Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a cruzar el BS y llegar al fondo de los problemas más importantes de salud y capacitación. Envíe sus preguntas directamente a Charles en los comentarios de este artículo.
RELACIONADO: ¿Cuándo una persona agrega un entrenamiento de fuerza fuera del gimnasio que no es parte de la programación o del entrenador del gimnasio?¿Cuándo la adición de cosas adicionales se acerca al sobreentrenamiento?
- CHARLES DIT: ¿Normalmente.
- Auxiliar?¿Jugar? Las actividades de tipo no interfieren significativamente con el proceso general de entrenamiento.
- A menos que sean ejercicios grandes y difíciles que interrumpan severamente la homeostasis de su cuerpo.
Dicho esto, la mejor manera de evaluar sus niveles de recuperación (que incluye, pero no se limita a, su carga de entrenamiento general) es observar directamente su desempeño en las cosas que le importan. mucho sobre mi fuerza en los grandes ascensores clásicos, así que si mi rendimiento en estos ejercicios parece descender, empiezo a ver cuál podría ser la causa. Si mi sueño, la ingesta de calorías y los niveles de proteínas son buenos y mi nivel de estrés es normal, luego empiezo a mirar mi entrenamiento, especialmente el volumen.
¿Si lo hago?¿Han determinado que J? Alcancé o excedí lo que el Dr. Mike Isreatel llamaría «volumen máximo recuperable» (MRV), entonces llegaré una semana tarde para propósitos de recuperación. Si, volviendo a los volúmenes de entrenamiento normales, mis niveles de fuerza parecen haber regresado a los niveles esperados. , entonces sé que mi hipótesis era correcta.
RELACIONADO: ¿Cuál es tu plan nutricional después del entrenamiento?¿Comida / batido / suplemento?
CHARLES DIT: Honestamente, no tengo uno. Por supuesto, es técnicamente óptimo consumir carbohidratos y una proteína de acción rápida como el suero de leche inmediatamente después del entrenamiento, pero la importancia relativa de esta estrategia (asumiendo que su ingesta nutricional diaria es sólida) es menor.
A veces bebo un batido RTD cuando salgo del gimnasio, y otras veces me voy a casa y me tomo un yogur helado Oikos o algo similar, y otras veces, puedo comer una comida normal unas horas después del entrenamiento.
Mi respuesta a esta pregunta me lleva a recordarle que el éxito es menos a menudo una cuestión de perfección y más a menudo de distinguir entre cosas que importan mucho y cosas que importan poco. Todos tenemos que elegir nuestras batallas en la vida, así que no lo hagas. preocuparse por las pequeñas cosas (a menos que le gusten esas cosas, supongo).
RELACIONADO: ¿Utiliza niveles de rendimiento porcentuales en función de su edad?¿Conoce algún sistema?
CHARLES DIT: He oído hablar de este concepto para correr, pero no para levantar. Si existe para levantar, probablemente no tendría ningún interés de todos modos. No sé para qué se usaría. Del mismo modo, no estoy particularmente interesado en los descuentos para personas mayores en mi Denny local.
RELACIONADO: ¿Cuál es tu libro favorito de todos los tiempos sobre culturismo?
CHARLES DIT: Hace cinco años, habría dicho la ciencia y la práctica del entrenamiento de fuerza de Vladimir Zatsiorsky y sigue siendo un clásico invaluable, pero nuevamente este año, se han publicado dos nuevos libros sobresalientes, y ambos son absolutamente esenciales para cualquiera. seriamente interesado en el tema:
Volumen de esta semana: 38,265 libras (la semana pasada: 84,165 libras)
Ascensores importantes
Entonces, la gran noticia es que, inesperadamente esta semana, mi hombro derecho y mi rodilla derecha comenzaron a sentirse realmente dolorosos y mal. No sé qué está pasando con el hombro, pero estaba tratando de hacer sentadillas más profundas el lunes y creo que irritó mi cicatriz quirúrgica. Tampoco estoy muy preocupado, pero estoy lo suficientemente preocupado como para retroceder significativamente esta semana, como verás a continuación.
A pesar de todos los problemas ortopédicos, me las arreglé para alcanzar dos registros de representantes personales de por vida (como se mencionó anteriormente).
¡Gracias por venir y hacer un buen trabajo esta semana!
Peso corporal: 204,6 libras
Volumen: 17,370 libras
Agachado
Levantado de la tierra con piernas rígidas
Presione para piernas
Extensión trasera a 45 grados
Flexión de las piernas
Martes 18 de agosto de 2015
Peso corporal: 202,8 libras
Volumen: 4700 libros
Banco de prensa
Curl de bíceps (mancuernas)
Jueves, 20 de agosto de 2015
Peso corporal: 202,4 libras
Volumen: 16,195 libras
Levantado del suelo
Curl de piernas sentadas
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