Una de las objeciones más comunes que enfrentan los entrenadores y entrenadores con sus clientes es que el tiempo se está acabando. En un estudio reciente de PLOS ONE, los investigadores examinaron si un programa corto de ejercicios podría ser útil o no.
En general, es mejor para los atletas de élite. Esto es relativo al atleta, por supuesto, pero en general, los atletas de fuerza se benefician de más tiempo que pasan con el peso, las personas que buscan aumentar su estatura generalmente responden mejor a más atletas de volumen y resistencia. a menudo necesitan dedicar más tiempo a su oficio. Por supuesto, todo esto supone que estos atletas pueden recuperarse completamente de sus entrenamientos y permanecer libres de lesiones.
- Para los clientes en su mayoría sedentarios.
- La verdad es lo contrario.
- La mayoría son así porque no tienen una fuerte necesidad de dedicar tiempo a hacer ejercicio.
- Decirles que el éxito vendrá con el tiempo y el trabajo duro es una cosa.
- Pero lograr que lo hagan es otro.
En el nuevo estudio, los investigadores intentaron determinar la cantidad de ejercicio intensivo que daría como resultado resultados positivos en la salud y el estado físico. El estudio se realizó con sujetos que hacían menos de dos ejercicios por semana.
Siete hombres y siete mujeres participaron en el estudio. Tenían sobrepeso pero estaban sanos. Los investigadores realizaron biopsias de los músculos de los sujetos al menos cinco días antes de comenzar el programa de entrenamiento y luego nuevamente después del final.
El programa consistió en un entrenamiento por intervalos en bicicleta estática tres veces por semana durante seis semanas, los intervalos fueron tres series de veinte segundos de ciclismo total, separadas por dos minutos de descanso activo, el sprint se realizó con una resistencia igual a 0. 02 kg para cada kilo de peso corporal.
Con el calentamiento de dos minutos y la recuperación de tres minutos, todo el evento duró diez minutos de ejercicio en total, y con tres sesiones por semana, los sujetos realizaron un total de treinta minutos de ejercicio por semana, de los cuales solo tres los minutos fueron de alta intensidad.
Primero, y quizás lo más importante, el programa tenía un 100% de membresía. Las sesiones eran supervisadas, por lo que si sus clientes tuvieran que hacerlo solos, la consistencia podría ser menor. Pero hacer que las personas se ejerciten con regularidad es el primer y más importante paso, así que estos resultados fueron significativos.
Además, los investigadores anotaron
En este estudio, un minuto de ejercicio intenso y nueve minutos de ejercicio ligero por sesión fueron suficientes para modificar significativamente varios marcadores de salud importantes. Mejor aún, era un plan al que los sujetos podían adherirse. Períodos cortos de ejercicio regular son un método excelente. incluso para los clientes más necesitados de tiempo o desmotivados.
Referencias
1. Jenna Gillen, et. al. , «Tres minutos de ejercicio intermitente completo por semana aumentan la capacidad oxidativa del músculo esquelético y mejoran la salud cardiometabólica». PLoS ONE 201