A veces nos olvidamos que la lactancia impone enormes exigencias al cuerpo de la mujer, si decides amamantar, el desarrollo de tu bebé depende únicamente de la leche que reciba de ti, a su vez, tu propio bienestar depende de cómo te cuides y compensar las extraordinarias exigencias que la enfermería impone a su cuerpo.
Una forma de cuidarse durante la lactancia es hacer movimientos frecuentes y hacer ejercicio. No solo los estudios indican que el ejercicio es seguro para su bebé y no limita el crecimiento infantil, como se suponía anteriormente, sino que la investigación también respalda los muchos beneficios del ejercicio para madres que amamantan, incluidas las tres siguientes:
- Es de conocimiento común que las mujeres son más propensas a problemas óseos como la osteoporosis que los hombres.
- Muchas personas también son conscientes de que la masa ósea puede disminuir a un ritmo mayor de lo habitual durante la lactancia.
- Sin embargo.
- En lugar de considerar el período de lactancia materna posparto como un período de declive.
- Los estudios sugieren que puede verlo como una oportunidad para remodelar literalmente sus huesos.
- Un artículo de Baylor College of Medicine presentó los resultados de un fascinante estudio dirigido por Judy M.
- Hopkinson en 2000:.
. . . además de encontrar una recuperación ósea completa dos años después del parto, Hopkinson también descubrió que las madres que amamantaron durante nueve meses o menos tenían casi un tres por ciento más de hueso que después del parto. más huesos, pero a un ritmo más lento. Hopkinson cree que si el estudio hubiera sido más largo, también se habrían observado ganancias óseas significativas en este grupo.
Por lo tanto, aunque la pérdida ósea se acelera durante la lactancia, parece que a largo plazo, las mujeres pueden tener la oportunidad de reconstruir y crear hueso fresco. ¿Cómo fomentamos este proceso? Lo adivinaste: culturismo. En un estudio de 2009, las mujeres que amamantaron que levantaron pesas tres días a la semana y realizaron 45 minutos de ejercicio aeróbico con pesas tres días a la semana perdieron significativamente menos masa ósea que las mujeres que no lo hicieron.
Contrariamente a la creencia popular, la lactancia materna no necesariamente facilita la pérdida de peso posparto. En mi propia experiencia, como mucho cuando doy el pecho y no empiezo a perder mucho peso hasta que mis hijos comienzan a comer alimentos sólidos. De hecho, su cuerpo lo hará. compensar naturalmente el aumento del gasto calórico que se produce durante la lactancia.
De manera similar, el ejercicio por sí solo no puede ayudar a perder peso del bebé; sin embargo, las investigaciones sugieren que una combinación fuerte de dieta y ejercicio marcará una gran diferencia en la pérdida de peso posparto. En un estudio publicado por investigadores del Copenhagen Research Hospital, las mujeres que combinaron la dieta y el ejercicio perdió más peso que las mujeres que solo hacían ejercicio.
Si bien algunos estudios sugieren que la lactancia materna reduce el riesgo de depresión posparto, otros estudios indican que las madres que experimentan problemas durante la lactancia pueden tener un riesgo mayor. Aunque nunca he experimentado depresión posparto, puedo decir que mi momento más difícil como nueva mamá, emocionalmente, fueron mis propias dificultades mientras amamantaba la primera vez. Incluso una caminata corta alrededor de la cuadra hizo una gran diferencia en cómo me sentí durante estas dificultades.
El ejercicio de menor intensidad facilita el posparto, el proceso de curación mental y física. Además de los ejercicios más rigurosos, recomiendo encarecidamente que las nuevas madres den prioridad a los ejercicios o movimientos de baja intensidad al menos tres días a la semana, ya sea una clase de yoga restaurativo, una caminata larga. o un baño tranquilo (si tiene problemas para amamantar, agregue letras mayúsculas y signos de exclamación a la última oración).
Al igual que durante el embarazo, algunas mujeres pueden preguntarse si el ejercicio es seguro para el bebé y la mamá durante el período posparto. Afortunadamente, en ausencia de complicaciones en la madre o el niño, no parece haber razón para dejar de hacer ejercicio durante la lactancia. , una revisión de 1994 encontró que las mujeres que hacían ejercicio un promedio de 88 minutos por día tenían ventajas notables sobre sus pares sedentarios:
Los investigadores también notaron la ausencia de problemas hormonales en las mujeres que hacían ejercicio, lo que es una preocupación común entre las mujeres en posparto.
Al igual que hacer ejercicio durante el embarazo, entrenar durante la lactancia puede ser una nueva experiencia. Además de un sostén deportivo de apoyo y un suministro práctico de almohadillas de lactancia para fugas inesperadas, aquí hay algunas consideraciones para las madres que amamantan que desean mantenerse activas:
Parece que el viejo cliché es especialmente cierto para las mujeres que amamantan: «Si mamá no es feliz, nadie es feliz». Si el ejercicio te hace feliz, hazlo mientras estás amamantando, ya que también hará feliz al bebé en el largo plazo.
¿Ha amamantado a su bebé y, de ser así, el ejercicio ha marcado una diferencia?
Referencias
1. Lovelady CA, et al. » Efectos del entrenamiento físico sobre la pérdida de densidad mineral ósea durante la lactancia». Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio; Octubre de 2009.
2. UK Moller et al. » Cambios en la densidad mineral ósea y la composición corporal durante el embarazo y el posparto». Osteoporosis International; Abril de 2012.
3. J. Hopkinson et al. «La lactancia retrasa la acumulación de minerales óseos posparto y altera temporalmente su distribución regional en las mujeres», The Journal of Nutrition, 2000.
4. Amorim Adegboye AR y Linne YM; «Dieta o ejercicio, o ambos, para la reducción de peso en mujeres después del parto». The Cochrane Library; 2013.
5. A. Sorvillo et al. » La relación entre el estado de vitamina D de las mujeres que amamantan y los cambios en la densidad mineral ósea en el primer año posparto». El periódico FASEB; 2013.
6. K. Dewey et al. » Efectos de la dieta y la actividad física en el embarazo y la lactancia». American Journal of Clinical Nutrition; 1994.