¿Por qué estás entrenando? La mayoría de la gente dirá que entrena para verse bien, sentirse bien o desempeñarse a un alto nivel; algo como eso. Estas respuestas son solo la capa externa de una respuesta mucho más simple:
Estás trabajando para optimizar tu vida. Hasta cierto punto, siempre volverá a esa respuesta, independientemente de la cantidad de capas complejas que la cubran, y eso es algo bueno, porque hay un número limitado de cosas en la vida que realmente podemos controlar. nuestra calidad de vida es una de ellas.
- Hay 1.
- 440 minutos en un día.
- Si un entrenamiento dura unos 60 minutos para el fanático del fitness promedio.
- Solo toma el 4% de nuestro día.
- El entrenamiento es realmente importante.
- Pero es la forma en que usa el 96% restante del día lo que realmente cambia su vida.
Aquí te presentamos tres cambios que puedes hacer hoy para mejorar la calidad de tu vida sin levantar un solo peso, preparar una sola comida o tomar suplementos, todos ellos tienen lugar en un lugar que visitas todos los días, varias veces al día. , cocina, oficina o dormitorio; estas son tres formas de optimizar su salud desde la comodidad de su propio baño.
Es bastante fácil sacar a alguien de sus malos hábitos en el suelo, pero no es tan fácil sacar a alguien de sus malos hábitos en el baño, nunca hay un momento adecuado o cómodo para tener una conversación. sobre caca, pero es un cambio de juego, por lo que hay que decirlo.
¿Te sientas en el inodoro para ir al número dos?Si es así, mueves tus intestinos de una manera menos que óptima, es decir, estás haciendo caca de mala manera. La única postura de la defecación natural es ponerse en cuclillas y no sentarse. Sentarse en el trono de porcelana puede ser una práctica común en la sociedad actual, pero este método no permite que el músculo puborrectal se relaje por completo, lo que puede causar un pliegue en el interior. Esto puede causar una perturbación problemática en el proceso, lo que le obligará a realizar esfuerzos durante una silla.
El estrés, ya sea que lo haga conscientemente o no, se ha relacionado con la causa o el empeoramiento de los síntomas del estreñimiento, la aparición de hemorroides dolorosas y puede estar relacionado con la disfunción del colon. La única solución es ponerse en cuclillas, no sentarse.
Te has equivocado todo este tiempo
Un estudio de 2003 encontró que la dificultad percibida para defecar era peor en las alturas de asiento de 31 a 32 cm y de 41 a 42 cm, en comparación con una postura en cuclillas. 1 Además, el tiempo de defecación fue considerablemente más corto en la postura en cuclillas en comparación con la posición sentada En términos simples, ¡sentarse mientras haces caca puede ser un dolor en las nalgas!Lo siento, no pude resistir.
Otro estudio utilizó imágenes médicas avanzadas para descubrir que las sentadillas abren la distancia entre el perineo y el piso pélvico en un promedio de 1. 8 cm más que un enfoque occidental tradicional. En promedio, 132 grados de flexión de rodilla se utilizaron en la posición de sentadilla en este estudio, en comparación con 92 grados en la posición media tradicional. El estudio concluyó que una posición en cuclillas evacuó completamente los intestinos de los participantes con menos molestias que una posición sentada tradicional.
Puede pensar que estoy lleno (realmente no puedo evitarlo), pero en realidad es uno de los trucos de salud más útiles que puede hacer. Es económico, de bajo mantenimiento y científicamente probado. ¿Cuándo nuestros inodoros son objetos fijos que no cambian de tamaño o configuración?Por favor, no haga caca después de leer esto. Sus vecinos no apreciarán tal comportamiento.
Dado que la mayoría de las personas tienen inodoros elevados estándar, se necesita una herramienta para lograr la posición de cuclillas adecuada descrita anteriormente. ¿Necesitamos «elevar el piso»? Para permitir más flexión de caderas y rodillas, como una sentadilla profunda. -Plataforma de pulgadas donde normalmente colocas tus pies. En lugar de tener los pies en el suelo, se levantarán en la plataforma, caja, taburete o lo que elijas usar. Si quieres derrochar, puedes conseguir un producto llamado Squatty Orinal que está especialmente diseñado para caber debajo de su inodoro para que nunca tenga que moverlo. Personalmente, tengo un tanque de almacenamiento de plástico de $ 1 9 pulgadas de alto y funciona bien por mucho menos dinero. Puede tomar cualquier ruta y cosechar el beneficios de la caca como tus antepasados.
Puede parecer incómodo al principio, pero su salud, desde adentro hacia afuera, mejorará enormemente con este pequeño ajuste a sus visitas diarias al baño.
Si eres del tipo que se ducha por las mañanas, tengo el consejo perfecto para que empieces a aprovechar el día. Dos palabras: frío. Duchas.
Si bien una ducha fría puede parecer una experiencia o una situación terrible en la que solo te encuentras cuando tu compañero de cuarto toma toda el agua caliente, esta es una de las cosas más beneficiosas que he agregado a mi dieta diaria. La baja temperatura del agua hace que su cuerpo reaccione, provocando una respiración más profunda y un mayor consumo de oxígeno. Esto también aumenta la frecuencia cardíaca en un esfuerzo por mantener su cuerpo caliente y promueve una respuesta circulatoria más saludable.
NO-RESPONSABILIDAD: Quienes toman una ducha nocturna, sigan este consejo con un grano de sal. La mayoría de los beneficios de una ducha fría giran en torno al estado de alerta, el aumento de la función cerebral, la energía y cosas de esa naturaleza. Si se ducha antes de acostarse, no No sé cómo te afectará.
