Puedes escuchar el destino de tu cartero mientras arrastra tu paquete a tu puerta. Gritas de emoción mientras los sonidos de una respiración pesada se acercan cada vez más. ¡Finalmente está aquí! Estabas esperando tu kettlebell y ahora tendrás la oportunidad de sacar a ese chico malo de la caja y enviar tu grasa volando cubierto.
¡Pero espera! No tan rápido, mi loco kettlebell. Antes de hacer swing, debe verificar sus conceptos básicos y será mejor que los revise.
- Si entrenas solo.
- Lo mejor que puedes hacer es ofrecerte un excelente entrenador.
- Conozco personas de todo el mundo que están tratando de ahorrar algo de dinero aprendiendo los conceptos básicos de las pesas rusas.
- Y todas tienen al menos una cosa en común: malos hábitos.
Los malos hábitos son como los malos ex novios o ex novias: persisten. Los hábitos son difíciles de crear e incluso más difíciles de romper. Si realmente quieres ponerte en forma y usar pesas rusas, es mejor aprender de la manera correcta desde el principio.
Tómese su tiempo y busque un entrenador calificado que sepa lo que está haciendo. La gente pasa más tiempo comprando un par de zapatos que un buen entrenador. Un buen entrenador no solo mantendrá sus entrenamientos divertidos y seguros, sino que también lo salvará. mucho tiempo tropezando en la oscuridad cometiendo errores que tardarán meses o años en corregir.
Paso la mayor parte de mi tiempo en la carretera enseñando a los entrenadores personales cómo usar pesas rusas, y puedo decirles que cometen los mismos errores que todos los demás. Algunos de los errores más comunes se pueden encontrar en el balanceo de pesas rusas hacia un brazo.
Respecto a este movimiento, hay tres pecados capitales que los principiantes suelen cometer con su brazo que no funciona y quiero ayudarte a evitarlos, para sacarle el máximo partido a tu entrenamiento, no hagas nada de lo siguiente:
Ahora que hemos establecido que no se le permite tocar o balancear su brazo como si estuviera paralizado con un tranquilizante, debe aprender lo que se supone que debe hacer con ese brazo. ¡Tírelo!
En serio, es tan simple como eso. Si quieres mejorar tu swing a un brazo, necesitas balancear ambos brazos. Balancear el brazo que no funciona al unísono con el brazo de la pesa rusa te ayudará a coordinar el movimiento y desarrollar una mejor potencia y sincronización.
Una vez que hayas dominado el swing, prueba este ejercicio, explora esta lista y descansa un minuto. Tu objetivo debe ser pasar de tres a cinco vueltas, dependiendo de tu condición física.
Este entrenamiento está diseñado para afinar sus fundamentos y crear una base sólida de resistencia y swing con pesas rusas. Utilice este entrenamiento como una oportunidad para afinar sus swings y desarrollar el tipo de técnica que lo ayudará a aprovechar al máximo su entrenamiento. Diviértete y haz swing!
Fotos cortesía de Craig Marker.