Como expliqué en la primera parte de esta serie, la mayoría de nosotros hemos estado sentados en sillas desde que éramos pequeños. Sentarnos en una silla durante períodos prolongados tiende a llevar la cabeza hacia adelante y crear una espalda superior e inferior redondeada. Más sentados que moviéndonos, comenzamos a vivir en esta postura, lo que hace más difícil extender la espalda alta y baja en una posición sentada, de pie o en movimiento en general.
Cuando les pregunto a los nuevos clientes qué hacen la mayor parte del tiempo, la respuesta es casi siempre «sentarse frente a una computadora». Y no se detiene ahí. Pasan hasta nueve horas sentados en el trabajo. Después del trabajo, se van a casa a cenar y miran televisión. Todos sentados. Todo el día.
- Si les pido que levanten objetos pesados por encima de sus cabezas sin abordar primero su quietud.
- Tendremos un problema.
Nuestras articulaciones están diseñadas principalmente para proporcionar movilidad o estabilidad (aunque, por supuesto, todas las articulaciones realizan ambas funciones hasta cierto punto) . Al moverse desde la columna cervical hasta los tobillos, los principales segmentos articulares alternan entre una función principal de estabilidad y movilidad. Si observa el diagrama a continuación, puede ver que la columna torácica superior genera movilidad en flexión / extensión y rotación, mientras que la columna cervical y lumbar se estabiliza a su alrededor.
Las áreas articulares del cuerpo se alternan dependiendo de la movilidad y la estabilidad.
Dado que la mayoría de nosotros vivimos principalmente en flexión del pecho (piense en una postura curva o caída), la movilidad de la columna del pecho se verá gravemente afectada porque nunca usamos toda nuestra gama de movimientos. verse obligado a compensar la falta de movimiento.
La FNP, o facilitación neuromuscular propioceptiva, es una de mis formas preferidas de aumentar el rango de movimiento. El concepto es simple: contraiga el músculo que está tratando de estirar, luego libérelo para un mayor rango de movimiento. lado del tramo y da excelentes resultados.
En el video a continuación, le di formas simples y avanzadas de abrir la columna del pecho. Sugiero incorporar algunos de estos ejercicios en su rutina diaria para obtener los mejores resultados. Elija algunos que se adapten mejor a usted y desarrolle lentamente su rango de movimiento.
En la foto de abajo se puede ver cómo la extensión de la columna superior y la flexión del hombro permiten una curva uniforme, en la otra foto, la incapacidad para abrir los hombros y la columna superior mueve la extensión hacia abajo y empuja. con las rodillas hacia adelante. Lo mismo ocurre con los elevadores de aire. Si la columna y los hombros (y / o las caderas) no son lo suficientemente flexibles, la compensación debe provenir de arriba o debajo del área de movilidad restringida.
Una curvatura adecuada de la espalda requiere que abra la columna del pecho, como se muestra a la izquierda.
¿Cuántas veces ha oído hablar de una persona lesionada en la parte baja de la espalda, los hombros o el cuello debido al levantamiento de cargas?La sobrecompensación por congelación de la columna del pecho es una de las principales razones por las que tantas personas sufren de dolor de espalda o cuello y lesiones gimnasio o diariamente. Realice los ejercicios que le mostré anteriormente durante un período de unos meses, y verá una mejora dramática en sus ascensores.
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