Hay dos datos en el jiu jitsu brasileño, te volverás adicto y en algún momento sufrirás algún tipo de lesión, desearía que el segundo no fuera cierto, pero las lesiones ocurren en casi todos los deportes, podrías ser el más persona flexible o más fuerte en su gimnasio mientras se lastima.
Las lesiones generalmente se dividen en dos categorías: con y sin contacto. Un ejemplo de una lesión por contacto de BJJ sería desarmarla y aterrizar en su hombro. Una lesión sin contacto sería una torcedura del tobillo durante el calentamiento. Como atletas, Hacemos todo lo posible para evitar lesiones sin contacto y reducir la gravedad de las lesiones por contacto. Cuando ocurre una lesión, es devastador, emocional y físicamente. Una lesión menor que nos mantiene alejados de las colchonetas durante unas semanas parece una eternidad. a menudo tiene prisa por volver a las colchonetas y volver al entrenamiento.
- Pero antes de comenzar una clase competitiva.
- Debe probar las aguas y hay algunas cosas en las que debe pensar para aumentar sus posibilidades de éxito.
- Si regresa de una lesión.
- Considere seguir estos tres pasos:.
Sea inteligente en su entrenamiento. Es una oración tan simple de decir, pero difícil de seguir. ¿Qué es el entrenamiento inteligente? El entrenamiento inteligente implica entrenar con la intensidad adecuada, entrenar en las posiciones adecuadas y entrenar con los socios adecuados.
La intensidad adecuada
Si ha estado fuera por un tiempo, es mejor volver al gimnasio para una clase básica o para principiantes, en lugar de un curso competitivo. Una vez que sienta que su área lesionada está respondiendo bien al entrenamiento, comience lentamente a aumentar su intensidad. .
Las posiciones correctas
A menudo, después de una lesión, el tipo de juego de BJJ que juegas cambia. Por ejemplo, un estudiante al que le gusta jugar de guardia al revés ahora ha sufrido una lesión en la espalda baja o en el cuello. Jugar de guardia al revés ya no es una buena opción. En cambio, este estudiante puede optar por jugar un juego de guardia más cerrado en el futuro. Otro ejemplo es alguien a quien le gusta pasar la guardia con muchos movimientos bruscos. Después de un ajuste de rodilla, los movimientos de corte pueden parecer divertidos, por lo que este estudiante puede considerar un juego de pases más por debajo o por apilamiento.
Si es fácil controlar tu juego, ¿es difícil controlar a tus compañeros de entrenamiento? Juegos. No tengas miedo de escribir rápido y con frecuencia. No hay nada de malo en escribir cuando estás en una posición comprometida. Si regresa de una lesión en el hombro, es posible que desee escribir una kimura antes. Si un atleta inteligente con problemas de espalda se apila mientras alguien intenta pasar la guardia , elegirá golpear o dejar pasar al oponente sin pelear con él. Esta es la parte más difícil para la mayoría de la gente.
Los socios adecuados
Cuando se sienta listo para la prueba, asegúrese de tener un compañero de entrenamiento en el que confíe. Volver de una lesión no es el momento de viajar con el nuevo estudiante que nunca ha visto antes. Elija un compañero confiable y conocido. El compañero ideal es aquel que te permite moverte a buen ritmo con control.
Cuando vuelva a pisar el tapete por primera vez, es posible que se sienta bien y desee continuar donde lo dejó. Es mejor comenzar lentamente y volver a subir. Aunque puede sentirse bien y recuperar su rango de movimiento completo. , su área lesionada no ha sido desafiada en posiciones específicas de BJJ. Un ejemplo común de esto es el regreso al BJJ después de una lesión en el hombro. Su hombro puede parecer fuerte, pero tan pronto como publique para un tiro de cadera, barra su hombro ? Hasta que no pruebes tu área lesionada con movimientos específicos de BJJ, no sabes cómo se sentirá, así que sé inteligente.
Una vez que haya empezado a trabajar para volver a las colchonetas, es importante que se tome el tiempo para pensar en cómo se lastimó y qué puede hacer de manera diferente esta vez. Tómese el tiempo para pensar en lo siguiente:
Sea honesto consigo mismo para ver si puede determinar si hubo factores externos que contribuyeron a su lesión.
Todo atleta brasileño de jiu jitsu debe dedicar un poco de entrenamiento a ejercicios correctivos y entrenamiento de fuerza. Después de una lesión, tómese el tiempo para evaluar su programa de entrenamiento. Algunas lesiones son el resultado de desequilibrios musculares o uso excesivo. ¿Su programa corrige algún desequilibrio que pueda tener?¿Su programa incluye ejercicios correctivos y trabajo de movilidad?
Si le falta un área de su programa, asegúrese de agregarlo. La mayoría de las personas diseñan programas basados en sus fortalezas cuando las debilidades deben ser el centro de atención. Si eres fuerte, pero no tienes movilidad, tu próxima fase de entrenamiento debe enfocarse en la movilidad mientras mantienes la fuerza.
Tu objetivo no es entrenar BJJ durante un mes. Tu objetivo es entrenar durante años. Cuando regreses de una lesión, sé inteligente. Entrene con la intensidad adecuada, evite posiciones incómodas y elija a los compañeros de entrenamiento adecuados. Luego, tome medidas para evitar futuras lesiones mediante la evaluación de su estilo de vida y programa de entrenamiento para que pueda permanecer en las colchonetas durante mucho tiempo.
Fotos 1 y 2 cortesía de David Brown Photography
Foto 3 cortesía de Brandon Hofer.