Si quieres articulaciones felices, tienes que estar bajo.
Como adultos, es posible que desembarquemos a regañadientes de vez en cuando, pero para la mayoría de nosotros, el viaje a tierra y el regreso no son agradables y ciertamente no creemos que sea terapéutico. tensión, esto puede ser exactamente lo que su cuerpo necesita.
- En el método de movimiento natural.
- Pasamos mucho tiempo sintiéndonos bien con el suelo.
- No es raro pasar por algunas variaciones de rastreo.
- Algunos rodillos y ejercicios de movilidad en el suelo en una sola sesión.
- Para aquellos que son nuevos en MovNat.
- Esto es un ajuste.
- Podrías encontrarte con el suelo para el ocasional amanecer turco o algo de yoga.
- Pero ¿una clase de campo completa?Eso suena loco.
La verdad es que es un impulso para su sistema nervioso y su salud musculoesquelética.
Probablemente no lo recuerde bien, pero fue en el suelo que desarrolló el control del motor por primera vez. Pasamos por una gran cantidad de desarrollo neuronal y musculoesquelético durante nuestros años de lactantes y niños pequeños, todo gracias a nuestra relación con el suelo. . 1 Desde nuestros inicios, la tierra ha sido una fuente constante de apoyo y estimulación. Podemos cosechar esas mismas recompensas más adelante en la vida. Aquí hay tres razones por las que la depresión lo ayudará a moverse y sentirse mejor.
Cuando te diriges al suelo, es difícil simular una buena postura. La superficie firme indica claramente dónde estás manteniendo una tensión excesiva que puede que no notes al pararte y caminar. El suelo proporciona una sacudida desconocida al sistema nervioso y resalta el lugares donde puedes usar alguna liberación.
Prueba esto
Si no está acostumbrado a este nivel de conciencia corporal, probablemente obtendrá una retroalimentación bastante sorprendente de este ejercicio. Entre con curiosidad y trate de resistir la tentación de «arreglar las cosas mientras está afuera».
Lo crucial de este ejercicio es que todas las diferencias que sientes en el suelo también existen a lo largo de tu movimiento vertical, hasta ahora no has prestado atención, el suelo no te pone tenso. Solo revela focos de tensión que alguna vez estuvieron ocultos.
Moverse por el suelo permite un aumento considerable de la estabilidad a través de puntos de contacto adicionales. Esta estabilidad envía un poderoso mensaje de seguridad al sistema nervioso. Y cuando el sistema nervioso se siente seguro, te da más espacio para jugar.
Esto es especialmente útil para relajar los músculos con rigidez crónica y encontrar una mayor movilidad. Usted es tan móvil como estable. Al tomar prestada la estabilidad del suelo, le da al cuerpo las condiciones que necesita para liberar el exceso de tensión muscular.
Pruebe este ejercicio, Figura 4 Siéntese, para desenredar las caderas tensas:
Al aumentar la superficie en contacto con el suelo, le indica al cuerpo que libere la tensión, especialmente en las caderas. Cuando las caderas sienten un apoyo externo, necesitan menos para mantener la tensión y la rigidez.
Agacharse en el suelo puede ser una forma poderosa de reciclar patrones motores disfuncionales. Un mayor contacto con el suelo reduce los grados de libertad, lo que reduce nuestras posibilidades de estropearnos. 1
Tomemos el ejemplo de la exploración de seis puntos. Con tanto contacto con el suelo, limitas las opciones para manos, rodillas y pies. ¿Correcto? Se favorece el movimiento, mientras que las opciones para?Mal?los movimientos son limitados.
Prueba esto
Al gatear, tendemos a fortalecer el patrón de control de movimiento, esta sincronización de las extremidades opuestas. Este modelo se traduce en caminar y correr, pero a menudo lo perdemos si no lo practicamos activamente. Ramper es una excelente manera de refinar este modelo.
El rastreo de seis puntos
En pocas palabras: el suelo es tu amigo. Es la herramienta más simple y omnipresente que tenemos para restaurar la movilidad básica y el control del motor. Si su idea del trabajo preparatorio es cortar el césped o aspirar, hágase un favor: agáchese.
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REFERENCIAS
1. Shumway-Cook, A. et Woolacott, M. Control motor: traducción de la investigación en práctica, 4a edición, 2012.
2. Weppler, CH. , Y Magnusson, SP. » Incremento de la escalabilidad muscular: ¿una cuestión de aumentar la longitud o cambiar la sensación?»Revista de la Asociación Estadounidense de Terapia Física, 2010.