Muchos en el mundo del hierro tienen un gran respeto por Bruce Lee, desde su físico afilado hasta su enorme ética de trabajo y su fuerza obvia, es ampliamente respetado por los levantadores de pesas de todo el mundo. Con su cumpleaños esta semana, pensé en cómo influyó el mundo del fitness.
El sistema de Bruce Lee, Jeet Kune Do, giraba en torno a un tema central? Absorber lo útil, tirar lo inútil? Este tema se reproduce hoy en miles de pequeños gimnasios de todo el mundo que se centran en el entrenamiento funcional y se alejan del entrenamiento de Frankenstein. locura de los años 80 y 90 (donde se divide el cuerpo en una variedad de partes o sistemas en lugar de buscar trabajarlo como una sola unidad).
Lección 1: Organiza tus entrenamientos por similitudes
El propio Lee dividió las cosas de manera diferente. Una de sus innovaciones fue entrenar diferentes aspectos de sus artes marciales en diferentes días, similar en muchos aspectos a un programa dividido moderno que podría involucrar entrenamiento de fuerza un día y acondicionamiento al siguiente, le permitió concentrarse mejor en un número menor de habilidades. en cada sesión.
Golpes? Lun / Mar / Vie:
¿Pateando? Martes / jueves / sábado
Estos ejercicios se realizarían en una variedad de herramientas que van desde bolsas pesadas hasta guantes de concentración y trabajo de sombras.
La primera lección es dividir su entrenamiento en acciones similares todos los días para que pueda poner más energía en cada habilidad individualmente. Esto permite una mayor concentración y asegura que sus sesiones sean de una duración razonable en lugar de sesiones de maratón de cuatro horas. Períodos tan prolongados generalmente significarán que realiza cada habilidad o movimiento de manera deficiente, en lugar de al máximo de su capacidad. ¿Por qué entrenar para ganar dinero de manera óptima?
Lección 2: Mantenlo simple, estúpido
El impresionante físico de Bruce atestigua su extraña ética de trabajo. Fue uno de los primeros artistas marciales en descubrir y creer completamente en el entrenamiento de fuerza. A diferencia de muchas personas en los 70 que pensaban que el entrenamiento de fuerza te haría musculoso y lento, Bruce vio la beneficios del culturismo después de un período simplemente haciendo rizos invertidos para desarrollar sus antebrazos.
Aún adelantado a su tiempo, su rutina ya no estaría fuera de lugar. Compuesta de ejercicios para todo el cuerpo, un día típico se veía así:
Para cualquiera que grite de indignación por la inclusión de rizos en una rutina corporal completa, recuerdo algo que Randy Couture me dijo una vez: «Cualquiera que no crea que los rizos son funcionales alguna vez ha tenido problemas».
Si mira su lista de ejercicios, se le perdonará que piense que Bruce ha viajado al futuro y se ha hecho amigo de alguien como Dan John. Su entrenamiento es tan simple que podría concentrarse en agregar carga en lugar de perfeccionar movimientos difíciles.
La segunda lección es simplificar su entrenamiento de apoyo. La mayoría de las personas necesitan recordar que están levantando para ayudar en sus otras actividades, no para competir en el levantamiento. Usted debe buscar ascensores que tengan la curva de aprendizaje más pequeña, mientras que ofrecen la mayor transferencia. Otra parte a tener en cuenta es que Lee no perdió su tiempo solo en interminables repeticiones de ejercicios de peso corporal. Se mantuvo en los rangos de ensayo conocidos por su fuerza y se desafió a sí mismo a ganar fuerza. Estos rangos de repetición bajos causan cambios en la capacidad del cuerpo para tirar músculos, no cambiando su tamaño, manteniendo a Lee rápido y ligero, sino capaz de golpear como un camión.
Lección 3: Obras viales
Otra pieza del rompecabezas de entrenamiento de Lee que debemos tener en cuenta desde un punto de vista funcional es su uso de correr y saltar para estar en forma. Las obras viales se han vuelto obsoletas con la cosecha actual de zapatillas inspiradas en HIIT, pero todos los verdaderos grandes del combate han hecho un forma de carrera, de Ali a Lee.
Bruce corría 4 millas (6 km) tres veces a la semana al comienzo del día. A menudo realizaba estas sesiones como un entrenamiento tipo Fartlek, acelerando por períodos cortos antes de volver a la normalidad. Los otros tres días, Lee se saltaba treinta minutos a la vez. Pensó que le ayudaba a mantenerse liviano y mejorar su estado físico. En esos días, también agregó 45 minutos adicionales de ciclismo en una bicicleta estática para un trabajo físico adicional.
Lección 4: El trabajo abdominal es bueno
La última pieza de su rompecabezas de entrenamiento fue el trabajo abdominal dirigido. Su cintura rota fue una clara prueba del tiempo dedicado a muchas repeticiones difíciles. El entrenamiento abdominal se ha ido de las manos en los últimos años, mientras que las investigaciones muestran que la flexión de la columna vertebral puede causar una hernia de disco. Sin embargo, los atletas de élite de todo el mundo durante décadas creen firmemente en el trabajo extra abdominal.
Las investigaciones no indican si los músculos de la sección media deben entrenarse o no con repeticiones altas o débiles, pero Lee prefirió muchas series de repeticiones altas. En general, usa tres ejercicios para cinco series cada día. Un entrenamiento típico de la sección media. puede ser:
Mirando lo mucho que Lee estaba tan adelantado a su tiempo con el resto de su entrenamiento, no me sorprendería en absoluto si estaba haciendo algunos de esos días para ensayos altos con poca carga y otros días con cargas pesadas y solo dos para tres repeticiones a la vez.
Las cuatro lecciones que se pueden aprender del entrenamiento de Bruce Lee son: