Como escribí en mi último artículo, swing kettlebell es uno de esos ejercicios rentables que abordan los aspectos importantes de la fuerza y la resistencia. Aunque es un ejercicio excelente y escalable para casi todos, tiene una curva de aprendizaje. Voy a discutir los problemas comunes que enfrentan la mayoría de las personas cuando aprenden por primera vez a balancear una pesa rusa y discutir tres ejercicios que lo ayudarán a convertirse en un mejor swinger.
Estos ejercicios son perfectos para corregir algunos de los problemas más comunes que tienen las personas con el swing kettlebell. [Crédito de la foto: Shutterstock]
Problema: bloqueo flexible de todo el cuerpo
Un bloqueo suave en la parte superior del columpio es común entre los principiantes que no están familiarizados con la capacidad de crear tensión, pero también se puede encontrar en hombres y mujeres más fuertes que son simplemente perezosos. Ellos balancearán la campana con los brazos y tendrán mucha fuerza. pequeño pop, si lo hay, proveniente de las caderas. Para corregir este problema, debe haber una idea general de qué es la tensión y dónde debe crearla.
Para resolver este problema, me gusta usar el stomp de peso muerto estático, que es una repetición del peso muerto con una pesa rusa. En la parte superior del movimiento, el estudiante sostiene la campana en bloqueo durante unos cinco segundos. En la posición de bloqueo, el La idea es desencadenar tensión en todo el cuerpo. Así es como enseño esta tensión en el bloqueo:
Esto debería ser difícil y un poco agotador, por eso solo dura cinco segundos, sin embargo, en ningún momento debes estirarte sobre los hombros, de ahí el signo de la sonrisa, después de cada repetición del pisotón estático, sacude la tensión. efectivo porque ahora tiene tensión para liberar y puede notar cuando sus músculos se relajan.
El stomp estático representa la parte superior de tu levantamiento de suelo, la parte superior de tu sentadilla y la parte superior de tu swing. Después de algunos giros estáticos con el pedal, crearás significativamente más tensión y tus swings comenzarán a verse más y más nítidos.
Problema: bloqueo suave por encima de la cintura
La falta de tensión en el tronco es un problema para muchos atletas, independientemente de su fuerza o experiencia. El único inconveniente del pisotón estático es que, como su nombre indica, es un elevador estático. Cuando comienzas a balancear una pesa rusa, Es más difícil combinar el momento de tensión y relajación.
Una solución es combinar el levantamiento de tierra estático con torres de vientre. El swing de vientre es esencialmente «balanceo» sin balanceo. Tome una campana ligera, gírela hacia un lado y presiónela contra su estómago para indicar tensión abdominal. de la campana que ingresa a su estómago empujando su estómago hacia la campana. Esto debería crear una contracción isométrica relativamente fuerte en todo el corazón.
Una vez que estés en posición, haz los columpios como de costumbre. Emparejar los columpios de vientre con el Earth Lift Stomp estático afinará tu swing a un grado mucho mayor.
Problema: interrumpa su bloqueo demasiado pronto
Otro problema común que veo es romper el bloqueo demasiado pronto y hacer sonar la campana al bajar. El swing aéreo es un gran ejercicio para mejorar la sincronización y el ritmo del swing. Este ejercicio también puede resaltar y corregir los brazos que se elevan antes de que las caderas y las piernas se bloqueen. Pasar todo el swing lentamente sin una campana te enseña a ser paciente, lo cual es difícil para la mayoría de las personas.
Como habrás adivinado, este ejercicio no es ponderado. Toma tu posición inicial. A veces es útil tener una campana frente a ti para visualizar el swing de una campana. Luego, navega lentamente por la mecánica del swing:
El stomp de levantamiento de tierra estático es ideal para ayudarlo a aprender cómo crear la tensión máxima en la parte superior de su bloqueo. individualmente, estos tres ejercicios son excelentes para corregir algunos de los problemas más comunes que tienen las personas con el swing kettlebell. Combinados, llevarán su swing a otro nivel, lo que aumentará su fuerza, potencia y resistencia.
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