Una foto reciente publicada en la página de Facebook de CrossFit ha generado una tormenta de debate sobre el levantamiento de pesas durante el embarazo. Me sorprendió la respuesta negativa que recibió esta mujer. Muchas de las respuestas a los artículos controvertidos, incluido este sobre Breaking Muscle, tenían como objetivo Explique por qué las mujeres no deben levantar mucho peso durante el embarazo.
Personalmente, me estremezco cuando veo que la gente se avergüenza de que las mujeres embarazadas hagan CrossFit o cualquier otro tipo de ejercicio. Yo era esta mujer para una carrera a las 28 semanas de embarazo y las miradas de los vecinos. Así que soy tan parcial como cualquier otra persona que escriba sobre un tema candente.
- Antes de empezar.
- Déjame decirte que no creo que para entender el embarazo y el parto tengas que ser mamá.
- El mejor apoyo y consejo prenatal que he recibido proviene de mi esposo.
- Y estoy bastante segura de que nunca ha tenido un moño.
- Sin embargo.
- Quiero hablar sobre mi experiencia personal con el levantamiento de pesas y el embarazo porque.
- Al final.
- Muchas decisiones de salud perturbadoras como si debo comer huevos o hacer ejercicios de Kegel es un asunto personal.
- Y hay más que estudios.
Así que aquí está mi propia perspectiva. Cuando leí algunos de los artículos que surgieron después del drama fotográfico de Lea Ann Ellison, me sorprendió que si ambos lados del debate están en algo, ambos lados también están equivocados en muchos aspectos. En general, hay un hecho importante de que la gente parece estar equivocada. perder con respecto al embarazo y el bombeo de hierro:
Algunas mujeres embarazadas se mantienen en forma siguiendo el CrossFit y el levantamiento de pesas, otras encuentran más beneficiosos el yoga y los ejercicios de baja intensidad, y muchas mujeres en todo el mundo no participan en ninguna rutina de entrenamiento porque están demasiado ocupadas haciendo el trabajo manual pesado que requiere la vida diaria. Mantenerse en forma durante el embarazo nunca es igual para todas las mujeres.
Incluso puede descubrir que está cambiando su propio paradigma a medida que avanza su embarazo. Eso es bueno. Si comienza a tener una contracción de la tierra a mitad de altura, tómese un descanso por el amor de Dios. De nuevo, si se despierta una mañana después de luchar contra las náuseas matutinas durante semanas y finalmente se siente listo para volver al camino, no se quede en cama porque los expertos te dicen que no puedes levantar pesas durante el embarazo, te garantizo que si has tenido un embarazo normal y saludable hasta este momento y estás acostumbrada a levantar pesas , no darás a luz a tu bebé en el piso del gimnasio.
Acabo de dar a luz a mi tercer bebé hace tres semanas, y esta fue la primera vez que hice un levantamiento de pesas serio durante el embarazo. Estuve activa durante todos mis embarazos, pero en el último, hubo mucho más culturismo, con la excepción de Durante el primer trimestre por náuseas matutinas, durante este tiempo me concentré en mi alineación para animar a mi bebé a tomar una buena posición para el parto y también practiqué yoga. El segundo y tercer trimestre, sin embargo, fueron los más activos de mis Tres embarazos Corrí y caminé hasta el tercer trimestre, hice CrossFit WOD, entrené con pesas rusas (soy yo a las 34 semanas) y levanté pesos más pesados que en mis embarazos anteriores. He escalado un poco mis entrenamientos. También había hecho todas estas cosas antes de mi embarazo.
Mi pequeño nació por VBA2C sin drogas (parto vaginal después de dos cesáreas), y aunque tenía tres semanas de anticipación, pesaba casi seis libras y estaba perfectamente sano. No sentí lágrimas durante el parto y el trabajo de parto activo. duró solo una hora y media. También es un profesional de la lactancia materna y lo ha estado haciendo durante unos cinco minutos después del nacimiento. La recuperación fue sin esfuerzo en comparación con mis cesáreas anteriores. En resumen, fue prácticamente la experiencia de parto perfecta.
