¿Tiene dolor o dolor crónico de cuello ?, ¿siente tensión en el cuello después de sentarse en su escritorio ?, ¿o incluso a veces mientras hace ejercicio?
Si te parece, tenemos diferentes autotratamientos para probar, puedes hacer cada uno de ellos tú mismo y solo te llevará unos minutos.
- A veces.
- Después de estar un rato sentado en mi escritorio.
- Me doy cuenta de que aprieto la mandíbula o de que los hombros se me han subido sigilosamente a los lóbulos de las orejas.
- Puede ser difícil perder esta tensión.
- Incluso durante los entrenamientos o las sesiones de yoga.
Si le suena a usted, entonces este video de Willow Ryan, una experta en yoga y correr, podría ayudar. Ella comparte una versión de una pose de yoga clásica, un perro boca abajo contra la pared, y le muestra cómo entrar y salir. de la postura sin crear tensión. Esta postura es una excelente manera de aliviar el dolor de cuello y el estrés, y también de aprender a soltar durante la práctica de yoga.
Imagínese ahora: ¿qué pasaría si tuviera esta conciencia de la tensión del cuello, y cómo liberarla, a lo largo del día?
Si has practicado musculación, probablemente ya hayas pegado tus músculos a un trasero. En este video, el experto en yoga y bienestar Jon Kolaska nos muestra cómo usar la acupresión autoaplicada para aliviar el dolor de cuello y espalda.
Las herramientas que necesita
A diferencia de los cojinetes de espuma, el uso de pelotas ayudará a concentrar la presión que aplicas en los músculos apropiados. También son más asequibles y portátiles que un rodillo de espuma. Usa pelotas de tenis para un acercamiento más ligero o pelotas de tope para más intensidad.
Recuerde: este tratamiento no se trata de infligir dolor, se trata de aliviar el dolor. Entonces, si se siente avergonzado, vaya un poco más tranquilo.
Si estás involucrado en un deporte que pone a prueba tu cuello, como el jiu jitsu brasileño, entonces hacer un trabajo regular en los tejidos blandos puede marcar una gran diferencia. En este video, Traver Boehm, entrenador de CrossFit y acupunturista, muestra cómo un La herramienta de Tiger Tail USA se puede utilizar después del entrenamiento para aliviar la tensión y prevenir la aparición del dolor.
Recuerda: si estás entrenando en un deporte que te duele el cuello, el cuidado personal regular es aún más necesario para evitar lesiones y dolores.
Ahora tiene algunas herramientas para tratar su dolor de cuello, pero probablemente sea una buena idea comprender por qué sucede esto al principio. Aquí hay algunos artículos para ayudarlo a identificar la causa: