Al enseñar en un gimnasio de CrossFit, me familiaricé bastante con los desafíos de movilidad de las sentadillas por encima de mi cabeza. También he visto lesiones en atletas que repiten este movimiento sin la movilidad adecuada en las caderas y la espalda baja. Estas tres posturas de yoga se enfocarán en lo esencial músculos y tejidos conectivos que deben ser móviles para lograr los elementos de este levantamiento.
Postura de lagarto con un toque
- Beneficio: las sentadillas por encima de la cabeza requieren una flexión profunda del flexor de la cadera.
- Especialmente el psoas.
- Si el psoas está tenso o inflamado.
- Es posible que no permita esta flexión.
- Repetir este estiramiento todos los días ayudará a abrir la parte delantera de las caderas.
Instrucciones
Gomukasana con un toque
Ventaja: las sentadillas por encima de la cabeza requieren músculos abductores abiertos. Esto incluye los glúteos y la parte externa de la cadera, pero también incluye el tejido conectivo que rodea estos músculos grandes. músculos y tejido conectivo.
Sentadilla Yogi
Ventaja: esto suena simple, pero la forma más fácil de abrir el cuerpo para hacer sentadillas es en cuclillas. Yogi squat, malasana, es el método preferido para sentarse en tareas en muchas partes del mundo. dolor de espalda, mayor rango de movimiento en las caderas y articulaciones generalmente más saludables. Agáchense, gente.
Cambios:
Repite esta secuencia con la mayor frecuencia posible, pero especialmente antes y después de las sentadillas sobre la cabeza. ¡Siente que tus ascensores se vuelven más fáciles!
Fotos 1 a 3 cortesía de Willow Ryan
Foto 4 cortesía de Shutterstock.