¿Es esta historia un ejemplo anecdótico y personal? Oui. La embarazo es, sin embargo, una especie de cosa personal y anecdótica, y como es una historia anecdótica y personal, ¿puedo decir con absoluta certeza objetiva que tuve un embarazo y un parto fáciles porque levanté pesas durante todo el embarazo?No tengo un científico con equipo de laboratorio para monitorear mi embarazo y analizarlo desde un punto de vista objetivo, pero puedo atribuir con seguridad los siguientes tres beneficios a mis hábitos de levantamiento de pesas:
Tener un bebé es un trabajo duro. Si bien estoy de acuerdo en que el embarazo es un momento para ir más despacio, ir hacia adentro y meditar, también hay algo de fuerza mental que necesitas para tener un bebé, sin importar cómo des a luz. Durante el trabajo de parto, tu cuerpo hará cosas que no sabías. podría hacer y sentir cosas que no sabías que podías sentir. Tu cuerpo te dirá que no es frágil y que empujará a este bebé, te guste o no. Si tienes una cesárea, tu cuerpo necesita ser fuerte y condicionado, porque seamos sinceros, la recuperación es cero.
Seguir una rutina de musculación me ha ayudado a desarrollar confianza en mi cuerpo y sus habilidades. Si pasas todo el embarazo pensando que algo anda mal en tu cuerpo, entrarás en pánico cuando empieces a tener contracciones fuertes, como si estuvieras empezando una entrenamiento pensando que fue demasiado difícil, vas a tener dificultades para superarlo en las partes más difíciles.
Aunque estoy totalmente de acuerdo en que un entrenamiento de fuerza mal hecho puede exacerbar el dolor lumbar y otros dolores y molestias comunes durante el embarazo, en mi experiencia, levantar pesas con regularidad y en buena forma me ha ayudado a prevenir tanto el dolor de espalda como la ciática. Mis primeros dos embarazos, pero no tuve el mismo problema con el tercero. Si bien creo que esto se debe en gran parte a mejores hábitos de alineación, yoga y movilidad, sé que los cambios con pesas rusas, levantamientos de tierra con una sola pierna y sentadillas algo que ver con él. Solo asegúrate de escalar el peso y concentrarte en la forma. Ahí es donde tener un entrenador personal o un entrenador puede hacer una gran diferencia.
El levantamiento de pesas no solo lo ayudará a mantener la resistencia mental y la resistencia durante el trabajo de parto, sino que también mantendrá y mejorará la resistencia física. Se necesita mucha fuerza para levantarse y comenzar a caminar en las últimas etapas del trabajo, especialmente si ha tenido un largo Trabajo temprano Recomiendo fortalecer las piernas y la parte inferior del cuerpo, especialmente caminando regularmente, combinado con ejercicios de entrenamiento de fuerza que incluyen sentadillas, estocadas y ejercicios en un miembro.
Podría enumerar muchos otros beneficios, pero son los tres los que me vienen a la mente primero. Sin embargo, me gustaría enfatizar que el levantamiento de pesas debe ser parte de una imagen más amplia. Las mujeres embarazadas también deben enfocarse en el movimiento natural, buenos hábitos de alineación, trabajo de movilidad. y ejercicios de preparación para el trabajo. Por favor, por favor, mujeres embarazadas, no pasen por alto estas áreas, especialmente si desean continuar con el levantamiento de pesas durante el embarazo.
Por ejemplo, durante mi último embarazo, también me concentré en la liberación del psoas y la práctica de liberar el piso abdominal y pélvico para ayudar durante el trabajo de parto y el parto. Hice muchos entrenamientos de movimiento natural que incorporaron gatear y agacharse, como un Primal Entrenamiento de movimiento Recomiendo encarecidamente examinar a Spinning Babies y el trabajo de Katy Bowman y el Instituto de Ejercicio Restaurativo para obtener más información sobre la alineación fetal, la posición óptima y la preparación para el trabajo.
