Un estudio reciente trae buenas noticias para quienes tienen poco tiempo para hacer ejercicio: investigadores de la Universidad de Copenhague en Dinamarca demostraron que treinta minutos de ejercicio diario brindan tanto beneficio en términos de pérdida de peso y mejora de la masa corporal como sesenta minutos. acaba de ser publicado en el American Journal of Physiology.
Un equipo de investigación de la Facultad de Ciencias Médicas y de la Salud siguió a 60 hombres con sobrepeso durante un período de trece semanas. La mitad de los hombres se ejercitó durante una hora al día, mientras que la segunda mitad se ejercitó durante treinta minutos al día. Todos los entrenamientos fueron diseñados para producir una ligera sudoración, pero los participantes tuvieron que aumentar la intensidad tres veces por semana. Los participantes usaron un monitor de frecuencia cardíaca y un contador de calorías para recopilar datos. Los participantes fueron seguidos de cerca por investigadores de ciencias de la salud que se centraron en el equilibrio energético, la resistencia a la insulina y las hormonas en la sangre.
- Los resultados del estudio mostraron que los hombres que hacían ejercicio durante 30 minutos al día perdían un promedio de casi ocho libras.
- Mientras que los hombres que se ejercitaban durante una hora completa perdían un promedio de poco menos de seis libras.
- Un beneficio adicional para los que se ejercitaban durante treinta minutos era que Quemaron más calorías de las que normalmente se esperaban.
- Los participantes de este grupo mostraron más vigor y motivación que el grupo que practicó durante una hora completa.
Mads Rosenkilde, estudiante de doctorado, Departamento de Ciencias Biomédicas, concluyó que algunas de las explicaciones de los resultados son que treinta minutos de ejercicio parecen más factibles para los participantes, como resultado, los participantes tenían el deseo y la energía para más actividad después de su sesión de ejercicios.
Como muestran los resultados de este estudio, hacer ejercicio durante una hora completa en lugar de treinta minutos al día no produce una pérdida adicional de peso corporal o grasa corporal. Teniendo en cuenta el hecho de que alrededor del cuarenta por ciento de la población masculina en Dinamarca se vuelve obesa (similar a la de muchos países desarrollados de todo el mundo), los resultados de este estudio son alentadores. Solo treinta minutos de ejercicio concentrado pueden producir resultados igualmente buenos en la báscula, dice Rosenkilde. En el ajetreado mundo en el que vivimos, hacer treinta minutos de ejercicio al día es mucho más factible que una hora y, en algunos casos, podría ser tan fácil como caminar hacia y desde el trabajo.