El dolor de Aquiles puede ser debilitante, frustrante y, a menudo, duradero. Los ejercicios tradicionales para este dolor generalmente incluyen estiramiento pasivo de las pantorrillas con una toalla, estiramiento contra una pared y levantamiento de talones una vez que pueda hacerlo sin dolor.
¿Pero es eso suficiente?¿Resolverá esto realmente el principal problema detrás de su dolor de Aquiles?
- Recuerda que cuando se trata de nuestro cuerpo.
- Nada funciona de forma aislada.
- Hay una razón por la que sientes dolor en el tendón de Aquiles y esa razón puede ser diferente para cada persona.
- Esto puede ser un patrón de movimiento deficiente.
- Una pantorrilla baja o fuerza muscular.
- Calzado inadecuado o incluso debilidad de los glúteos.
Sé que muchos de ustedes están cuestionando esta última afirmación: ¿una debilidad en las nalgas puede causar dolor de Aquiles?Esto puede parecer una locura, pero como dije, todo funciona en conjunto y nada funciona de forma aislada.
Sus glúteos controlan excéntricamente la pronación de sus pies, y si no son lo suficientemente fuertes, esto puede causar un aumento de la presión en el tendón de Aquiles. Aún más, si no tiene poder de extensión de cadera en sus glúteos, muchas personas recurrirán a usar sus pantorrillas.
Piénselo: ¿alguna vez ha visto a alguien ponerse constantemente de puntillas durante un swing de pesas rusas?Hacer esto una vez extraño no es un gran problema, pero hágalo una y otra vez y sus pobres pantorrillas y Aquiles sin duda se llevarán la peor parte. este movimiento y se vuelven doloridos y con exceso de trabajo.
Si sufre de dolor en el tendón de Aquiles, lo mejor que puede hacer es ser evaluado por un profesional que pueda decirle exactamente por qué está sufriendo y que pueda orientarlo en la dirección correcta con respecto a los ejercicios y el manejo de los síntomas. . También puede intentar incluir estos ejercicios en su entrenamiento para ayudar a combatir las apariciones actuales o futuras del dolor de Aquiles.
Nota: Si alguno de estos ejercicios lo lastima o le causa dolor (que no sea el dolor normal por cojinetes de espuma), ¡no lo haga!El dolor no es aceptable durante el ejercicio y de hecho resultará en un cambio en la programación motora que podría resultar en lesiones futuras.
Dicho esto, consulte estos ejercicios poco convencionales o menos conocidos para ayudarlo a combatir este dolor en el tendón de Aquiles.
Puede usar un rodillo de espuma o una bola de tope para esto, y simplemente trabajar para desenrollar sus pantorrillas, como cualquier otro cojinete de espuma que hace. Una de mis cosas favoritas cuando las personas encuentran un punto sensible es pedirles que mantengan el rollo. o la bola del trasero en ese punto, y luego hacer círculos con los tobillos. Pruébalo y verás por qué me encanta tanto.
Es un estiramiento simple que le permite usar y estirar toda la cadena de la espalda. Simplemente colóquese en la posición del perro hacia abajo y cuelgue un pie en la pierna opuesta. Luego, deje caer la rodilla al suelo y luego hacia atrás, realmente tratando de hacer su talón. Toque el suelo. Debería sentir un gran estiramiento en las pantorrillas con esto. Repita de ocho a diez veces por pierna.
Un ejercicio de activación de glúteos fácil y eficaz que puede ayudarlo a sentir el ardor en los glúteos. Simplemente acuéstese de costado, con la parte superior de la pierna doblada de manera que la cadera esté a 90 grados, con la parte superior del pie colgando detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Luego, manteniendo las caderas hacia adelante y el pie enganchado, levante la rodilla y manténgala presionada durante dos o tres segundos, luego bájela lentamente. Hágalo hasta que sienta que se activan los glúteos, luego haga diez veces más.
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Foto 1 cortesía de Shutterstock.