Cuando se trata de cosas como el mercado de valores, el clima y el clima, aceptamos (y esperamos) la naturaleza cíclica de la vida. Las cosas suben y bajan, a veces de manera predecible, como el sol, y otras de manera impredecible, como las acciones.
En cualquier caso, nos damos cuenta de que el ciclo está en marcha y planificamos en consecuencia, tenemos luces para cuando oscurece y planificamos nuestros ahorros financieros en un plazo determinado y un horizonte de riesgo, pero cuando se trata de salud, estamos esperando las cosas ahora ¿Tiene colesterol alto?Bueno, voy a mostrarle a este médico que en dos semanas volveré a la normalidad y, una vez que nos embarcamos en un viaje de pérdida de peso, esperamos los resultados de inmediato o paramos.
«¡Ha pasado una semana! ¿Dónde están mis abdominales?»
Desafortunadamente, ¿esto? Ahora, el estado de ánimo nos causa problemas después. Buceamos y lo hacemos bien durante algunas semanas. Pero a la tercera semana, nuestra motivación está disminuyendo, pero ¿es solo la motivación la que disminuye o es algo más?
El éxito depende de cómo haga estas tres cosas:
No ves la motivación en esta lista. Piensa en la motivación como el botón en las películas de autos de carrera que el piloto golpea al final de la carrera para adelantar a todos. Planear, repetir y reaccionar son el motor que te permite continuar. Sin ellos, tu motor no estará preparado, y este botón de motivación no lo llevará muy lejos. Para estar allí a largo plazo, no puede confiar únicamente en la motivación.
Es su capacidad para planificar las comidas y los entrenamientos de la semana siguiente. Una lista de la compra y un calendario serían sus principales herramientas. Yo sostengo que una lista de la compra es esencial para el éxito con la nutrición. Mi esposa siempre hizo una, y la única vez que yo La convencimos de ir a la tienda sin ella, terminamos sin saber nada y comprando cosas que no necesitábamos.
Saca un calendario, planifica los próximos tres meses de eventos y trata de predecir los posibles obstáculos: vacaciones, feriados, horarios de los niños y cualquier otra cosa que pueda desanimarte. No es necesario entrar en detalles. Simplemente rodee ciertas cosas con un color diferente para estar al tanto de un posible desafío que se avecina.
Si está acostumbrado a mirar hacia el futuro en busca de obstáculos y a hacer una lista de compras semanal, estará mejor preparado y será más capaz de manejar los altibajos de la vida.
Esto significa practicar y decidir de antemano cómo reaccionará ante la adversidad, que pueden ser situaciones sociales, eventos inesperados que interrumpen su horario o no obtener los resultados que espera de su plan de entrenamiento y nutrición.
En lugar de estresarse, planifique los eventos de la vida que podrían interferir con su rutina normal.
El guión de tu reacción es fundamental para afrontar los obstáculos, aquí tienes algunos ejemplos:
Al repetir sus acciones, puede evitar «hacer trampa» y, en cambio, sentirse exitoso. Anteriormente, comer un brownie en una fiesta era un fracaso, pero si dijiste de antemano que sería bueno tenerlo, habrás seguido tus planes con éxito.
A la larga, pequeñas victorias como esta te permitirán continuar en lugar de pintar tu nutrición solo en términos de ser «malo» o «bueno». Las emociones pueden arruinar un buen plan. Repetir la adversidad de antemano ayudará a eliminar la emoción del momento.
Todo depende de cómo sigas lo que has repetido, si no obtuviste los resultados deseados, ¿te detuviste o miraste objetivamente por qué no sucedió ?, si no has hecho un gran trabajo, ¿te has perdonado y aprendido?Por otro lado, si lo hizo bien, ¿lo reconoció?
Date espacio para pensar en tus acciones y hacer ajustes si es necesario.
Mientras sigue estos tres pasos, asegúrese de evitar el error más común: la perfección. En lugar de escribir lo que cree que alguien más espera de usted, escriba lo que realmente sabe que puede suceder.
Entonces, en lugar de tener una lista de la compra que consista únicamente en claras de huevo, brócoli y quinua para complacer las revistas de culturismo, asegúrese de incluir algunas de sus comidas favoritas. Cuando repita lo que hará en una reunión familiar, evite pensar que solo beberá agua. y no comer postre Por supuesto, te darás el gusto, hazlo razonable.
Además, repítete de antemano que si sigues el plan, tendrás una fiesta pequeña. Haz que sea fácil para ti reaccionar de una manera que habrías aprobado de antemano.
Si entiendes y aceptas que todo funciona en ciclos, mejor puedes seguir los tres pasos, por ejemplo, la temporada navideña llega todos los años, las fiestas, las galletas y las bebidas serán más abundantes, planificando esto, repitiendo acciones y reaccionando lo mejor que puedas. puede para tal vez ganar algunas libras determinará su éxito a largo plazo. En cambio, el horario de verano puede ser aquel en el que pierda peso. (Tenga en cuenta que estoy hablando de unas pocas libras, no de una dieta yo-yo). adelante, puede disfrutar de los altibajos estando preparado.
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