Abordemos primero esta noción de trabajo «pesado».
¿A lo largo del artículo?¿Pesado? Con estar clasificado como levantar pesos difíciles en el rango de 5-8 repeticiones. Y por desafío, me refiero a un peso que te permite completar 5-8 repeticiones con una forma perfecta con solo unas pocas repeticiones en el tanque, pero no más. Por ejemplo, si necesita realizar una serie de 8 repeticiones, debe utilizar su máximo de 10 repeticiones, un peso que podría realizar durante 10 repeticiones, pero no más.
Eso es lo que queremos decir con pesado y difícil. Ahora que lo hemos aclarado, sigamos adelante.
¡Me alegra que lo hayas preguntado! Y tengo tres razones de peso, aunque hay muchas más de las que se enumeran aquí.
Este no es un beneficio que normalmente se considera con el levantamiento de pesas pesado, pero es uno de los beneficios más increíbles. Nunca falla; Cada vez que tomo un nuevo cliente que es nuevo en el levantamiento de cargas pesadas, su confianza en sí mismo se dispara en unas pocas semanas.
Una de las razones más probables es que les permite ver lo que son físicamente capaces de hacer. Muchas mujeres se sorprenden cuando hacen su primera serie de flexiones perfectas (y no estoy hablando de la variedad de «niña») Sus rostros se iluminan de alegría cuando alcanzan un peso corporal, y no olvidemos lo independiente que se siente una mujer después de levantar mucho peso del suelo mediante una variación de levantamiento de tierra.
No caiga víctima de la trampa de la locura del fitness y haga lo mismo una y otra vez con la esperanza de obtener resultados diferentes. Sí, levantar vehículos pesados puede ser intimidante al principio, pero si desea obtener resultados que otros métodos no han podido producir, Necesitas salir de tu zona de confort. Del mismo modo, si quieres probar y desarrollar tu fuerza física, necesitas desafiarte a ti mismo de nuevas formas.
Muchos de mis clientes acuden a mí después de probar otros métodos populares de fitness que han fallado. ¿Lo hicieron todo? Ligero para repeticiones muy altas, y ciertamente hacen su parte justa de cardio, a menudo en la cima de las horas cada semana, pero a pesar de sus esfuerzos, nunca obtienen el cuerpo que realmente quieren: ese físico delgado y tonificado que tanto deseo.
¿Estás listo para aprovechar estas fenomenales ventajas de levantar objetos pesados?¡Así que tengo el desafío para ti!
Como dice el refrán, «¡No golpees» hasta que lo pruebes!»¡Es hora de levantar lo pesado!
Puede seguir un ejemplo de un programa de entrenamiento como se proporciona en este artículo, o simplemente puede aplicar las siguientes pautas a su entrenamiento actual. Eso es, por supuesto, siempre que su programa actual consista en ejercicios compuestos. Considéreme mal – No le animo de ninguna manera a levantar objetos pesados durante treinta días consecutivos. Aplique las pautas del desafío de levantar objetos pesados a su programa actual, o siga el que se menciona arriba.
Durante el desafío de 30 días, preste atención a algunos puntos
Haré todo lo posible para reducir su miedo a levantar objetos pesados. Siempre que siga las pautas anteriores, sé que los resultados no serán menos que sorprendidos, tanto física como mentalmente.
Inevitablemente, algunas mujeres tendrán miedo de volverse «demasiado grandes». Levantar objetos pesados. Permítanme decirles ahora que no engordarán si participan en el desafío de levantamiento de pesas de 30 días. He roto este mito al entrenar clientes durante los últimos diez años y nadie ha fingido haber engordado demasiado.
Si eres la única excepción en toda mi carrera para alentar a las mujeres a levantar cargas pesadas y te vuelves demasiado musculoso, tienes mi más sincero permiso para llamarme mentiroso y estafador. Diablos, incluso voy a renunciar a mi puesto de líder. de la revolución Lift Like a Girl.
¡Ahora ve a levantar algo pesado!