A menudo se nos ordena que «dejemos de agacharnos» y entendemos que esto es un mal hábito, pero ¿sabes por qué?
La mala postura crea varias repercusiones, tanto físicas como mentales. En este artículo, mi objetivo es arrojar luz sobre el tema y explicar por qué debemos prestar atención a nuestra postura y cómo revertir la tendencia.
- Nuestros cerebros están ocupados dando sentido a los datos que recopilan en nuestros entornos sobreestimulantes.
- Las luces.
- Los sonidos.
- Los olores.
- El terreno.
- Todos requieren una parte de nuestro cerebro para procesar y guiar nuestras acciones.
- La estimulación mental tiene beneficios.
- Pero también penaliza a nuestro cerebro.
- Y nuestra alineación postural.
Aplicar fuerza muscular para sentarse o pararse y acostarse con nuestro torso requiere energía tanto mental como física; sin un tiempo de inactividad mental adecuado, nuestros músculos se cansan, lo que compromete la alineación y la integridad postural. Cuando estamos bien descansados, fuertes y flexibles, nos mantenemos más erguidos, con una buena extensión de la columna vertebral, nuestra caja torácica se ensancha, el torso se alarga y la respiración profunda y completa se vuelve más fácil sin las fuertes restricciones del colapso anterior que comprime en nuestros pulmones.
Cuando nos desplomamos, nuestra cabeza sobresale hacia adelante y se inclina hacia abajo, flexionando los músculos anteriores del cuello y estirando los trapecios, bazo y longissimus. La sangre, la inervación nerviosa y el flujo de aire se vuelven laboriosos. Las vértebras se pueden quitar fácilmente de la alineación, creando desequilibrios de curvatura. a lo largo de la columna y, en algunos casos, provocando un conflicto nervioso.
Los músculos pectoral mayor, pectoral menor, subclavio y esternal se vuelven hipertónicos (excesivamente fuertes) y tiran de los omóplatos hacia adelante con una rotación anterior en los huesos del brazo, lo que hace que el esternón y el pecho se muevan hacia adentro, hacia la columna anterior y hacia la pelvis. . Esto agrega más presión al diafragma e inhibe su capacidad para inhalar sin restricciones.
Los nervios en nuestro cuello, clavículas, torso, costillas y a través de nuestro corazón pueden verse obstaculizados, disminuyendo su capacidad para transmitir señales entre nuestro cerebro y cuerpo. El nervio frénico es un nervio importante que se ramifica desde la médula espinal entre la tercera y la quinta vértebra cervical. Corre a lo largo del cuello y se divide en áreas alrededor del corazón, pericardio, pulmones y diafragma. Es el único nervio que proporciona señales para que nuestro diafragma funcione.
Los nervios y músculos de la columna cervical
A continuación se muestran tres ejercicios que puede hacer en su propia casa u oficina. De hecho, puede hacer el ejercicio Bruegger en cualquier lugar. Se lo recomiendo a la mayoría de los clientes y lo enseño en la mayoría de mis clases de yoga Forrest para mejorar la postura, la alineación y la respiración. capacidad.
Clientes y estudiantes se alejan después de completar estos ejercicios con una mayor capacidad para inhalar profundamente en la parte superior del pecho y sentir una disminución de la tensión en su cuello, lo que observo es que están de pie, con los hombros retraídos hacia atrás y hacia abajo lejos de sus cuellos. Además, hablan con más energía, lo que deduzco es el resultado de la relajación de las restricciones respiratorias y el aumento de la circulación pulmonar.
Mantenga la postura durante un mínimo de 5 respiraciones, trabajando alrededor de 10.
5 vueltas:
Mantenga durante 1 minuto, sin dolor
La práctica diaria de una buena postura es vital para nuestra salud, ya que ayuda a desarrollar y mantener la fuerza necesaria para que nuestro diafragma y pulmones proporcionen a nuestro cerebro y cuerpo suficiente aire para permanecer alerta y receptivo a los estímulos externos.
La claridad mental resultante también ayudará con la productividad diaria y mantendrá una perspectiva positiva de la vida. No permita que los factores estresantes lo agobien. Posture y levántese.
Más como esto
REFERENCIAS
1. Instituto de Reconstrucción Avanzada, ‘Lesiones del nervio frénico’.
Fotos 1, 2 y 4 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de Cassie Goodluck-Johnson.