El jiu jitsu brasileño es un arte marcial que se ha desarrollado para permitir que una persona más pequeña y más débil se proteja de un oponente más grande y más fuerte usando el apalancamiento.
A medida que los practicantes de BJJ desarrollan sus habilidades, también se preparan para la competencia, que a menudo incluye entrenamiento adicional de fuerza y acondicionamiento. Cuando compiten contra personas del mismo tamaño y nivel de habilidad, este entrenamiento podría marcar la diferencia entre sumisión y sumisión.
- Los movimientos lentos y controlados se utilizan a menudo para fortalecer la fuerza.
- Pero otro elemento importante es el entrenamiento de fuerza explosiva.
- Que ayuda a desarrollar la capacidad de usar más fuerza en menos tiempo.
- Esta habilidad es importante en las artes marciales porque los competidores a menudo tienen que moverse muy rápido para manipular.
- Sus oponentes en posiciones que les permitan someterse.
Los atletas que han tenido éxito en BJJ lo han hecho practicando movimientos técnicos y entrenando con compañeros. Hacer los mismos movimientos una y otra vez permite que su cuerpo reaccione rápidamente al recordar todos sus esfuerzos. Mi programa de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento es principalmente un complemento de mi Entrenamiento BJJ; Levanto lento y pesado algunos días y ligero y rápido otros días.
Soy un cinturón azul Renzo Gracie de Titans MMA en Halifax, Nueva Escocia, Canadá y estoy entrenando con la intención de competir en mi primera pelea amateur de MMA en la clase de 105 libras. Aquí hay tres circuitos de entrenamiento de fuerza explosiva que he desarrollado para su uso. en los días en los que no entreno BJJ o durante un ejercicio matutino antes de una clase vespertina – «The Flying Armbar» ???El triángulo, ¿de qué? Escapar a la posición inferior «.
Los entrenamientos se describen a continuación con notas detalladas sobre los movimientos y las razones de su elección. Los movimientos también se ilustran en este video:
Haz 3 circuitos con 10 repeticiones cada uno (o 3 series de 10 repeticiones cada uno) en movimientos rápidos pero controlados con suficiente resistencia para ser difícil.
¿Por qué llamo a esta rutina The Flying Armbar? Para realizar el brazalete volador, ya sea en un torneo o en MMA, te enfrentas a tu oponente, atrapas el cuello con tu mano para hacer palanca (tirar hacia arriba) mientras atrapa su brazo con la otra mano. Al saltar (burpee) y balancear las piernas sobre su pecho (limpiaparabrisas), tira de su brazo contra su pecho (fila de cables) y aprieta las piernas juntas (aductor de la cadera) mientras aplasta su cuerpo con las piernas (rebote) para completar el sumisión.
Haz 3 circuitos con 10 repeticiones cada uno (o 3 series de 10 repeticiones cada uno) en movimientos rápidos pero controlados con suficiente resistencia para ser difícil.
Sigo el consejo de Ryan Hall con respecto a los triángulos, lo que significa que trato de terminar con mis glúteos, cuádriceps e isquiotibiales en lugar de mis aductores. Para someter con éxito a un oponente con un triángulo de guardia, estírese hacia arriba (abdominales), atrape su cabeza (tire cable hacia abajo) y su muñeca, empuje su mano a través de sus piernas y tire de sus caderas hacia arriba, cruzando los pies detrás de su cabeza. Agarre su espinilla (no su pie) y bloquee ese tobillo debajo de la rodilla exterior.
En este punto, balancee su cuerpo hacia su oponente (las flechas laterales de la barra) y cuelgue su pierna o brazo; uno u otro es adecuado siempre que esté perpendicular a su oponente. Si ha colgado su brazo, coloque su mano sobre su hombro y agarre el interior de su rodilla. Empuje hacia adelante con la pierna por encima de la cabeza de su oponente apuntando dedos de ese pie hacia arriba (prensa de piernas) y envuelva la pierna (máquina de flexión de piernas) en su tobillo, apuntando los dedos de este pie hacia abajo, para completar la presentación.
Aquí hay un video de mi instructor caminando por los pasos del triángulo:
Haz 3 circuitos de 10 repeticiones cada uno (o 3 series de 10 repeticiones cada uno) en movimientos rápidos pero controlados con suficiente resistencia para ser difícil.
Estar montado o bajo el control de alguien es una situación peligrosa. A menudo se necesita una fuerza explosiva para escapar con técnicas como eludir (puentes de glúteos) mientras simultáneamente empujas a tu oponente (flexiones pli) en diagonal (rotaciones del torso de la barra olímpica). la exhibición está involucrada (sequía), por lo que siempre es bueno estar preparado.
Todos los movimientos descritos se repiten en BJJ una y otra vez. Usa estos tres circuitos para agregar variedad a tu programa de fuerza y acondicionamiento y aumentar tu tasa de éxito en la alfombra. Si no estás seguro de los movimientos, recuerda que puedes ver mi video demostraciones Si pruebas estos entrenamientos, cuéntanos cómo te va dejando un comentario a continuación.