Los culturistas han sido ridiculizados durante mucho tiempo en la comunidad CrossFit por aquellos que parecen creer que entrenan mejor, más duro y más eficientemente que sus homólogos musculosos. no estás de acuerdo con todo lo que hacen y son los culturistas.
¿Porque es genial? Espero que no. ¿Porque no entiendes realmente este mundo?No entender todo sobre el estado mental o la metodología de un deporte no es una razón para descartarlo (si ese fuera el caso, no harías mucho levantamiento de pesas olímpico). Adivinará que es porque le han dicho que entrenar partes separadas del cuerpo es incorrecto, que los ejercicios de aislamiento son un uso ineficiente del tiempo y que las prácticas de culturismo nutricional no son relevantes para usted.
- La mayoría de los crossFitters que conozco están listos para aprender en muchas disciplinas diferentes.
- Entonces.
- ¿por qué la falta de respeto por los culturistas?Quizás porque con el levantamiento de pesas.
- El hombre fuerte o incluso la movilidad.
- Es fácil ver cómo encajan.
- No es tan obvio para ti cómo el culturismo puede tener un impacto positivo en tu entrenamiento.
- Si es así.
- Necesitas profundizar un poco más.
- El hecho de que no exista un certificado para esto no significa que no sea relevante para CrossFit o.
- Lo que es más importante.
- Para ti.
Aquí hay cuatro lecciones de culturismo que he aprendido e implementado a lo largo de los años:
Lección 1: Nutrición
Si realmente desea lograr estos objetivos de composición corporal y poder replicar sus logros, trate su nutrición de la manera en que (debería) hacer su entrenamiento: registre y mida religiosamente.
Creo firmemente en sumergirte en mundos diferentes al tuyo durante semanas, meses o incluso años, y luego repetir las lecciones aprendidas en tu campo principal. Eso es exactamente lo que hice con la nutrición para el culturismo. Me encontré como un nutricionista muy respetado y me sumergí. en la nutrición del culturismo durante años: significa leer, dormir y, por supuesto, comer. Aprendí a agregar masa correctamente y eliminarla de manera efectiva (/ -12 kg de donde estoy ahora). He estado en planes donde necesito comer menos de 4 g de carbohidratos en algunas comidas y menos de 4 g de grasa en otras.
He pesado y medido cada comida por gramo durante años, no es tan difícil. Una serie de sentadillas pesadas con 20 repeticiones es difícil, así que cuando escucho a la gente quejarse de que pesar y medir en paleo es demasiado difícil de manejar, no quiero escucharlo cuando no subes de peso / pierdes peso / no alcances tus metas.
O peor aún, escuchar a la gente quejarse de que dos semanas de pesaje y medición en The Zone, solo para tener una idea de cómo se ven realmente cuatro onzas de pollo, es demasiado problema. En serio, loco o cállate.
Lección 2: Disciplina
Respeta la disciplina necesaria para alcanzar este nivel de composición corporal y usa esta disciplina para ser un mejor atleta y una mejor persona, si no sientes respeto por ella, probablemente necesites más disciplina tú mismo.
Hay un panorama más amplio ici. Il es innegable que los culturistas se están poniendo en forma increíble para una competencia. Este tipo de forma no ocurre por casualidad o simplemente por una buena genética. Es el resultado del conocimiento, mezclado con una aplicación impecable, sofocada. en una buena dosis de disciplina.
No importa si subir al escenario y mostrarlo todo no es tu idea de diversión, tampoco es mía, pero eso no me impide maravillarme del físico de aquellos que han trabajado duro para ello y que tienen las pelotas para hacerlo. Así que no tires piedras hasta que puedas demostrarme que has dado este nivel de compromiso, dedicación y disciplina directamente a, bueno, cualquier cosa, en realidad.
Lección 3: La prensa establecida
El banco es un movimiento funcional. También es una fuerza increíble y un constructor de masas. Úselo.
Otra cosa que escucho todo el tiempo es que el banco no es funcional, el banco saltó a un primer plano en las décadas de 1940 y 1950 gracias a los resultados que los culturistas de la época sacaron de él. Se ha mantenido como un ejercicio favorito de los culturistas. que a menudo realizará muchas variaciones de movimiento.
