Recientemente, sufrí dos lesiones de rodilla consecutivas, y aunque el médico me ordenó descansar, todavía quiero mejorar mis habilidades. Mis lesiones provienen del mundo del grappling: una en competencia y otra un mes después en el entrenamiento. . Dos situaciones de grappling completamente diferentes, pero casi la misma lesión, aunque la segunda parece más grave.
De ninguna manera soy propenso a lesionarme, pero después de haber estado involucrado en deportes de combate y patinaje durante la mayor parte de mi vida, he tenido muchas oportunidades de evitar las lesiones. Creo que tener estrategias específicas cuando te encuentras al margen es El tipo de cosas de las que las personas involucradas en cualquier esfuerzo físico pueden beneficiarse. Dado que no he visto este tema específicamente abordado en la comunidad del Movimiento Natural, me gustaría compartir algunos de los métodos que practico para lograrlo.
No eres completamente irrelevante, incluso si estás lesionado
Afortunadamente, manteniendo el espíritu generalista de MovNat, tenemos muchos oficios para estudiar, te aconsejo que te tomes tu tiempo libre por lesión para estudiar tu peor tema o simplemente trabajar en el que puedas realizar dentro de los límites de tu lesión.
En mi caso, puedo caminar y gatear sin demasiados problemas, por eso estoy investigando estos temas, especialmente la exploración, mi estudio se concreta en practicar diferentes variantes, varios escenarios prácticos (y algunos no tan prácticos), y profundizar el trabajo de mis compañeros y predecesores.
Al practicar variaciones y explorar diferentes situaciones, mis objetivos son encontrar tantas formas como sea posible para lograr la tarea que me propongo (tal vez tratando de arrastrarme debajo de la mesa del comedor para asegurarme de que los tornillos estén bien atornillados) y concentrarme en lo mejor. forma de desarrollar ciertas cualidades: ser más eficiente, tener más control físico sobre mí mismo o desarrollar resistencia para mantenerme en una determinada posición mientras realizo la tarea.
Cuando miro el trabajo de otros, a menudo comienzo con Google, YouTube y discusiones en línea (Facebook, Twitter, foros en línea). Hay una rica biblioteca de movimientos humanos para observar y estudiar en línea y, en ausencia de personas que se arrastran usted en persona, puede aprender mucho aquí.
Comencé a implementar prácticas de visualización en mi entrenamiento con el fin de prepararme para los torneos de jiu jitsu brasileño. Descubrí que era la manera perfecta de resolver problemas, hacer ensayos adicionales y jugar partidos mientras le ahorraba más estrés a mi cuerpo golpeado.
Las reglas son simples: imagínate haciendo la actividad en la que estás trabajando, cuanto más puedas vivir la escena, mejor, trata de reproducir la sensación, los olores y los sonidos con la mayor precisión posible desde el punto de vista de la primera persona (I ‘ He oído hablar de personas que practican desde el punto de vista de un observador, pero no lo he intentado , así que no puedo comentar). En mi experiencia, cuanto más puedo «estar allí», más productivas tienden a ser mis sesiones.
Me acerqué a la visualización de tres formas
Shadowboxing es un ejemplo del tipo de visualización que me gusta usar.
Uno de los ejercicios que he hecho que mis alumnos hagan de vez en cuando en mis clases de movimiento natural y que todavía utilizo en mis clases de BJJ es hacer que ellos mismos se pongan en desventaja, atando un brazo, o usando una sola pierna, o cerrando su Con los ojos, simulan los desafíos de tener que realizar una habilidad sin sus capacidades completas. El alumno se ve obligado a adaptarse y buscar otras formas de realizar las mismas tareas.
Esto fuerza cambios en la mecánica corporal y la estrategia y, a veces, obliga a los estudiantes a encontrar soluciones ingeniosas a estos problemas. A veces, estas soluciones pueden influir en cómo se ejecutan estas habilidades cuando se reautoriza el uso de todos los miembros. La ventaja secundaria de esto es una mayor sensación de la importancia de la extremidad / sentido faltante y una imagen más clara de lo que hace exactamente este miembro / sentido Cuando ataca sin usar los brazos, por ejemplo, desarrolla un agudo sentido de cómo usar las piernas y la posición del cuerpo para lograr sus objetivos .
Lo que quiero decir es que siempre hay algo que puedes hacer para mejorarte a ti mismo. La recuperación es importante, pero si te lastimas, hay cosas que puedes hacer para permanecer en el juego. Estas son solo algunas de las cosas que he tomado de mi práctica de agarre que he implementado en mi entrenamiento de movimiento natural cuando estoy lesionado, pero también son cosas que puede hacer con buena salud para prepararse para los momentos en que está lesionado. O puede usarlos simplemente para mejorar su práctica de nuevas formas.
Más como esto
Foto 2 cortesía de Shutterstock.