Recuerdo haber visto al hombre más fuerte del mundo de ESPN cuando era un niño. Cuando era adolescente, pude ver el Arnold Strongman Classic e incluso conocí a algunos de los competidores. Pero no fue hasta que estaba en el último año de la universidad. , cuando comencé a trabajar en una fábrica con grandes neumáticos de tractor, me interesé mucho en el deporte del hombre fuerte.
Después de la emoción que sentí al girar este neumático, decidí probar otros eventos, poco después comencé a competir, desde entonces he competido nueve veces en los últimos tres años y medio, muchos de ustedes también se estarán preguntando cómo hacerlo. Entra en el deporte. Estos son mis consejos para ti.
Siempre estoy emocionado por el vuelco de la llanta
Press por encima de la cabeza: Nunca he visto una competencia que no haya comenzado con un ejercicio de press por encima de la cabeza, por lo que tiene que convertirse en el ejercicio de la parte superior del cuerpo. Sea fuerte en press militar de pie, push press y batidos.
Para decidir si está listo para la prensa de techo, le daré un escenario típico de presión corporal frente al peso. Tenga en cuenta que estos números son más bajos para la clase de principiantes.
Estos pesos pueden variar según el nivel de competencia y / o la herramienta utilizada, pero estos son buenos números de rotondas para trabajar.
Peso muerto: De los nueve eventos en los que participé, ocho de ellos tuvieron un evento de peso muerto, además, la mayoría tuvo al menos otro evento de levantamiento de tierras, como la caminata del granjero, el porte del marco o las Piedras del Atlas. .
El ground lift convencional es donde querrás pasar la mayor parte de tu tiempo de entrenamiento debido a la prohibición de la posición de sumo como hombre fuerte. Pero asegúrate de ser fuerte en todas las diferentes variantes convencionales. Debido a que la mayoría de los eventos de ground lift son altos, Creo que la variante superior es la tracción de cremallera o la tracción de bloque. La elevación del suelo de la barra de trampa es otra variante para girar en su unidad, ya que parece una camioneta en el granjero y el chasis.
Nunca dispararás sumo en una competencia, pero no hay necesidad de eliminar la posición de tu programa. De hecho, programo regularmente el peso muerto de sumo, ya que ayudan a construir tu convencional y se traducen bien en cargar piedras Atlas.
Si puede levantar 2,25 veces su peso corporal, entonces digo que no tendrá ningún problema en cualquier evento de elevación de suelo que vea. Incluso si no puede hacerlo, es posible que pueda aguantar porque la mayoría de los eventos son altos.
Los coches de peso muerto superan las barras de peso muerto
Sentadilla: Es raro ver un evento de sentadilla real en una competencia, pero una sentadilla fuerte ayudará en todos los eventos. La gran mayoría de mi entrenamiento de sentadilla incluye la sentadilla trasera, pero la sentadilla frontal es uno de mis mejores ejercicios de apoyo.
En eventos como Atlas Stones, Cleaning and Press, y algunos eventos de transporte, tendrás la carga frente a ti, por lo que tiene mucho sentido construir la sentadilla antes. Si puedes hacer una sentadilla trasera de doble peso o estás cerca de él, la parte inferior de su cuerpo probablemente sea lo suficientemente fuerte como para manejar cualquier evento.
Hay dos organizaciones amateur de hombres fuertes con États-Unis: North American Strongman (NAS) y United States Strongman (USS). Cada competencia que completé fue un evento aprobado por NAS. Todas estaban bien administradas, por lo que recomiendo revisarlas. recién comenzó el año pasado y parece estar creciendo rápidamente, así que asegúrese de revisar también su calendario.
Una vez que elija una competencia, debe elegir la división abierta o para principiantes. Para determinar si necesita competir como principiante, solo mire los pesos de la competencia para la clase abierta y pregúntese: «¿Podré hacerlo en ¿Al menos tres o cuatro de los cinco pesos del evento?»Si su respuesta es ‘no’, entonces el novato es la mejor opción hasta que se vuelva más fuerte.
No seas ese tipo que claramente debería estar en la clase abierta, pero que eligió en cambio dominar la clase de principiantes. No anotar en un evento no es el fin del mundo y a menudo les pasa a todos, así que si puedes manejar cuatro de los eventos, luego hazlo.
Para su primera salida, intente elegir una competencia que le dé acceso a todo el equipo que necesita para entrenar para los eventos. Su primera competencia será bastante aterradora sin preocuparse por un evento que nunca ha experimentado.
Además, elija una competencia para la que tenga suficiente tiempo para prepararse. Elija un evento en al menos 12 semanas para que tenga suficiente tiempo. Como esta es su primera competencia, necesitará mucho tiempo para aprender y entrenar para los eventos específicos. Una vez que haya aprendido la mayoría de los eventos y tenga una base sólida, no necesitará tanto tiempo para prepararse para futuras competencias.
Asegúrate de poder practicar los eventos antes del día del partido
Tener un compañero o equipo que te empuje y entrene es vital para tu éxito. Tuve la suerte de que mi mejor amigo se uniera a mí en este viaje de hombre fuerte, y probablemente no habría tenido el mismo éxito sin él. De esta manera, su compañero de entrenamiento también es útil para asignar los gastos del equipo de entrenamiento o llegar a una competencia).
El levantamiento de pesas sin objetivo funciona para principiantes, pero si está leyendo esto, probablemente no sea un principiante en algún tipo de entrenamiento con pesas. Hay muchos programas que le ayudarán a prepararse. Para prepararme para las competencias, utilicé 5/3/1 y un método de cubo modificado. Actualmente estoy usando Triphasic Training.
Hagas lo que hagas, ya sea creando tu propio programa o siguiendo el de otra persona, asegúrate de que sea importante para los ascensores que importan, que sea específico para la competencia para la que estás entrenando y que se centre en tus debilidades personales.
También tenga en cuenta: haga un plan nutricional si necesita perder o aumentar de peso. Aumentar de peso no debería ser difícil, pero reducir de peso para un hombre fuerte puede ser riesgoso, especialmente si espera demasiado para cortar.
Cometí ese error el año pasado. No planifiqué mi alimentación y me encontré a solo seis días de la competencia y con 12 kilos de sobrepeso, para subir de peso tuve que deshidratarme y ayunar el día anterior al evento, lo que lesionó mucho mis niveles de fuerza. dentro de las cinco libras de su categoría de peso durante todo el año, para que pueda entrenar cerca del peso de la competencia y no tener que reducir calorías justo antes del gran día.
Me alegro de haber empacado las mangas del codo
Te preparaste, entrenaste y todo el trabajo estuvo hecho. Ahora asegúrate de llegar con lo esencial para salir y matar pesas. A continuación se muestra una lista de cosas que debes llevar al concurso:
Preséntate una hora y media antes de la reunión de reglas, esto te dará tiempo para montar el campamento, calentar y probar las herramientas, además de eso, el mejor consejo que puedo darte es que te diviertas y aprendas de tus propias actuaciones. y otros competidores.
Los competidores Strongman pueden parecer desagradables, pero te aseguro que se encuentran entre los humanos más amigables del planeta Tierra, así que no te sorprendas cuando tus competidores te animen y te den consejos. No temas hacer preguntas o filmar con algunos de los competidores más experimentados.
Espero que este artículo te haya dado una idea del comienzo de tu carrera como hombre fuerte. Si tienes alguna pregunta, comenta a continuación y estaré más que feliz de ayudarte.