Ya sea que lo sepas o no, tu antebrazo y tu fuerza de agarre dicen mucho de ti. La fuerza de agarre es una forma rápida de evaluar la fuerza de todo el cuerpo que posees. Si tienes la fuerza de un niño de 12 años, no lo necesitas. t recoger cosas pesadas.
La mayor parte del conocimiento mundial sobre pesas rusas se limita al swing y tal vez a los levantamientos turcos. Ambos son ejercicios fabulosos, pero la pesa rusa no se limita a estos dos movimientos. Muchas de las personas con las que trabajo tienen una fuerza de agarre enorme, y esto se debe en gran parte a la forma en que programo nuestros ejercicios con pesas rusas.
- Aquí hay algunos ejercicios imprescindibles para aquellos de ustedes que tienen una inclinación similar por entrenar con pesas rusas y que desean aumentar la fuerza de la mano.
Si tiene la fuerza de agarre de un niño de 12 años, no está moviendo nada pesado.
Está bien, está bien, lo sé. Ya sabes todo sobre el swing kettlebell, pero tal vez estés equivocado. En primer lugar, tus esfuerzos en los columpios hacen o deshacen la utilidad del ejercicio; si no lo traes, estás perdiendo el tiempo.
Tienes que hacer un swing fuerte. Máximo esfuerzo, calambres en los glúteos, tipo de agarre y swing desgarrado. Si realmente quieres agregar capas y capas de fuerza a tus manos, agrega grandes variaciones de volumen. Estoy hablando de balancear una campana de 32 kg o 40 kg para series. de 15 a 25. El peso de la campana moviéndose con tanto impulso te obliga a agarrar con fuerza. Colócala con un volumen alto y mirarás tus manos en un instante.
Con una línea de pensamiento similar, los columpios con un brazo pesado y de gran volumen son una forma rápida de desarrollar piernas fuertes, pero no maldetes tu técnica. La rotación excesiva, encoger la campana, dejar que el lat se relaje y llegar a la cima son cosas que pueden crear posturas realmente peligrosas. Mantenga las trampas hacia abajo, párese en el cuadrado y bloquee el lat hasta el final, y vea qué tan rápido aumenta la fuerza de su mano. .
Esta es una obviedad y debería estar en todos los programas en los que un atleta necesita una gran mano de obra. Admitiré públicamente que odio caminar para los agricultores. Hay algo en esa profunda quemadura en mi antebrazo que me saca de quicio. Los paseos de los agricultores de control intestinal, de esos en los que sus dedos se desprenden de la fatiga, son el nombre del juego. Las campanas pesadas (48-60 kg) por par para la distancia lo ayudarán a acelerar en gran medida las ganancias de fuerza de sus manos. Si quieres hacer las cosas interesantes, usa las manijas con las yemas de los dedos desde el principio. Los dedos son donde se unen los músculos del antebrazo, por lo que prepararlos para el fracaso es una excelente manera de aumentar el valor de este ejercicio insidioso.
Cualquier atleta que necesite que el antebrazo se dé la vuelta por alguna razón (lanzar, balancear un bate o un palo) puede beneficiarse enormemente de esta belleza. Tome una campana bastante ligera y acuéstese boca abajo. Sujete la campana por el cuerno con la parte principal del mango a nivel del suelo (con la masa de la campana hacia arriba) . Inclinar la campana de lado a lado (ver video) . Los pronadores y supinadores del antebrazo se fuman como resultado de este ejercicio. Una de las señales que doy es acelerar a través del movimiento, especialmente en supinación. No es fácil incluso con un peso ligero; tienes que atacar el movimiento para lanzar la masa. Incluso para un atleta fuerte, una campana de 12 o 16 kg es lo suficientemente pesada para series de diez en cada dirección. 3-5 series y puedes olvidarte de escribir para el día. .
Este es uno nuevo para nosotros en Cal Poly pero rápidamente se convierte en uno de mis favoritos. Similar a los movimientos de antebrazo, acuéstese boca abajo y elija una campana de peso moderado (20 o 24 kg). Coloque ambas manos en los cuernos y la punta. la campana desde la posición acostada en el piso hasta la clásica posición baja hacia arriba. Baje lentamente la campana hasta el piso, luego vuelva a bajar. Esta es engañosamente dura y puede humillar a los tipos más fuertes que conozco.
Tus manos son esenciales en cada ejercicio de la parte superior del cuerpo que realizas. Te conectan a la barra, te conectan a la mancuerna y te conectan a la pesa rusa. No puedes tener un agarre bajo y esperar hacer algo de valor. la fuerza de su antebrazo ayuda a evitar que problemas como la tendinitis del codo ganen impulso durante la tracción y similares. Hágase un favor y pruebe algunas de estas sugerencias para ensuciarse las manos.
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