Si me vas a decir que la mentira desarrollada no lo es, será mejor que tengas una muy buena explicación para explicar por qué. Si tu entrenamiento es para ser mejor en la vida y poder hacer frente a las emergencias, estar atrapado debajo de algo, o alguien, es una de esas situaciones.
De hecho, mientras discutía esto con uno de mis clientes, me dijo una vez cuando estaba en el mar y atrapado debajo de un bote, encajado entre el lecho marino y el bote mismo. Para salir, empujó el bote horizontalmente fuera de su cuerpo. Trate de decirle que la mentira desarrollada no es funcional. De hecho, será mejor que no lo haga, ahora es un competidor fuerte, y probablemente lo haga en la banca.
Lección 4: La flexión de los bíceps
Los movimientos aislados no son malos y pueden ayudar con la rehabilitación y la rehabilitación. Utilice ejercicios de aislamiento, como flexión de bíceps, para complementar sus entrenamientos compuestos y llenar los espacios.
Otro movimiento que es ridiculizado por muchos que entrenan en CrossFit u otros enfoques funcionales es la flexión de los bíceps. He hablado con mucha gente al respecto, y cuando les pregunto por qué son tan vehementes contra la flexión de bíceps, su respuesta se centra en el concepto de que la flexión de bíceps es un ejercicio aislado, y los ejercicios de aislamiento son malos, incorrectos y nunca deben tocarse. Algunos dicen que la flexión de bíceps no es funcional. Curiosamente, para una opinión tan polarizada, cuando les pregunto por su definición de aptitud funcional, sus respuestas se dan con mucha menos convicción.
Para mí, la aptitud funcional es la capacidad de realizar una función, hacer una determinada tarea o algún trabajo, o incluso entrenar para un determinado deporte, por lo tanto, si los bíceps te ayudan a realizar esta función, son funcionales.
Los hombres fuertes y los levantadores de pesas son un buen ejemplo (por cierto, aspectos de ambos están incluidos en el entrenamiento funcional de muchas personas) . La fuerza de los bíceps puede ser muy beneficiosa para un hombre fuerte, desde la participación directa en un evento como el brazo. La tracción del camión de brazo a brazo a una posición incómoda exige movimientos como voltear los neumáticos. que incluyen una cantidad razonable de estos movimientos en su programación, la flexión de bíceps no solo se recomienda, sino que es necesaria para estar lo más en forma posible para la tarea en cuestión y evitar lesiones.
El trabajo aislado también puede ser relevante para hacer surgir un eslabón débil en el cuerpo y puede usarse para ayudar con la rehabilitación y corregir los desequilibrios musculares posteriores a la lesión. No estoy diciendo que llene sus entrenamientos y su tiempo con movimientos aislados. Sin duda, movimientos compuestos. darle el máximo por su dinero y debería ser la mayor parte de su entrenamiento, en aras de la integridad, la eficiencia y, sí, la funcionalidad. Sin embargo, rechazar los rizos de bíceps o cualquier ejercicio de aislamiento para el caso, por una cuestión de principio sin mirar saber si esto tiene un propósito funcional para usted es miope, por decir lo menos.
Mire cuántos hombres fuertes de clase mundial entrenan: algunos de los hombres más poderosos del mundo dividen su semana en divisiones al estilo de los culturistas, incluidos los movimientos compuestos y de aislamiento, esto se complementa con un día de eventos. lejos, basta con mirar una competencia de hombres fuertes para ver que estos muchachos son la quintaesencia de la fuerza funcional.
Hay culturistas que le dan mala reputación al deporte por sus acciones y ciertamente hay algunas facetas del culturismo de las que sería prudente abstenerse, pero esto es cierto para cualquier deporte y no es excusa para el hecho de que los culturistas continúen. para ser ridiculizado por aquellos que no pueden hacerlo.
Además de los aprendizajes propuestos sobre nutrición, disciplina, movimientos de aislamiento y fracturas de partes del cuerpo, como se mencionó anteriormente, cuanto más profundices, más te darás cuenta de que nuestros hermanos culturistas tienen aún más que ofrecernos. Esto incluye información sobre el tiempo. bajo tensión, la ética del trabajo, la reducción del peso para la competencia e incluso una comprensión de lo que se siente ser parte de una contracultura anti-sistema.
Determina qué elementos del culturismo puedes aprender y beneficiarte, e inclúyelos en tu entrenamiento. Confía en tus razones e ignora a aquellos que son demasiado ignorantes para aprender por sí mismos.