«No tengo tiempo. «
«Estoy demasiado cansado después del trabajo para entrenar.
«Nunca puedo tener un horario consistente
Todos hemos escuchado estas excusas para no ir al gimnasio. En algún momento, como miembros de la policía o bomberos, incluso podríamos haber usado una o dos (bueno, probablemente todas).
De hecho, hagamos un ejercicio rápido y no me des excusa, solo hay dos ejercicios en todo este entrenamiento, así que sígueme aquí paso a paso.
Calentar
Vacia tu mente
Primer año
Responde la pregunta: ¿cuántas veces fuiste al gimnasio este mes y cuándo fue la última vez?
Segundo año fiscal
Admita que tiene un problema.
Frio
Prepárate para un cambio
Ahora sé que es difícil. Créame, lo sé. Esa sensación que sientes al final de tu turno y te sientes como si te hubieran golpeado con una tonelada de ladrillos, cuando las únicas repeticiones que planeas hacer son un total de ronquidos y babeo con almohadas; conozco esa sensación Y sé que el gimnasio es en realidad lo último que piensas, pero estás de acuerdo con eso y te abstienes de hacer ejercicio porque sabes que llegarás lo suficientemente temprano.
Pero eso no es correcto, y si no admite que está en este ciclo, entonces nunca hará un esfuerzo consciente para salir de él. Nadie está por encima de la ley cuando se trata de romper los malos hábitos, no incluso su oficial.
Cómo romper el ciclo de los malos hábitos
La clave para salir de este ciclo malsano es romper lentamente algunos de estos malos hábitos que acompañan a la naturaleza del trabajo. A continuación, he descrito tres de los hábitos malsanos más comunes entre los agentes de policía y los bomberos y cómo se puede empezar a hacer cambios saludables hoy.
Mal hábito n. ° 1: sueño insuficiente
Los turnos prolongados y las noches inquietas pueden interferir con los procesos de toma de decisiones, lo que puede generar comportamientos impulsivos que podrían ser peligrosos en el trabajo, así como depresión, disminución de testosterona, aumento de peso, olvido y enfermedades cardíacas.
Esto es, con mucho, lo más difícil de entender y, para ser honesto, puedes recorrer toda tu carrera sin siquiera saber qué es una buena noche de sueño. Mi papá trabajó en el turno de medianoche durante 25 años y todavía no se ha adaptado a un horario de sueño normal. Aquí hay algunos consejos que puede probar:
Se consistente. No importa cuán oscura sea la hora del día en que se duerma, sea coherente con ella. No puede irse a la cama después de un turno de noche un día y luego al día siguiente dormir justo antes de entrar. Por poco ortodoxo que sea su horario, si son consistentes, su cuerpo eventualmente se adaptará.
Retournez. Si trabajas en el turno de noche, debes esforzarte al máximo para revertir tu horario, así que para un turno normal de 12:00 a 8:00, te sugiero que te despiertes a las 10:30 p. m. ir a trabajar y no dormir hasta las 4:00 p. m. (a más tardar) cuando regrese del trabajo.
Toma una buena siesta. Las siestas pueden ser una excelente manera de recargar energías, pero debes ser inteligente con ellas para poder mantener tu ritmo normal de sueño y vigilia. Una siesta no dura tres o cuatro horas. A esto se le llama una mala noche de sueño. Evítelo a toda costa. Descubrí que las siestas de veinte a treinta minutos durante el día son las mejores.
Cortinas ocultas y ruido. Si necesita dormir durante el día, asegúrese de invertir en cortinas opacas para bloquear la luz solar. Como es de día y la gente pasa el día, los perros ladran y los vecinos hacen ruido, esto puede ser una amenaza real para su descanso. para ocultar los sonidos con un ventilador, usando tapones para los oídos o escuchando los suaves sonidos de las olas del mar rompiendo en la orilla con una de estas máquinas, pero haz lo que sea necesario para evitar el ruido y la luz durante el día.
Mal hábito 2: demasiada mala comida
Las segundas porciones de comida son comunes en los barracones. De hecho, nunca escuché a nadie decir las palabras: «Nadie puede tener más de una ayuda». Y si no comes en el lugar, probablemente pidas. no solo limita tus elecciones saludables, sino que también provoca la pequeña parte de tu cerebro que separa el bien del mal de la tentación. Aquí tienes algunos consejos para cambiar tus hábitos alimenticios:
Prepare sus comidas. Al traer su comida del día, sabrá exactamente lo que está pasando en su boca, controlará el tamaño de las porciones, podrá mantenerse al día con todo, evitar las tentaciones y ahorrar dinero.
Un plato, luego se hunde. Para los días en los que no empaca sus comidas, coma un plato de comida y eso es todo.
Política de cero snacks. Por muy saludable que sea, es decir, almendras sin sal, fruta, etc. , evite comer un puñado de bocadillos (incluso si son pretzels de trigo integral).
Diario de comida. Puede descargar una aplicación como MyFitnessPal y realizar un seguimiento de todas las calorías que consume durante el día. No puede manejar lo que no mide, así que comience a incluir comidas.
Mal hábito 3: no aparezcas
Lo más importante con el registro de entrenamientos es solo eso: ir al gimnasio y hacer ejercicio. ¿Recuerdas el ejercicio que hicimos anteriormente en este artículo?Volvamos a eso: si puedes poner tu trasero en el gimnasio tres veces por semana, te mueves cuando vas, y lo haces asiduamente, entonces tengo que tomarme un momento para aplaudir tu perseverancia, respeto seriamente tus esfuerzos y mi único consejo es que continúes, si no, y eres de esas personas que pagan por un membresía de gimnasio sin ir nunca , repasemos algunos de los conceptos básicos:
Conéctese todos los meses, no todas las semanas. Un consejo que encontré exitoso, especialmente con un horario renovable, es apuntar a una cantidad de entrenamientos durante el mes y no a la semana. En lugar de decir: «Voy a ir al gimnasio tres veces por semana», «apunta a doce veces al mes, de esta forma no te equivocarás por no alcanzar tu meta, porque podrás ponerte al día la semana siguiente.
Programa. Al igual que con tu horario de sueño, sé consistente con la hora del día en que entrenas. Si ir al gimnasio al final de tu turno funciona mejor, entonces perfecto: cíñete a él y no lo cambies por nada.
Todo el cuerpo. Cuantos menos entrenamientos puedas registrar durante el mes, más músculo debes trabajar durante cada entrenamiento. No vayas al gimnasio una vez a la semana y solo haz tus brazos, por favor.
Cambiar un hábito no es fácil. Te encontrarás con la resistencia de tus colegas, compañeros, familia e incluso de ti mismo. Empiece poco a poco, céntrese en un hábito a la vez, escríbalo, hágalo público (dígaselo a la gente), hazlo realista, hazlo cuantificable, síguelo, identifica todos los obstáculos, pide ayuda, discurso interior positivo, esboza estrategias para superar la envidia y sobre todo recompensarte.