La prensa plegada fue practicada por muchos caudillos de antaño que no tenían acceso a los equipos que tenemos hoy, rara vez se ve en los entornos modernos, pero es una herramienta increíble para levantar cargas pesadas, así como para crear modelos de movilidad útiles en muchos otros ascensores. De hecho, el aumento de la movilidad en el área de la columna del pecho podría ser una de las mejores características «secretas» de este ascensor.
Este artículo cubrirá tres beneficios de hacer este ascensor basado en Dave?Iron Tamer? El nuevo libro de Whitley, Taming the Bent Press.
- A Dave Whitley le gusta citar a su colega Jon Engum.
- Quien una vez le dijo: «El secreto de la felicidad en la vida es poner cosas pesadas sobre la cabeza.
- La limpieza y el idiota tienen el récord moderno de pesos pesados por encima de la cabeza con dos brazos».
- Pero el ex hombre fuerte Sig Klein llamó a la prensa doblada el «rey de los ascensores» porque era la forma más efectiva de colocar un peso pesado sobre la cabeza con un brazo.
El hombre fuerte Arthur Saxon era conocido por presionar 371 libras arriba usando la prensa doblada (en otras ocasiones estaba levantando más de 300 libras con la prensa doblada y con su brazo «libre» levantado una pesa rusa de 100 libras arriba). El secreto es que puedes Use la palanca del cuerpo para ayudar con el peso. En el siguiente video, Dave Whitley dobló 150 libras con relativa facilidad:
Ser capaz de girar (y estabilizar) en el área del pecho de la columna es importante para este estiramiento facial. En la mayoría de los ascensores, nos enfocamos en la movilidad hacia arriba / abajo y adelante / atrás, pero prestamos poca atención a la movilidad rotacional. Ejercicios para un atleta de CrossFit, son pocos los que usan la rotación. Pero para ser un atleta completamente funcional, tenemos que rotar nuestros cuerpos, porque muchos deportes requieren este movimiento (por ejemplo, lanzar, golpear, patear).
Tuve la suerte de ser un probador beta del libro de Dave Whitley. Había jugado con la prensa curva viendo videos de YouTube, pero nunca pude reproducirlo. Pensé que no tenía la movilidad. Dave planteó un punto importante en su escritura: que una persona puede no necesitar movilidad primero, pero que el movimiento en sí mismo podría crear esa movilidad.
Siguiendo el protocolo descrito en el libro, pude abordar el movimiento de manera efectiva. El mayor beneficio para mí fue la mejora en la movilidad de rotación torácica que afectó a mis otros ascensores de manera positiva. Si tiene problemas de movilidad aérea, este ascensor ayuda.
Los profesionales de la salud (por ejemplo, Brett Jones, Gray Cook, Mark Cheng) tratan con gran reverencia el aumento de peso turco porque ayuda a crear estabilizadores y corregir patrones de movimiento. La prensa plegada tiene muchas de las mismas características. Como dice Dave Whitley, «comienza donde el turco se eleva «.
En la prensa plegada, los estabilizadores de hombros se ven obligados a actuar cuando te colocas en posición. En el mes que practiqué este movimiento, no le presioné estrictamente. Después de mi tiempo con la prensa plegada, descubrí que mi estricta prensa era aún más fuerte.
Dave Whitley estudió muchas fotos y una pequeña muestra de videos de un hombre fuerte de los viejos tiempos para escribir su libro y notó que Arthur Saxon y Sig Klein tenían diferentes prensas curvas porque sus cuerpos estaban construidos de manera diferente, por lo que el movimiento también puede ser un poco diferente para cada uno de ustedes. Por ejemplo, algunas personas pueden tener que agacharse un poco más al final del movimiento para ponerse bajo el peso. El libro de Whitley lo guiará a través del movimiento de diferentes maneras para que pueda encontrar la variación que se adapte a sus necesidades. tipo de cuerpo.
Pero la mayor ventaja del libro es que te guía a través de las progresiones de cómo hacer el movimiento. Las progresiones más difíciles son probablemente las que deberías dedicar un poco más de tiempo a dominar. Encontré la barra de brazo y el brazo de brazo plegado extremadamente beneficioso en mi progresión.
Como advertencia, Dave Whitley siempre ha sido uno de mis maestros de fortaleza favoritos. A menudo aborda un tema complicado y lo resume en términos simples (mientras toca su acento de Tennessee). Entré en este libro pensando que sería genial. al ver la versión final, quedé aún más impresionado. El libro lo guía a través de todos los pasos para hacer una buena prensa plegada.
Aunque la prensa plegada no es tan glamorosa como solía ser, hay muchas ventajas que merecen la pena mantenerla en mi repertorio. Los efectos del movimiento y la movilidad por sí solos valen la pena.
«Domar la prensa curva: ¿una guía para el rey de los ascensores?»por Dave? Iron Tamer? Whitley está disponible por $ 9. 00 como libro electrónico y $ 25. 00 como tapa blanda en Lulu. com.