Como entrenador nuevo, lo que me parece genial y nada conmovedor es la frecuencia con la que me piden consejos. Mucha gente, SMS, correo electrónico o simplemente se me acercan antes de la clase o de camino a mi coche con un problema o una pregunta. Trabajando y socializando con poblaciones altamente motivadas como CrossFit y la comunidad de culturismo, encuentro que las personas que me rodean siempre están buscando formas de mejorar. Es muy inspirador. Pero puede resultar un poco frustrante.
La queja que me han hecho a mí y a muchos otros entrenadores es la siguiente:
- «No veo los kilos de más / niveles de energía ilimitados / flexibilidad / ganancias de fuerza / crecimiento general de la destreza atlética de mis compañeros.
- Ayúdame a resolver este problema».
El problema no es la pregunta, ni siquiera la respuesta. Los atletas tienden a ser conscientes de lo que pueden hacer mal y siempre están dispuestos a escuchar lo que decimos que pueden hacer al respecto. El problema es que muchos atletas no toman acción sobre lo que yo o cualquier otro entrenador les diga.
Ahora, las respuestas a esta pregunta que hacen (sueño, nutrición y movilidad) son probablemente los temas mejor tratados aquí sobre Breaking Muscle, y no estoy escribiendo exactamente el artículo fundacional del siglo al abordarlos brevemente aquí. Sigue siendo los tres elementos que retienen al 99,9% de todos los deportistas.
Entonces, si usted es un atleta con esta pregunta, por favor, por un breve momento. Antes de continuar su búsqueda de la respuesta a su problema de entrenamiento, eche un vistazo a continuación y vea si hay una o dos verdades de entrenamiento muy comunes que usted conoce. pero en realidad no lo hago.
Si dictas cinco clases de CrossFit a la semana y duermes cuatro horas por noche, ninguna intervención funcionará para ti, ya sea nutricional o de otro tipo. Es muy simple.
El sueño es la parte más importante de la recuperación; si no lo convierte en una prioridad, no perderá peso, no se volverá fuerte o, en general, se volverá mucho más saludable; y cuando los estudios estiman que necesita de 7 a 8 horas de sueño por noche, no tienen en mente a la población deportiva. Aquellos que entrenan duro necesitarán al menos 9 horas de sueño por noche, incluidos los fines de semana.
Este es como un récord batido para muchos entrenadores: el atleta gasta 100 euros o más al mes en suplementos, a menudo sigue un régimen de eliminación extremo pero a corto plazo y se pasa los fines de semana cabreado y comiendo comida para llevar, después de un mes de enjuague y repetición , se preguntan por qué esta fórmula no da una sentadilla de 200 kg.
Hay una serie de principios básicos de la dieta que pueden darte consejos sobre cómo comer alimentos saludables para alimentarte adecuadamente. Aparte de las dietas y los movimientos de moda, una nutrición decente es general, simple y reproducible. Ese no es el problema.
El problema es que muchos atletas no comen con suficiente regularidad para ver resultados. Debe comer alimentos integrales en una proporción adecuada de macronutrientes al menos el 90% del tiempo para respaldar eficazmente su entrenamiento, y si está tratando de perder peso, ese margen de el error disminuye considerablemente. Luego, sal del camino.
¿No tienes nada que hacer? No ? Intente levantar, limpiar o hacer sentadillas con pesos pesados si no puede realizar esos levantamientos en un rango de movimiento apropiado con una barra vacía. Y voy a insistir en esto hasta que esté triste: nunca serás más móvil, estable o flexible sin hacer un mantenimiento general en tu cuerpo para complementar tu entrenamiento y aumentar tu capacidad de movimiento.
Es bastante fácil estos días, así que no hay muchas excusas. ¿El frenético? No puedes ponerte en cuclillas ahora que La búsqueda de YouTube ya no es necesaria. Saque su tarjeta de crédito, pague algunas libras en un sitio como ROMWOD o MobilityWOD y tome una clase en línea durante 20 minutos al día. Es como caerse de un tronco.
Escuche: no soy una desaparición del fitness viviendo en una torre de marfil dorado. Esto es lo que hago la mayor parte del tiempo y en lo que me educan, pero tampoco me hace volar la falda. Los hábitos no son emocionantes ni fáciles, pero la razón por la que te siguen contando es porque son las formas más simples, económicas y efectivas de lograr tus objetivos de entrenamiento, y antes de intentar cualquier otra cosa, primero debes dar una buena idea de estos tres simples verdades.