Independientemente de sus objetivos de salud y estado físico, los beneficios de levantar pesas están bien documentados. Puede convertirse en una versión más delgada, más fuerte, más rápida, más segura y mentalmente dura de sí mismo. ¿Qué es lo que no se debe amar?
Desafortunadamente, nada vale la pena ser fácil. Para disfrutar de los beneficios del levantamiento de pesas, primero debe ponerse a trabajar. Aquí hay tres señales de que el levantamiento podría no ser la solución mágica que estaba buscando.
¿Prefieres ceñirte a una rutina establecida que buscar nuevas aventuras?
¿Prosperas con certeza, confiando en resultados predecibles para ayudarte en una situación determinada?
¿Te asusta la idea de probar algo nuevo y te devuelve a un enfoque probado?
Respondiste?¿Sí? A las preguntas anteriores, es probable que esté demasiado apegado a su zona de confort. Si hay que creer en los memes de Internet, la zona de confort no es donde funciona la magia, pero ¿esta afirmación está respaldada en la vida real?
Según Alasdair White1, la zona de confort es
?un estado de comportamiento en el que una persona opera en un estado ansioso de neutralidad, utilizando un conjunto limitado de comportamientos para proporcionar un nivel constante de desempeño?
En otras palabras, las personas apegadas a su zona de confort hacen todo lo que está a su alcance para minimizar los niveles de estrés. A primera vista, esto puede parecer una buena idea. A menudo se nos advierte que evitemos el estrés innecesario; en realidad, un poco de ansiedad puede actuar como un catalizador, dándote la motivación que necesitas para esforzarte un poco más.
Si hay que creer en los memes de Internet, la zona de confort no es donde ocurre la magia.
En el gimnasio, especialmente si estás trabajando para lograr objetivos particulares, quedarte dentro de tu zona de confort ofrece pocos beneficios; en el mejor de los casos, te llevará más tiempo alcanzar tus objetivos y, en el peor, podría interrumpir por completo tu progreso.
Si tu objetivo es hacerte más fuerte, en algún momento tendrás que incrementar la carga en la barra o el número de repeticiones, cada vez que haces esto sales de tu zona de confort, hay cierto grado de incertidumbre. ¿Harás el ascensor o no?
Si no puede sentirse cómodo fuera de su zona de confort, la ansiedad se apoderará de usted y, en lugar de usar la adrenalina para impulsar su ascensor, tendrá dificultades para concentrarse.
¿Se ofende fácilmente cuando las personas que lo rodean ofrecen consejos constructivos para ayudarlo a mejorar?
¿Busca activamente información que le ayude a alcanzar sus objetivos o se apega a lo que siempre ha sabido?
¿Entrena regularmente en caso de una lesión o se toma el tiempo para recuperarse y averiguar qué le pasa?
La capacidad de remediar tus debilidades es fundamental para progresar y crecer, tanto dentro como fuera del gimnasio, comprender tus defectos es el primer paso para superarlos, ¿cómo puedes mejorar tu rendimiento si no estás dispuesto a aceptar que hay margen de mejora??
No importa cuál sea tu nivel actual, siempre hay margen de mejora, ya seas un deportista de élite, nuevo en tu deporte o un entrenador, tendrás lagunas en tus habilidades, es tu capacidad para reconocerlas, abordarlas y superarlos que te permitirán hacerte más fuerte.
Cuando se trata de criar, hay una lista casi interminable de debilidades que podrían frenarlo. Los problemas técnicos son una deficiencia común y pueden ser los más difíciles de superar. Aprender la técnica correcta puede ser un trabajo difícil, con consejos contradictorios que lo señalan. en diferentes direcciones. ¿Debería agacharse con las rodillas hacia adentro o hacia afuera?¿Es aceptable redondear la espalda durante un peso muerto?
Estas preguntas obtendrán diferentes respuestas de los expertos. En lugar de descartarlas como poco importantes, es necesario comprender la teoría detrás de cada punto de vista y aplicar los nuevos conocimientos a su propia técnica. Además de los problemas técnicos, problemas como el rango limitado de el movimiento o la falta de fuerza mental pueden obstaculizar su desarrollo.
Cuando progresa con regularidad, puede ser tentador ignorar sus debilidades y ceñirse a lo que ya sabe. Este no es un enfoque inteligente. No solo sus deficiencias eventualmente lo alcanzarán, sino que también serán más difíciles de superar con el tiempo. Una técnica incorrecta puede hacer que levante de manera ineficaz, desarrolle desequilibrios musculares y riesgo de lesiones.
¿Le resulta difícil tomarse el tiempo para levantarse, para encontrar excusas cuando se pierde una sesión de gimnasio?
¿Ha probado muchos programas de capacitación, pero aún no ha encontrado uno que dé resultados consistentes?
¿Se pierde los ascensores con regularidad, pero siente que podría haberlo hecho si hubiera tenido un poco más de confianza?
Es bastante simple: si no está listo para comprometerse, no va a ganar mucho con sus esfuerzos de levantamiento, esto no debería ser una sorpresa. El compromiso es fundamental para el éxito en todas las áreas de la vida. Si se toma en serio el levantamiento, hay tres niveles de compromiso que debe proporcionar para obtener resultados.
En primer lugar, debes comprometerte a entrenar con regularidad; si entrenas de manera inconsistente, obtendrás resultados inconsistentes; si aún estás dando excusas, es hora de reevaluar.
Para crear un programa de entrenamiento adecuado para ti, considera tu trabajo y otros compromisos. No olvides incluir una cantidad suficiente de días libres. Evitar el agotamiento es esencial para tu capacidad de entrenar de manera constante. Una hora en el gimnasio es solo el cuatro por ciento. del día, así que a menos que esté lesionado o agotado, cumpla con su horario tanto como sea posible.
También debe participar en un programa de capacitación. Hay cientos de enfoques y no puede hacerlos todos. Si es posible, trabaje con un entrenador para encontrar el programa adecuado o preparar un programa de capacitación para usted.
Cuando se compromete con un programa, debe comprometerse por completo con él, incluso en las partes de las que no está seguro o que no está esperando. Si pasa rápidamente de un programa a otro, no se está haciendo un favor.
Finalmente, tienes que subir al ascensor. Trate todos los ascensores, sin importar su tamaño, de la misma manera. Una vez que haya encontrado el programa correcto, debe ser simple. Un buen programa siempre lo desafiará, pero debe ser lo suficientemente simple como para que sienta que cada conjunto es alcanzable.
Levantar pesas no es un paseo por el parque. Si estás buscando un pasatiempo sencillo, busca otra cosa. Dicho esto, si te sientes cómodo hablando de tus debilidades, si no temes comprometerte y presionar con regularidad. , puede ser una de las mejores decisiones que haya tomado.
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referencias
1. White, A. , «From Comfort Zone to Performance Management» White
Fotos 1, 3 y 4 cortesía de CrossFit Empirical.