Imagínese todo el estado de Washington haciendo cola frente al consultorio del médico. Esa es aproximadamente la cantidad de personas que vieron al médico por lesiones en el hombro en 2006. Ese año, solo en los Estados Unidos, solo en los Estados Unidos, 7. 5 millones de visitas médicas relacionadas con el hombro. .
Más de 4,1 millones de estas lesiones en el hombro se debieron a problemas del manguito rotador. En su excelente artículo, Evite las lesiones en el hombro fortaleciendo el manguito rotador, el Dr. Levi Harrison habló sobre la importancia de la salud del manguito rotador, especialmente para los atletas. Levi recomendó hacer los siguientes ejercicios tres veces por semana durante tres series de diez a quince repeticiones.
- Es deprimente pensar cuántas de estas 7.
- 5 millones de lesiones podrían haberse prevenido con ejercicios simples como estos.
- Es aún más deprimente considerar que con este tipo de estadísticas.
- Muchos de los que leen este artículo podrían tener una lesión en el hombro en el cerca del horizonte.
Pero no todo es sombrío y sombrío. Hay cosas que puede hacer para detener estas lesiones y prevenir problemas antes de que comiencen. Y además del miedo a lastimarse, hay muchas otras buenas razones para darle un poco de amor a sus hombros. Aquí hay tres:
Si vives en la sociedad moderna, tus hombros sufren por tus hábitos llamativos. En su artículo, Lo que haces todos los días que te prepara para las lesiones en los hombros, la autora y experta en movilidad Brooke Thomas explicó el efecto dominó de sentarse y golpear tus hombros:
Un pectoral menor acortado, el pequeño que se sienta profundamente en su vecino más conocido, el pectoral mayor, rotará el omóplato hacia adelante y hacia abajo, dándote ese hombro caído que tanto amas. el húmero (hueso del brazo) a medida que escribe, con el tiempo, el húmero comienza a vivir más cómodamente en el labio antes que en la articulación glenohumeral.
Una vez que se mueve sutilmente de esta manera, cierra aún más el espacio subacromial, lo que significa que los tendones súper espinosos y bíceps tienen menos espacio para respirar y pueden terminar pellizcándose cada vez que levantas el brazo. Esta sensación se conoce comúnmente como un conflicto de hombro Hágalo lo suficiente y es como dejar caer un piso de cemento en una manguera de jardín, ya no es sutil.
Brooke hizo el siguiente video para ayudarnos a mí y a mis compañeros guerreros de la oficina a mantener nuestros hombros felices. Agregue este estiramiento a su rutina diaria para combatir los conflictos y mejorar la salud del hombro.
La movilidad del hombro juega un papel importante en el rendimiento del levantamiento del techo. En su artículo, The Dynamic Duo of Shoulder Impingement, el entrenador y experto en fisioterapia Robert Camacho discutió el papel que juegan los hombros en los movimientos por encima de la cabeza, así como el papel menos conocido del trapecio. y tensar los músculos anteriores.
Robert también explicó por qué aprender a estabilizar los hombros está relacionado con la estabilidad del tronco, un elemento central del trabajo en altura:
Tienes que aprender a estabilizar tus hombros. Si te pidiera que estabilizaras tus hombros, ¿qué harías?Tiendo a encontrar que este es un aspecto del entrenamiento que a menudo se pasa por alto. Saber cómo mantener tus hombros es tan importante como saber cómo cuidar tu corazón. una estructura estable sobre una base débil.
La estabilización de los hombros es simplemente tensar los músculos en el medio de la espalda (trapecios medianos e inferiores y romboides) y usarlos para mantener la posición de los omóplatos. Recuerde que la integridad fundamental es el primer paso. Si no puede mantener adecuadamente su corazón, es casi imposible sostener sus hombros.
Entonces, al trabajar sobre tus hombros, tu cuerpo estará en una mejor posición para poner peso sobre tu cabeza ¿Qué atleta no querría eso?
Los hombros están conectados al resto de tu cuerpo. Cuando liberas la tensión en tus hombros, de repente puedes agacharte más profundamente o notar que tu cuello se siente aliviado. Prueba esta secuencia simple de tres estiramientos de Sima Tamaddon para ver lo que quiero decir.
Me encanta esta serie de estiramientos porque combina apertura de hombros y caderas, pero incluso si no estiras estos dos puntos calientes al mismo tiempo, encontrarás que abrir y movilizar tus hombros hará lo mismo para otras áreas de tu cuerpo. .
Es un poco así cuando dices: «Si mamá no está feliz, nadie está feliz». Si tus hombros están rígidos y acortados, otras partes de tu cuerpo sufren. ¡Prueba estos consejos y cuéntanos cómo te va!