Todos estamos más que un poco cansados de innumerables lanzamientos y productos para la pérdida de peso. La industria ha pasado de los infomerciales de televisión nocturnos en la década de 1990 a los anuncios publicitarios que se encuentran en casi todos los sitios web.
Con tanto desperdicio, es bastante fácil querer rendirse por completo, creyendo que ningún producto puede ayudarlo a perder peso. Créame, como profesional de la industria de la salud y el fitness, conozco la sensación. Pero hay algunos suplementos estudiados científicamente que pueden ayuda a adelgazar.
- Ahora sopesé cuidadosamente mis palabras y dije ‘ayuda’.
- Siempre debes cambiar tu dieta a una dieta mucho más saludable.
- Si actualmente estás consumiendo comida chatarra.
- Siempre debes hacer ejercicio si quieres perder peso más fácilmente y desarrollar tus músculos.
- Todavía necesita dormir tanto como sea posible y tratar de limitar el estrés.
Una vez que comprenda que estos suplementos no son una panacea, sino que están bien dirigidos (el último 15%), entonces puede comprender por qué pueden ser útiles. Si está buscando comenzar a perder peso, puede ser esencial tomar los suplementos adecuados. o suplementos.
Aquí hay un vistazo a tres suplementos prometedores y ciencia que explica por qué pueden funcionar o no para usted.
Muchos saben que el aceite de oliva tiene ventajas, pero ignoran los compuestos fenólicos específicos que hacen la mayor parte del trabajo. Los fabricantes de suplementos no son tan ajenos y ya han comenzado a poner oleeuropeína, uno de los compuestos fenólicos que se encuentran en el aceite de oliva, en su pre-entrenamiento. suplementos.
Si bien esta es ciertamente una idea interesante, la investigación no justifica una respuesta definitiva «Sí» a este producto. Los investigadores encontraron que la oleuropeína mejora un mecanismo del metabolismo, pero fue en ratas. Otro estudio interesante mostró que la oleuropeína redujo el aumento de peso corporal y la grasa visceral. Esto ocurrió por un mecanismo ligeramente diferente al del primer estudio, a través de la regulación positiva de la genes involucrados en la señalización mediada por WNT10b, pero, nuevamente, este estudio se realizó en ratones, no en humanos.
Un tercer estudio, aunque realizado en ratones, también fue interesante: en este estudio, los científicos encontraron que la oleuropeína ayudó a combatir la obesidad al modular la expresión de moléculas involucradas en la formación y el metabolismo de las grasas.
En una revisión reciente de una gran cantidad de literatura científica disponible sobre la oleuropeína, los investigadores determinaron que ciertamente parece probable que tenga efectos positivos en los seres humanos, pero que es necesario realizar más investigaciones. Yo diría que definitivamente vale la pena intentarlo, pero no esperes milagros.
A pesar de las muchas afirmaciones de que el aceite de coco le ayudará a perder peso, si realmente lee los estudios científicos, encontrará que la mayoría de las veces, es la sustancia estudiada. En un estudio, los investigadores determinaron que el aceite MCT, cuando se incluye en un plan de pérdida de peso, ayudó a las personas a perder peso mejor que cuando los sujetos consumían aceite de oliva.
Otro estudio encontró que la combinación de aceite MCT y capsaicina (el principal componente activo del chile) aumentaba la pérdida de grasa inducida por la dieta. Este estudio se realizó en humanos y confirma que pequeños cambios que involucran estos compuestos pueden ayudar a perder peso.
Otro estudio mostró que el consumo de aceite MCT aumentó el gasto de energía y resultó en una pérdida de tejido adiposo en los seres humanos. Aquí es donde la pérdida de peso se vuelve más compleja que la ingesta de calorías en comparación con las calorías gastadas. Aunque es poco probable que pierda peso si está en un En una dieta alta en calorías, debemos tener en cuenta variables más complejas como la motivación y el estado de ánimo. A veces, si nos levantamos y nos movemos, nos sentimos mejor. Conceptos como este son particularmente críticos para el éxito a largo plazo. Por lo tanto, cualquier suplemento que pueda aumentar el gasto de energía debe considerarse una herramienta positiva para tener en su caja de herramientas.
Espero haber ilustrado que el consumo de aceite MCT y el consumo de aceite de coco no son lo mismo. Muchos de los que promocionan los beneficios del aceite de coco para bajar de peso basan su razonamiento en estudios sobre el aceite MCT. decir que el consumo de aceite de coco no puede ser parte de un plan de pérdida de peso, especialmente si consume menos calorías y reemplaza las calorías vacías por otras mejores, pero esto debería hacer que lo piense dos veces acerca de las afirmaciones de marketing y preste atención a los detalles.
El CLA no está tan bien aceptado como una herramienta de pérdida de peso en los seres humanos, pero parece que un tipo específico de CLA, el isómero trans-10, cis-12, puede ser el que se debe tener en cuenta si está buscando bajar de peso.
Hay muchos estudios sobre el CLA, pero la mayoría son confusos y poco claros, mostrando resultados lejos de ser definitivos. Un estudio interesante ha demostrado que el isómero t-10, c-12 CLA parece alterar el metabolismo de las grasas por múltiples mecanismos. También se ha demostrado que este isómero reduce los niveles de triglicéridos.
En otro estudio, al examinar y comparar isómeros específicos de CLA, los investigadores encontraron que el isómero trans-10 de CLA, cis-12 de CLA, reduce la creación de células grasas. Otro estudio demostró, definitivamente, que este isómero reduce la ganancia de grasa corporal, leptina sérica niveles y expresión de mRAM de leptina, sin afectar la ingesta dietética. Este estudio en particular se llevó a cabo en ratones, pero parece prometedor que los humanos también puedan beneficiarse de él.
Se puede ver que está lejos de ser una solución mágica en el mundo de los suplementos para adelgazar. Los estudios que tenemos no son definitivos, muestran efectos modestos y se pueden interpretar de diversas formas.
He enumerado tres compuestos para probar cuando se busca mejorar o ayudar a perder peso, pero al final del día, necesita mejorar su dieta, reducir sus calorías y darse cuenta de que la pérdida de peso real lleva tiempo.
Referencias
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