Ian King me dijo una vez: “Cuando aparece un nuevo paradigma de entrenamiento, la gente reacciona de forma exagerada a corto plazo y reacciona de forma insuficiente a largo plazo.
He estado en la industria del fitness el tiempo suficiente para ver qué sucedió cuando a Paul Chek se le ocurrieron sus ideas sobre la activación del core y el entrenamiento de estabilidad. Lo siguiente que supiste es que todo el mundo estaba haciendo todo en bolas tratando de hacer su
- Clientes más estables.
- Y aunque su número de tiradores de empuje / doble cable BOSU en posición separada aumentó.
- Por alguna razón.
- Su rendimiento no lo fue.
¿Por qué? Porque la cualidad fundamental que había que construir seguía siendo la fuerza de todo el cuerpo.
Ahora, el mundo de la fuerza tiene que ver con el culturismo funcional y los ejercicios de cuerpo entero con el fin de borrar los efectos desastrosos del entrenamiento de culturismo aislado popularizado en los años 70 y 80 sobre el rendimiento deportivo.
Olvidamos todo sobre el aislamiento en un esfuerzo por ser funcionales. Pero hay ocasiones en las que el trabajo de aislamiento no solo es útil, sino también necesario para mejorar el rendimiento rápidamente.
1. Rehabilitación de lesiones
Si acaba de someterse a una cirugía o una lesión real, es probable que no esté listo para lo «real». entrenando de nuevo.
Después de una cirugía de hombro hace cinco años, me pusieron en un programa de terapia bastante limitado usando bandas. Durante este tiempo, todo lo que pude hacer fueron ejercicios ligeros de rotación interna y externa, así como estiramientos pasivos de hombros para recuperar el movimiento. Duró tres meses.
Hacia el final de los tres meses, mi programa comenzó a incluir ejercicios más intensos, como trabajo pliométrico muy ligero, nuevamente usando tiras para mi hombro.
Una vez que terminé y el cirujano se convenció de que mi hombro tenía cierto grado de fuerza, me permitió continuar mi camino feliz, reanudando mi propio entrenamiento en este punto, y nuevamente con autonomía sin dolor, simplemente comencé a caminar por mi pasillo sosteniendo una pesa rusa ligera sobre mi cabeza. Después de haber comenzado con un trabajo aislado, ahora estaba comenzando a integrar la función de estabilidad del manguito rotador de una manera muy controlada. ejercicio de estabilidad) y finalmente a Get Ups.
Ahora, cinco años después, ni siquiera noto que tengo un hombro reconstruido y todo comenzó como un trabajo de parto aislado para reconstruir mi movimiento debilitado y deteriorado.
2. Reforzar las fugas de corriente
Charles Poliquin ha amado durante mucho tiempo realizar un trabajo de rotador externo dirigido para fortalecer los estabilizadores del hombro para soportar más carga en la mentira desarrollada. Al atacar específicamente el brazalete, sus clientes a menudo ven aumentos rápidos en la fuerza y la capacidad, esencial para sus clientes en el camino a la NFL. ¡Combinar!
Bret Contreras señaló: «Se ha demostrado que el aumento de la activación de los glúteos aumenta a través de ejercicios simples de activación de baja carga (como puentes de glúteos con el peso corporal), aumenta la fuerza de extensión de la cadera y la flexibilidad de los isquiotibiales al tiempo que disminuye la incidencia de calambres en los isquiotibiales.
3. Dirigirse a acciones deportivas específicas
¿Alguna vez has visto el inicio de una carrera en trineo? El inicio de este evento es básicamente un jersey de peso corporal y trineo que se repite con la mayor rapidez y fuerza posible. En un evento donde el inicio define el primer lugar del mediocampista, es fundamental construir lat
fuerza para que el atleta pueda hacer las salidas más rápidas posibles. Entonces, ¿es sorprendente que muchos atletas de élite incluyan el pull lat en su propio entrenamiento para mantener esta capacidad lo más alta posible?
De manera similar, como se afirma en un artículo reciente de Brad Schoenfelda y Bret Contreras, publicado en el Strength and Conditioning Journal, «el lanzamiento y lanzamiento de béisbol y el pico de voleibol» implica doblar el codo por encima de la cabeza. Los deportes pueden beneficiarse directamente de la inclusión de extensiones de tríceps por encima de la cabeza para apuntar a la cabeza larga del tríceps.
Como todo, la formación debe planificarse de acuerdo con las necesidades individuales. No asuma inmediatamente que todo el cuerpo, el movimiento integrado es el único camino a seguir. Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, no hay una respuesta en blanco y negro sobre qué debería ir a dónde y la respuesta suele estar en algún lugar intermedio, en lugar de de un extremo a un extremo o al otro. El uso de movimientos aislados puede ser una forma muy eficaz de aumentar el rendimiento tardío en determinadas áreas.