Si sufre de dolor de cadera, quiero que sepa que yo mismo estoy allí. Sé de primera mano cómo la vida puede ser una mierda cuando la cadera no se siente bien o no funciona como debería. Sé que el dolor crónico de cadera puede ser una carga para el resto de la vida. Cuando mi cadera no funcionaba, mi vida tampoco funcionaba.
Cuando tenía 27 años, no podía caminar debido a un dolor insoportable en la cadera izquierda. Nunca he tenido una caída o un accidente. El dolor de cadera comenzó un día, mientras salía a correr, y continuó empeorando con el tiempo, hasta que finalmente los niveles de dolor fueron constantes en ocho de cada diez. Me diagnosticaron conflicto acetabular femoral (ISP) con desgarros del labrum en mi Lo peor de todo fue pasar un corto período de tiempo en una silla de ruedas y someterse a una cirugía de cadera.
- Ahora.
- Siete años después.
- Estoy completamente recuperado y mi cadera es indolora.
- Me costó mucho trabajo hacer que mis hombros.
- Caderas.
- Rodillas y tobillos volvieran a una mejor alineación.
- El mayor descubrimiento para mí a medida que avanzaba.
- El proceso de curación fue que mi problema de cadera no era solo un problema de cadera.
- Sino más bien un problema de desalineación de todo el cuerpo.
Lo que quiero proponer en este artículo es un posible cambio de perspectiva; un cambio para enfocarse en el síntoma o sitio de su dolor, para prestar atención a la alineación general y la función de todo su cuerpo. Los ejercicios que presento en este artículo tienen muy poco que ver con la cadera en sí, y mucho que ver con la posición de los hombros, columna, caderas, rodillas y tobillos.
El cuerpo humano está diseñado para funcionar mejor cuando sus ocho articulaciones de apoyo principales, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos, están correctamente alineados y equilibrados. Los ejercicios de este artículo comenzarán a abordar algunas de las causas subyacentes del dolor de cadera al restaurar el cuerpo equilibrar.
Cambió mi vida cuando probé estos ejercicios por primera vez y sentí un alivio inmediato de mi dolor. No estoy diciendo que tendrás la misma experiencia. Podrías, pero no es una solución rápida para la mayoría de las personas. de este artículo es que pruebe estos ejercicios y note los cambios en su cuerpo. Puede sentir una disminución inmediata del dolor, o puede sentir algo más, como una mejora en su equilibrio, o tal vez incluso una liberación en otra parte de su cuerpo. tu cuerpo que estaba tenso.
Lo que sigue en el proceso de curación dependerá de ti, pero por ahora, pruébalos.
La mayoría de nuestros movimientos diarios, como conducir y trabajar con la computadora, mantienen nuestros brazos y piernas en una posición doblada. Este ejercicio promueve la función al permitir que la parte superior del cuerpo se enderece, mientras estira y alarga la parte posterior de las caderas y piernas. es que la piscina estará en una posición mejor y más equilibrada.
Izquierda: incorrecta. Caderas hacia adelante, espalda redondeada. Derecha: correcto. La zona lumbar está arqueada, las caderas hacia atrás y la columna completamente extendida.
Párese frente a una mesa o mostrador que esté aproximadamente a la altura del pecho. Coloque las manos sobre la mesa o mostrador y dé un paso hacia atrás para que sus pies queden por debajo de las caderas. Mire sus pies y asegúrese de que estén rectos o ligeramente palomas ( ¡Esto es realmente importante!). Golpea tus caderas hacia atrás para colocar un arco en tu espalda baja y mueve tu pecho hacia el piso. Mantén tus codos cerrados y contrae tus cuádriceps. Respire y sostenga por un minuto. Asegúrese de mantener uniforme la distribución del peso de sus pies.
Si se hace correctamente, este ejercicio promoverá la extensión de la columna del pecho, que en muchas personas se puede doblar o redondear hacia adelante al doblar con cifosis.
Errores a evitar
Este ejercicio activa la musculatura postural desde los pies hasta el cuello, permite que la parte media de la espalda se recueste mientras estabiliza las caderas y piernas, después de realizar este ejercicio te sentirás más grande, más liviano y, en general, te sentirás mejor. Sus caderas y pelvis podrán funcionar de manera más óptima con la parte superior de la espalda y los hombros en una mejor posición.
Arriba: incorrecto. Los hombros están arqueados, los dedos de los pies caen. Abajo: ok. Los hombros están hacia abajo y hacia atrás, los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
Siéntese contra una pared con las piernas estiradas frente a usted y los pies separados a la altura de las caderas. Tus nalgas y la parte superior de la espalda deben estar contra la pared. Su coxis debe estar pegado a la pared. Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Apriete los omóplatos y sosténgalos. No levante los hombros; sólo apriételos de arriba a abajo. Aprieta los muslos, dobla los pies hacia ti y sostén. El énfasis está en mantener los omóplatos juntos, los muslos tensos y los pies flexionados hacia atrás. Relaje los músculos del estómago y respire profundamente a través del estómago. Mantenga durante tres minutos.
Errores a evitar
Este ejercicio permitirá que la pelvis, la columna vertebral y los hombros se asienten uniformemente en el suelo. Aunque es pasivo, este ejercicio permite que la gravedad trabaje con nosotros para equilibrar el cuerpo. La gravedad también afectará las mitades derecha e izquierda del cuerpo en esta posición, dejando su cuerpo más equilibrado en general y con menos dolor.
Arriba: incorrecto. Las piernas no están a 90 grados y las rodillas se caen. Abajo: ok.
Acuéstese boca arriba con las piernas sobre un bloque o una silla de modo que las caderas y las rodillas queden a 90 grados. Coloque los brazos a los lados a 45 grados de su cuerpo, con las palmas hacia arriba. Relaje la parte superior de la espalda y observe que la parte inferior de la espalda se aplana uniformemente en el suelo de izquierda a derecha. Respire en su vientre. Mantenga esta posición durante cinco minutos.
Errores a evitar
Te recomiendo hacer estos ejercicios todos los días, empezando por la mañana, para obtener los mejores resultados, asegúrate de escuchar siempre a tu cuerpo, y si un ejercicio o posición no te conviene, sáltatelo y vuelve cuando estés listo
Espero que haya disfrutado estos ejercicios y que este cambio de perspectiva hacia una revisión de la alineación de todo el cuerpo con un enfoque solo en la cadera lo lleve a un proceso de curación exitoso para usted.
Descargo de responsabilidad: La información contenida en este artículo es solo para fines informativos. El propósito de este artículo es promover la comprensión y el conocimiento general de los lectores sobre diversos temas de salud. No pretende reemplazar el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. consejo de su médico u otro proveedor de atención médica calificado para cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de embarcarse en un nuevo plan de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional ni retrase la investigación debido a algo que tenga. artículo.