La exposición al frío activa el tejido adiposo marrón
Recomiendo encarecidamente una ducha de agua fría a caliente en lugar de una ducha completa en clima frío. Comenzaría con agua lo más fría posible, ingrese y enjuague todo el cuerpo de la cabeza a los pies. Una vez que haya estado completamente expuesto al ambiente frío, vaya adelante y montarlo a la temperatura cómoda que desee. No desea permanecer demasiado tiempo en agua fría, solo desea exposición suficiente para sacudir el cuerpo en esta respuesta de autocalentamiento.
Como parte de la reacción en cadena causada por el agua fría, es posible que incluso tenga un aumento en la tasa metabólica basal. Esto no es un sustituto de un programa de entrenamiento inteligente y una dieta saludable, pero podría quemar algunas calorías adicionales con unas pocas minutos de agua fría por la mañana.
Un estudio de 2009 observó la actividad del tejido adiposo marrón en hombres sanos cuando se activa por la exposición al frío. El tejido adiposo marrón, o grasa marrón, se conoce como la «grasa buena» del cuerpo por su papel en el gasto calórico. En el estudio, el 96% de los participantes midieron positivamente la activación de la grasa parda cuando se expusieron a condiciones frías, lo que significa que el tejido quema calorías de forma activa. 3 El estudio concluyó con la hipótesis de que si este tejido graso pardo se puede activar consistentemente al mismo ritmo que en Según el estudio, la tasa metabólica podría aumentar hasta 15 veces , lo que es suficiente para que el hombre promedio pierda 9 libras de grasa en un año. Hipotético, pero intrigante.
Hágalo parte de su rutina diaria. Por extraño que parezca, esto está comenzando a convertirse en algo que espera con ansias por la mañana. La mayor parte de una ducha fría o caliente es una gratificación instantánea. El entrenamiento y una buena nutrición darán excelentes resultados con el tiempo, pero este truco de la ducha traerá cambios inmediatos en su día. .
Este último truco tiene menos que ver con el rendimiento y el bienestar que con la higiene general. Es posible que haya oído hablar de la extracción de aceite, pero aquí hay un recordatorio rápido: la extracción de aceite es un procedimiento de desintoxicación oral que se obtiene vertiendo una cucharada de aceite de coco en la boca durante 10 horas. a 20 minutos y luego escupirlo.
Revelación completa, no es agradable la primera vez que lo prueba, sin embargo, esto ha producido resultados notables. La textura del aceite que literalmente se derrite en la boca es extraña al principio, pero es solo un pequeño obstáculo mental a superar que se compensa con los muchos beneficios de este truco para la salud.
Todavía están surgiendo investigaciones sobre el papel del aceite de coco en la salud dental, con siete escasos estudios publicados sobre esta práctica relativamente popular, pero por lo que hemos visto hasta ahora, las cosas van bien. Un estudio de 2015 con 60 participantes midió el efecto de aceite de coco en la gingivitis relacionada con la placa. Todos los participantes fueron evaluados sobre la base y luego reevaluados después de utilizar el método de extracción de aceite de coco. Según los resultados, «se observó una disminución estadísticamente significativa en los índices de placa y goma a partir del séptimo día en adelante , y los puntajes continuaron disminuyendo durante el período de estudio «.
Aunque este estudio y varios estudios muestran una correlación positiva entre el aceite para frotar y la mejora de la higiene dental, aún se encuentran en las primeras etapas de publicación. Es genial ver el interés en el tema y no hay razón para no incluirlo en tu rutina semanal.
Te sugiero que elijas un día de la semana en el que tengas de 10 a 20 minutos libres para cambiar el aceite de coco. Hazlo religiosamente todas las semanas. Asegúrese de usar un aceite de coco de alta calidad, extra virgen, prensado en frío, sin refinar y lo más cercano a su estado natural como sea posible. Esta sencilla tarea también puede ayudar a prevenir los labios secos y agrietados, fortalecer el sistema inmunológico, refrescar el aliento, blanquear los dientes y Reducir la inflamación oral.
Agregue estos tres hábitos saludables a su caja de herramientas. Tenga en cuenta que una dieta saludable y un programa de entrenamiento desafiante son solo dos piezas del rompecabezas. Cuidarse desde adentro con estas tres prácticas simples de estilo de vida puede brindarle la ventaja que necesitaba para mejorar su salud.
¿Busca otras formas de piratear su salud y entrenamiento?
REFERENCIAS
1. Sikirov, Dov. » Comparación de esfuerzos durante la defecación en tres posiciones. Enfermedades digestivas y ciencia, Vol. 48, No. 7 (julio de 2003), pp. 1201-1205 (2003).
2. Rad, Saeed. Arch Iranian Med 2002; 5 (2): 115-117
3. van Marken Lichtenbelt WD1, Vanhommerig JW, Smulders NM, Drossaerts JM, Kemerink GJ, Bouvy ND, Schrauwen P, Teule GJ. «Tejido adiposo marrón activado en frío en hombres sanos. New England Journal of Medicine. 9 de abril de 2009; 360 (15): 1500-8. doi: 10. 1056 / NEJMoa0808718.
4. Peedikayil FC, Sreenivasan P, Narayanan A. » Efecto del aceite de coco en la gingivitis relacionada con la placa – Un informe preliminar. Niger Medical Journal. 2015 marzo-abril; 56 (2): 143-7. doi: 10. 4103 / 0300- 1652. 153406.