En hockey, siempre se ha aceptado entre los especialistas en fuerza y acondicionamiento, así como entre los propios jugadores, que la temporada baja era el único momento para mejorar realmente tu fuerza y atletismo. La temporada baja fue y todavía se considera un momento en el que estás buscando mantenga la fuerza y el poder extra que ha acumulado durante la temporada baja. En su mayor parte, creo que eso es cierto. ¿Puede la temporada de hockey ser extremadamente exigente para los jugadores?La mayoría de los mejores equipos juegan dos o tres juegos a la semana y tienen que adaptarse al entrenamiento en torno a estos juegos. La mayoría de estos jugadores también tienen que asistir a la escuela durante el día, por lo que es solo una cosa más para comer en el horario de un jugador durante la temporada de hockey.
Entonces, ¿cómo se supone que debes mejorar tu atletismo durante la temporada?
- Como entrenador o jugador de fuerza y acondicionamiento físico.
- Lo que debe tener en cuenta al diseñar un programa de temporada es el calendario de juegos de su equipo.
- El objetivo principal de los jugadores que ingresan a la sala de pesas es mejorar su rendimiento en el hielo.
- Por lo que los partidos deben ser en El centro de la planificación.
- También debe planificar un tiempo de recuperación antes de los partidos.
- Lo último que debe recordar es que los entrenamientos no deben programarse más de tres veces a la semana.
- Sobrepasarlo en la sala de pesas durante la temporada será una receta para desastre en forma de lesiones por uso excesivo.
- Especialmente distensiones en la ingle.
- Que ya son muy comunes entre los jugadores de hockey.
Aquí hay cuatro consejos para un entrenamiento de hockey exitoso durante la temporada:
1. Planifica los entrenamientos posteriores al partido
Peter Twist, el ex entrenador de fuerza y fitness de los Vancouver Canucks, ha comenzado una tendencia que todavía se usa hoy en la NHL. Trabajó a sus jugadores justo después de los juegos. La razón es que si entrenas justo después de un juego, te da más tiempo para recuperarse antes del próximo juego.
2. Enfoque
El interior de la temporada es un momento difícil para hacerse más fuerte, aunque es posible. Para tener éxito, los jugadores deben centrarse en un atributo de su juego que puedan mejorar. Todos los programas de la temporada deben girar en torno a los principales movimientos corporales, como el patrón de sentadillas. , la bisagra de la cadera y la estabilización del tronco, así como los movimientos de empuje y tracción. Pero para mejorar un aspecto específico de su juego, debe incluir ejercicios que tengan un efecto directo.
Veamos el poder de disparo, por ejemplo. Al agregar ejercicios de balón medicinal como lanzamientos laterales, se concentrará en desarrollar la potencia de rotación en el área central, que es una clave esencial para tener un disparo de cañón. O tome la velocidad como otro ejemplo. Correr durante treinta minutos a una hora a la vez no te ayudará a ir más rápido, así que deja de hacerlo si tu objetivo es la velocidad. En su lugar, programa intervalos de velocidad que duren de diez a veinte segundos. Recuerda que el turno de un jugador de hockey dura aproximadamente un minuto a minuto, pero si observa a los jugadores y lo que hacen durante ese turno, puede haber algunas paradas en acción, y el máximo que hacen es en realidad de diez a veinte segundos.
3. Incluya trabajo con tejidos blandos
El juego de hockey impone enormes exigencias a las partes internas y externas de las piernas, los músculos aductores y abductores. El movimiento de patinaje provoca una gran tensión en estos músculos, por lo que deben ser tratados y tratados durante la temporada. en estas partes de las piernas o pidiendo a sus jugadores que lo hagan, evitará lesiones por uso excesivo y ayudará a que las piernas se recuperen de cualquier pliegue o tensión.
4. Evite las sentadillas traseras
La sentadilla es el rey de los ejercicios, pero para los jugadores de hockey hay una razón para evitarla: si no tienes acceso a un buen entrenador para asegurarte de que tu técnica sea sólida, puedes estar preparado para una lesión en la espalda baja. Prueba las sentadillas frontales o ejercicios de piernas como la sentadilla dividida búlgara. La sentadilla frontal no te permite engañar a tu forma como lo hace la sentadilla trasera, por lo que no podrás aumentar la carga a menos que tu forma sea saludable. Y el hockey se juega con una pierna a la vez cuando patinas, así que ¿por qué no imitar eso con ejercicios en una pierna?El objetivo aquí es que tú, como programador o como jugador, utilices lo que es más efectivo y efectivo, y lo más importante , para evitar lesiones.
Con estos cuatro consejos, ya sea que seas un entrenador o un jugador, deberías poder reenfocar tu entrenamiento de temporada para el hockey. Recuerda, siempre hay una manera de mejorar: la temporada baja no es el único momento para concentrarte en el deporte. mejora.