Nadie se une al gimnasio para no avanzar, es poco probable que alguien se haya registrado con la intención de romperse las tripas cada semana, pero teniendo muy poco que mostrar.
La gente va a los gimnasios para obtener resultados. Probablemente quieran:
Es una sensación increíble progresar de manera constante y sentir que alcanzará sus metas lo antes posible.
Pero si ha comenzado su viaje y ha llegado a una meseta frustrante que le impide progresar más, puede ser deprimente no llegar nunca a donde quiere estar.
Recuerda que no tienes que ser extremo
A menos que sea un atleta de élite, el progreso estancado es a menudo mucho más fácil de superar de lo que la mayoría de la gente piensa, pero desafortunadamente, muchas personas se sienten atraídas por los cambios más extremos posibles.
Los tiempos difíciles a menudo pueden dar la impresión de que es hora de implementar medidas difíciles, como hacer cambios muy extremos en tu entrenamiento o nutrición, pero lo cierto es que cuanto más extremo es el enfoque, menos sostenible es.
Sí, ciertamente hará que las cosas sucedan, pero no por mucho tiempo. Es cuestión de tiempo antes de que nos demos por vencidos y regresemos a las viejas formas. Esto se utilizará para cancelar sus resultados rápidamente y regresar al punto de partida.
En cambio, quiero presentar tres cosas que debe abordar de inmediato en caso de que el progreso se detenga, ninguna de las cuales se consideraría extrema o insostenible.
Se avanza en el entrenamiento mediante la estimulación de adaptaciones dentro del cuerpo. Estas adaptaciones solo se pueden estimular si estresas el cuerpo más de lo que lo has hecho antes (es decir, entrena más duro, el principio de sobrecarga).
Solo puede entrenar más duro si se ha recuperado adecuadamente de su entrenamiento anterior.
Si corres al suelo en cada entrenamiento y no progresas, entonces la solución es simplemente dar un paso atrás y tener una semana de descarga.
Si no puede progresar en el entrenamiento, pero sigue luchando tanto como sea posible, entonces no habrá estresado el cuerpo lo suficiente como para estimular nuevos ajustes, pero estará aún más cansado.
Sin una recuperación suficiente entre sesiones, no permite que se produzcan nuevas adaptaciones y tendrá dificultades para seguir progresando en el entrenamiento.
Puede parecer contrario a la intuición tomar las cosas con más facilidad en el gimnasio, en lugar de entrenar lo más duro posible, pero en este caso, esto es exactamente lo que necesita.
Es muy común pensar que comes de manera óptima para alcanzar tu objetivo, pero en realidad, es posible que estés a kilómetros de distancia. Completa la auditoría nutricional registrando todo lo que comes y bebes durante una semana y comparando tus calorías y macronutrientes reales (carbohidratos, proteínas y grasas) a lo que realmente necesita para lograr su objetivo.
Por ejemplo, si desea desarrollar sus músculos, deberá asegurarse de comer con un exceso de calorías y un mínimo de 1,5 gramos de proteína por kg de peso corporal.
No lograr este objetivo evitará que desarrolles tus músculos, sin importar cuánto entrenes. De manera similar, si quieres incinerar grasa corporal, debes tener un déficit de calorías mientras comes una cantidad suficiente de nutrientes para asegurarte de sentirte lleno. de energía.
El entrenamiento es un estrés que puede causar muchas lesiones personales.
Aunque el descanso y los nutrientes son una parte importante del proceso de recuperación, asegúrese de dormir lo suficiente. Una de las posibles razones por las que el sueño puede ayudar a la recuperación es debido a las hormonas de crecimiento liberadas durante el sueño profundo que promueven la recuperación y la reparación.
Si no puede dormir lo suficiente, puede limitar la cantidad de hormona del crecimiento liberada, lo que puede resultar en una recuperación deficiente.
Mejorar la calidad del sueño puede contribuir en gran medida a mejorar la recuperación después de un entrenamiento intensivo. Asegúrese de poder esforzarse constantemente en el gimnasio y estimular los resultados.
Si no puede hacer el progreso que desea en el gimnasio, lo primero que debe hacer es abordar estas tres áreas clave de entrenamiento, nutrición y recuperación.
Para la mayoría de las personas, después de evaluar estos tres elementos, son capaces de identificar dónde se pueden realizar mejoras para lograr sus objetivos y sentirse seguros en el proceso.