Todos tenemos nuestras debilidades. Ya sabes, esas cosas que saltas o protestas (no tanto) en silencio cuando las ves programadas en tu entrenamiento. ¿Llegar temprano y quedarte hasta tarde para hacer frente a tu cabra?Tal vez mañana. Solo tú puedes encontrar excusas para explicar por qué no obtuviste el doblete o no ganaste un empate estricto, pero puedo darte algunas razones por las que, a pesar de tus mejores esfuerzos, no te vuelves más fuerte.
Para aquellos de ustedes que dejan la conexión cuerpo-mente a los maestros zen del mundo, ahora es su oportunidad de comprender por qué ustedes también deben ser uno con su cuerpo. La conciencia corporal, o propiocepción, es el sentido de la posición de su cuerpo y la clave para un movimiento exitoso. Cierra los ojos. ¿Tu rodilla izquierda está doblada o derecha?¿Cómo lo sabes? Lo sabes, ¿no? La propiocepción es cómo.
- Alguien me preguntó una vez.
- ¿cómo puede ser una persona?si no saben que?¿parece? En ese momento.
- Este consejo tenía la intención de motivarme a dar el ejemplo a mi personal.
- Pero luego me di cuenta de que esta persona tenía toda la razón.
- Estoy seguro de que fue un gran consejo general entre jefes y empleados.
- Pero también me pareció uno de los mejores consejos para el movimiento.
- Si no sabe cómo se ve lo bueno.
- O cómo se siente mejor.
- No tiene un modelo que funcione para guiar su comportamiento.
«Pellizca los hombros hacia atrás, ‘tira de las costillas hacia abajo,’ y ‘alcanza el coxis hacia atrás’, son algunos ejemplos de señales que generalmente se encuentran con miradas en blanco. El pellizco de los omóplatos a menudo se convierte en un encogimiento de hombros, tirando de las costillas hacia abajo parece un endurecimiento que toma los hombros para el viaje, y las personas que intentan llegar a sus coxis parecen estar audicionando para Soul Train. Incluso algunos de mis mejores atletas no tienen idea de cómo se ve y ciertamente no tienen idea de cómo se siente Entonces , si no sabe qué sentir, ¿cómo puede activar y fortalecer esos músculos?Esa es la razón número uno por la que no se vuelve más fuerte.
Puede que empieces a comprender que soy un gran nerd de la fisioterapia, pero mucho antes de que me preocupara por la anatomía y el movimiento, era un tipo diferente de nerd, estaba en la banda. En séptimo grado, fui seleccionado para tocar el clarinete en el borde de un condado de otros nerds, como yo. Todos los individuos talentosos (equivocados) recibieron puntajes por adelantado para que pudiéramos aprender la canción. Cuando nos reunimos como grupo, dividido en secciones (vientos, cuernos, cuerdas, etc. ) y comenzamos a practicar. Poco a poco, comenzamos a integrar todas las partes en un todo, pero no sin ayuda.
El miembro más importante de la orquesta no era un solo músico, sino el director. Con su bastón, indicó qué tan rápido o qué tan rápido tocar, cuándo hacer más fuerte o más suave y cuándo actuar él mismo en una actuación en solitario. Eventualmente memorizamos nuestras partes y confiamos menos en los consejos del director, pero en cualquier momento, con solo un movimiento de su bastón, él podría hacernos acelerar y hacernos ruidosos, o disminuir la velocidad y suavizarnos. Él era el regulador. Sin él, la sección de trompetas podría haber tocado en el momento equivocado, o un violinista podría haber olvidado su solo. El director coordinó nuestras fortalezas individuales en una actuación sólida y exitosa.
Esto es lo que quiero decir: cada vez que nos movemos, el cuerpo realiza una obra maestra compleja: los músculos individuales se combinan para crear una cadena cinética, y luego estos grupos de músculos trabajan con otros grupos de músculos para hacer algo tan simple como apagar un interruptor de luz. Suena complicado, pero por suerte para nosotros, al igual que la orquesta, tenemos a un tío de pie delante agitando su bastón, es el cerebelo. El cerebelo está en comunicación constante con los músculos como un circuito, moderando los movimientos a través de la propiocepción. Cuando aprendemos nuevos movimientos, el cerebelo se involucra mucho. A medida que se establecen los patrones de movimiento, nuestros músculos dependen menos de la intervención de alto nivel que de la memoria. Memoria muscular. Buenos o malos modelos, estas serán las estrategias que su cuerpo recuerde y utilice.
Durante tus horas de vigilia, tienes dos opciones: reforzar los buenos hábitos o reforzar los malos hábitos. Lo que haces quince horas al día siempre supera lo que haces quince minutos al día, así que presta tanta atención a lo que haces fuera del entrenamiento como lo haces. a lo que haces durante un entrenamiento. Nunca es demasiado tarde para enseñar a tus músculos a trabajar juntos para producir patrones de movimiento mejores y más efectivos. El uso de malos hábitos es la segunda razón por la que no te fortaleces: usas los músculos equivocados en los tiempo para realizar un movimiento, también conocido como trampa.
Si te dijera que elijas tres movimientos para ejecutar, las probabilidades son bastante buenas, elegirías tres movimientos en los que eres bueno. Tal vez algunos jugadores superiores arrojarían una debilidad en la mezcla porque «sabes que tienes que trabajar en eso . «Pero supongamos que eres como el resto de nosotros. Me das tus tres mejores movimientos porque son tus fortalezas y acciones en las que te sientes más seguro. Es la naturaleza humana. Tiger Woods no rechazó la NBA para trabajar en su juego de golf, jugó con sus fortalezas. Todos lo hacemos. Tu cuerpo también lo hace.
Apretar el hombro hacia atrás se convierte en un encogimiento de hombros. Este ejemplo puede explicarse por una mala conciencia corporal (razón número uno), patrones de movimiento incorrectos (razón número dos) o nuestra tercera razón, músculos inhibidos. Tiene trampas superiores que podrían ignorar un refrigerador, pero las trampas del medio son mediocres en el mejor de los casos. Cuando te pido que te pellizques los omóplatos hacia atrás, ¿cómo no podrías encogerte de hombros?
Justo cuando gravita hacia sus fortalezas, su cuerpo adopta por defecto los músculos y movimientos con los que se siente más seguro. Con las trampas superiores dominando este patrón de movimiento, no importa cuánto lo intente, no puede pellizcar los hombros hacia atrás sin encogerse de hombros. En este escenario, sus trampas superiores superan o inhiben sus trampas intermedias y, a menudo, estas compensaciones no son obvias. Cuando usa los músculos incorrectos para hacer un trabajo, incluso sin querer, no va a alcanzar su máximo potencial.
A lo largo de tu vida, has aprendido a moverte de muchas maneras. Todas tus formas de moverse no son las correctas, de hecho, algunos de tus hábitos probablemente sean francamente horribles, pero eso no te impide moverte. Cuando le pides a tu cuerpo que haga un trabajo, a tu cuerpo no le importa cómo se ve: ejecuta un comando utilizando los recursos que tiene y los hábitos que has desarrollado a lo largo de los años. Si tienes mala conciencia corporal, débil Los músculos y los músculos malos inhiben a los buenos durante su desempeño, si aún no ha alcanzado un nivel de fuerza, es muy probable que aparezca uno de ellos y, en general, las lesiones no se quedan atrás.