Actualmente estoy entrenando para una media maratón y estoy agradecido de tener una práctica de yoga para sanar mi cuerpo después de mis largas carreras. Todos los sábados es mi carrera de larga distancia, y todos los domingos siento que no podré tener una semana más de Pero el martes, con un enfoque particular en el descanso y la recuperación, lo hago. Aquí están las tres posturas principales que reparan mi cuerpo adolorido:
Pose de héroe medio tendido, completo o alargado
(Ardha Virasana, Virasana o Supta Virasana)
Beneficios: Esta postura abre la parte delantera de las piernas, especialmente el cuádriceps y el psoas. La parte delantera de las piernas es extremadamente cansada en carreras largas. Esta postura es ideal para los tobillos apretados. Puede colocar una cruz debajo de los tobillos y otra debajo de las rodillas, lo que le permite mantener el arco del tobillo. Esta postura también ayuda a mantener la flexibilidad de las rodillas. Si tiene una lesión importante en la rodilla, esta no es la postura para Sin embargo, si esta postura solo te causa un leve malestar en las rodillas, esto es normal, trata de quedarte con el malestar, porque tus rodillas te lo agradecerán a largo plazo (¡o, como está, después de largo plazo!)
Estirar el pie
Ventajas: esta postura es excelente para la fascitis plantar. Recientemente tuve un brote grave de tendinitis perineal después de una carrera larga, y esta postura fue mi salvadora. Pasé del clofago a la caminata normal en solo unos días.
Postura de ciervo
(Mrigiasana)
Ventajas: esta es una apertura muy ligera para el psoas, que a veces es todo lo que se necesita después de carreras largas. Cuando se atrapa con un giro, la postura del venado también ayuda a abrir el costado del cuerpo, incluida la parte inferior de la espalda. Opción para aquellos que corren sobre superficies duras, ya que la parte baja de la espalda puede ser golpeada cuando los pies golpean repetidamente la acera. La postura del venado es increíblemente reconstituyente para las glándulas suprarrenales. Puede tomar cada lado durante cinco a siete minutos o hasta que se sienta completo. Descanse completamente en esta postura, incluso si eso significa apoyarse en un accesorio. Sus niveles de energía deben restaurarse después de capturas profundas en esta postura.
Toma estas posturas no solo el primer día después de la carrera, sino también a lo largo de tu entrenamiento. Continuar abriendo el psoas, cuádriceps, pies, arcos y la parte baja de la espalda ayudará a que tus piernas se sientan más ligeras, mientras evitas lesiones, durante tu entrenamiento. ¡buena carrera!
Fotos propiedad de Breaking Muscle.