases de natación. la recuperación es su objetivo, será mejor que se levante y se mueva durante media hora, a menos que ya sea un buen nadador.
Si su objetivo es utilizar la natación para ponerse en forma, tengo malas noticias para usted, la natación es increíblemente técnica. ¿Piensas en ello como un jiu jitsu brasileño acuoso?Por supuesto, puedes pelear a tu manera por un tiempo, pero la técnica finalmente prevalece. Por eso, cuando comienzas a nadar, cada sesión parecerá un esfuerzo total para evitar ahogarte, incluso si Realmente no trabajarás tan duro. Lo que sientes es fatiga muscular local al pedirles a los músculos que hagan algo a lo que no están acostumbrados.
Si está buscando mejorar su estado físico en la piscina, estos son mis tres consejos para hacerlo de manera efectiva.
Mi primer consejo para todo aquel que quiera nadar para ponerse en forma es que haga un trabajo técnico, será necesario un poco de esfuerzo de su parte para volverse más hábil en la natación, lo descubrí hace unos años, cuando tuve la suerte de poder hacerlo. someterse a una cirugía de hombro. No me permitieron hacer nada con el brazo durante tres meses, así que pasé ese tiempo haciendo ejercicios de alineación corporal y pateando. Luego se me permitió usar el brazo con suavidad, así que hice otros ejercicios concentrándome en poner las manos y en cómo hacerlo. coger el agua.
En general, hice casi cinco meses de entrenamiento técnico antes de nadar nuevamente para siempre. Curiosamente, era más rápido en ese momento que antes de la cirugía, pero no había hecho ningún trabajo específico de aptitud para la natación. La diferencia radicaba en mi técnica y mis sentimientos por el agua.
Lo siguiente que debe tener en cuenta al nadar para estar en forma es que, si bien su corazón puede sentir que se le va a salir del pecho, simplemente no trabaja tan duro como cuando corre o monta en bicicleta. Su frecuencia cardíaca máxima durante la carrera siempre será más alto que el de la natación. Cuanto más recto y más carga lleves, mayor será tu frecuencia cardíaca. Ésta es una de las razones por las que usar las zonas de frecuencia cardíaca normales que has calculado para correr no te ayudará mucho a nadar .
La segunda parte que debe recordar es que utiliza grupos de músculos mucho más pequeños para nadar que para correr y andar en bicicleta, por lo que la carga sobre el corazón es menor. Cuando deje de hacer lo que llama nadar, su corazón volverá a la normalidad. a los buenos nadadores, cuyos cuerpos se enrojecerán por el aumento de calor (porque no se puede sudar para refrescarse en la piscina) y que gotearán de sudor una vez fuera de la piscina mientras el cuerpo intenta enfriarse.
Esto puede sonar un poco extraño, pero todo esto significa que incluso una sesión difícil en la piscina solo puede tener el mismo efecto en su estado físico que una sesión de carrera moderada, siempre que sea un nadador competente en primer lugar. Se preguntó por qué los nadadores pasan tanto tiempo en el agua Esto se debe a que necesitan desarrollar la sensación del agua y a que, incluso con altos niveles de estrés percibido, simplemente no obtienen la misma adaptación al corazón que un corredor.
Si nadas para estar en forma, tienes que romperte los glúteos para nadar con fuerza. Ésta es la única forma de aumentar tu frecuencia cardíaca lo suficientemente alto como para obtener la máxima forma física que puedes obtener al correr. Aunque el impacto en el cuerpo es mucho menor con la natación. que con correr, el hecho es que muchas personas nunca llegarán a este punto sin años de arduo trabajo.
Los años de arduo trabajo se pueden mitigar un poco si eliges nadar con aletas. Puede parecer que las aletas te facilitarán la natación y ciertamente irás más rápido. Pero agregar resistencia a los músculos de las piernas aumentará enormemente tu frecuencia cardíaca. A los huéspedes que no son nadadores habituales les recomiendo nadar solo con aletas por este motivo, pero ¿no haces eso si entrenas para un baño en aguas abiertas o un triatlón?Tienes que pasar tiempo nadando sin aletas para ello.
Las tres cosas más importantes que puede hacer si está buscando mejorar su estado físico en la piscina son someterse a un entrenamiento técnico, nadar fuerte y usar aletas para agregar carga a las piernas y aumentar la frecuencia cardíaca, pero sobre todo, ponga la técnica primero, ya que hará la mayor diferencia en su capacidad para nadar duro durante largos períodos de tiempo.