Hace unas semanas, escribí sobre las limitaciones de hacer sentadillas sobre mi cabeza, y las posturas que recomendé eran abrir las caderas. La movilidad de los hombros es un segundo elemento clave del levantamiento aéreo. Regularmente veo a atletas con espalda alta y hombros fuertes que tienen problemas para limitar la altura a la que pueden levantar los brazos sin dolor.
El hombro debe ser la articulación más móvil del cuerpo, pero cuando los movimientos son limitados, los atletas pueden terminar compensando usando la parte inferior de la espalda en lugar de la parte superior de la espalda para aumentar la extensión del levantamiento. Aquí hay tres posturas para ayudar a restaurar el derecho. Rango de movimiento:
Perro abajo en la pared
Beneficio: estira los músculos pectorales y el pecho. Aumenta el rango de movimiento por encima de la cabeza sin poner peso sobre los hombros.
Instrucciones:
Modificaciones: Flexione las rodillas tanto como sea necesario. Gire ligeramente las manos si los hombros están muy tensos. Puede tomar sus manos más anchas que el ancho de los hombros si tiene limitaciones severas.
La vuelta al mundo en la pared
Ventaja: estira la parte delantera de los hombros y la parte inferior de los brazos y crea conciencia sobre las limitaciones de movilidad.
Instrucciones:
Amplia curvatura hacia adelante con estiramiento de hombros
Ventaja: Estiramiento ligero en el tendón de la corva con una apertura profunda en la parte delantera de los hombros.
Al realizar estos ejercicios es importante no sobrepasar una posición que sea soportable, aunque levemente incómoda, para tu cuerpo, si sientes que tu respiración es tensa o si sientes una sensación repentina y fuerte, da un paso atrás. intensidad para aumentar su movilidad. Para los levantadores de pesas que tienen problemas para alcanzar los brazos con los bíceps detrás de las orejas, ¡estos estiramientos son perfectos para usted!
Fotos 3 y 4 cortesía de Shutterstock.