Ya sea que sea un levantador de pesas o un atleta de crossfit multimodal, los complejos de mancuernas pueden ser útiles por una variedad de razones.
Mike Tromello, un entrenador de levantamiento de pesas nacional de EE. UU. Que ha entrenado a muchos levantadores de pesas a nivel nacional, explicó la importancia de los complejos de mancuernas en los deportes de levantamiento de pesas.
Los complejos de barra son perfectos para
Además de eso, Tromello dijo que prescribe complejos de mancuernas aproximadamente una vez a la semana a sus levantadores de pesas solo para que el entrenamiento sea un poco menos monótono.
«Una de las razones por las que mis levantadores de pesas entrenan cinco días a la semana para hacer complejos es simplemente para evitar que se aburran. ¿Los complejos les dan algo más para entrenar?», Dijo Tomello, ex jugador de fútbol americano universitario y propietario de Precision CrossFit en Agoura. Hills, California.
Por otro lado, para los atletas de CrossFit multimodal, los complejos también se utilizan a menudo para:
Un complejo que se ha vuelto popular en los círculos de fitness funcional es el complejo del oso.
Si bien todos los movimientos anteriores en el complejo son útiles en sí mismos, Tromello le advierte que si va a probar este complejo, tenga cuidado.
Bien, honestamente, sus advertencias se parecían más a esto
«No soy un fanático del complejo del oso. ¿Puedo ser realmente peligroso?Dijo. El peligro ocurre cuando los atletas colocan descuidadamente una barra pesada desde la parte superior de la cabeza hacia la espalda para hacer la sentadilla trasera.
«Vi a dos atletas destruirse los hombros al hacer esto», dijo Tromello. Sin embargo, estos atletas estaban tratando de maximizar su efectividad durante una sesión de entrenamiento que involucró cinco vueltas al complejo del oso «.
Sin embargo, si eres un atleta experimentado y fuerte, que se mueve bien y está bien acondicionado, el complejo de oso puede ser útil como herramienta de acondicionamiento si mantienes la barra liviana, tienes hombros saludables y mantienes una forma perfecta en todo momento. Bear complejos como Thea Boucher, de 15 años, de Vancouver, que ha estado entrenando desde los 11 años.
Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, o incluso si tienes experiencia, Tremello te recomienda este complejo, al que llama el complejo del camino al arranque (aunque esto también se puede hacer con una limpieza).
Este complejo consta de tres veces lo siguiente
Por qué Tromello recomienda este complejo:
«Obviamente, depende del nivel del atleta, pero el 99% de los atletas de CrossFit no tienen idea de la trayectoria de las mancuernas. No entienden dónde debe ir la barra y no tienen idea de cómo deshacerse de sus rodillas, por lo que simplemente lo arrancan del suelo ?, dijo.
Tromello dijo que practicar el complejo del carril de arranque, generalmente en grupos de tres, es una excelente manera de mejorar el camino que toma la barra para un arranque o un arranque. Por lo general, mantiene los porcentajes del máximo de un atleta lo suficientemente bajos para este complejo (60-70%), pero los levantadores de pesas experimentados pueden alcanzar casi el 90%, explicó.
«Y para los levantadores de pesas sin experiencia, es un gran complejo simplemente enseñarles dónde deben estar todo el tiempo que crían», agregó.
Aunque este complejo está más destinado a mejorar la técnica que a empacar, hacer tres ciclos puede ser un desafío para los pulmones.
Y para aquellos que buscan convertir un complejo de mancuernas en un empaque, Tromello recomienda mantenerlo simple.
«No tiene por qué ser complicado», dice Tromello. Solo cinco poderosas limpiezas en cinco sacudidas es una forma simple y efectiva de fortalecer la fuerza de agarre, trabajar en el ciclismo con mancuernas y obtener un entrenamiento de acondicionamiento completo en el proceso «.
Para el placer del acondicionamiento por intervalos: descanse 1 minuto entre cada serie de 5 limpiezas potentes más 5 batidos, y repita cinco veces.
Echa un vistazo a estos dos artículos que Tromello ha escrito sobre el ciclismo con mancuernas:
Diviértete, gana fuerza y acondicionamiento y no dejes caer una barra pesada sobre tu espalda para maximizar un complejo de oso. Concéntrate en la forma y la posición, mantén un buen agarre y aprovecha los beneficios de estos complejos.