Con estas prácticas, puedo decir con seguridad que el levantamiento de pesas ha hecho que este período de embarazo, parto y posparto sea el más fácil hasta la fecha, sin embargo, no lo voy a decir porque he pasado por todas estas cosas en las que toda mujer debería levantar pesas. durante el embarazo. Tampoco voy a decir que debido a que la Clínica Mayo dice que se debe evitar el levantamiento de pesas, todas las mujeres deben seguir sus consejos. Lo que puedo decir con absoluta confianza es que he sido testigo de los beneficios del entrenamiento de resistencia continuo en casa y entre clientela.
Hubo un momento durante la fase de empuje del trabajo de parto cuando grité: «¡No puedo sacar al bebé!»(Me estoy riendo ahora, pero era bastante serio entonces). La enfermera me obligó a mirarla y dijo: «Tu cuerpo está haciendo exactamente lo que tiene que hacer. Déjalo que lo haga». Esto era exactamente lo que necesitaba escuchar, y unos pocos disparos después estaba sosteniendo a mi hijo en mis brazos.
Una cosa es segura: cada esfuerzo físico que hagas durante el embarazo debe seguir los consejos de esta enfermera. Esto variará, pero si tienes un hábito de levantamiento de pesas que quieres continuar durante el embarazo, no creas que debes guardar tu mancuerna. durante los próximos nueve meses.
¿Cuál es tu experiencia con la halterofilia durante el embarazo?¿Conoces algún estudio relevante sobre el tema?¡Publique historias o enlaces en los comentarios!
Lecturas adicionales
1. Ahlborg Jr, G et al. , «Levantar objetos pesados durante el embarazo: ¿un peligro para el feto?»Un estudio prospectivo, International Journal of Epidemiology, 1990.
2. Bankstrom G et al. , «El ejercicio de resistencia disminuye la necesidad de insulina en mujeres con sobrepeso y diabetes mellitus gestacional», American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2004.
3. Barakat R, et al. , «El tipo de parto no se ve afectado por ejercicios ligeros de resistencia y tonificación durante el embarazo: un ensayo controlado aleatorio», American Journal of Obstetrics and Gynecology, diciembre de 2009.
4. Barakat R, et al. , «¿El ejercicio durante el embarazo afecta la edad gestacional?»British Journal of Sports Medicine, 2008.
5. Barakat R, et al. , «Entrenamiento en ejercicios de resistencia durante el embarazo y el tamaño al nacer del recién nacido: un ensayo controlado aleatorio», International Journal of Obesity, abril de 2009.
6. Hall DC, et al. , «Efectos del acondicionamiento aeróbico y la fuerza en los resultados del embarazo», American Journal of Obstetrics and Gynecology, 1987.
7. Hopkins S, et al. , «El entrenamiento con ejercicios durante el embarazo reduce el tamaño de la descendencia sin cambios en la sensibilidad a la insulina materna», The Journal of Clinical Endocrinology
8. Lokey EA, et al. , «Efectos del ejercicio físico en los resultados del embarazo: una revista metaanalítica», Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 1991.
9. Penney, Debra S. » El efecto del ejercicio intenso durante el embarazo», Journal of Midwifery
10. Runge SB, et. al. , «Levantamiento profesional de cargas pesadas y parto prematuro: un estudio dentro de la cohorte nacional danesa de nacimientos». Medicina ocupacional y ambiental, 2013.
11. Salvesen K, et al. , «El bienestar fetal puede verse comprometido durante el ejercicio intenso en atletas embarazadas de élite», British Journal of Sports Medicine, 2012.
12 Presidente del Tribunal Supremo Vladutio, et al
Fotos cortesía de Nicole Crawford.