Probablemente hayas visto los números antes. Estados Unidos no duerme lo suficiente y eso hace que nuestro cerebro se vuelva confuso y nuestro comportamiento sea malo. Sin embargo, al investigar un poco, descubrí formas sorprendentes en las que la falta de sueño puede ser fatal.
Según una encuesta de 2011 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más del 25% de la población de EE. UU. Informa que no duerme lo suficiente y casi el 10% sufre de insomnio crónico. 1
- Además.
- Los CDC informaron que el 35% de los encuestados en 12 estados dormían en promedio menos de siete horas por noche.
- El 23% informó estar cansado y tener dificultad para concentrarse.
- Y el 18% tuvo problemas para recordar cosas.
- El 11% informó dificultades para conducir o moverse.
A pesar de que estos números dan miedo, probablemente los escuchó y siguió sin dormir, así que ahora veamos más allá de estos números para conocer algunas razones esenciales y vitales por las que necesita dormir más.
Según los investigadores, la falta de sueño es tan grave como el consumo de alcohol en la forma en que afecta nuestros reflejos y capacidad de pensamiento crítico, lo que nos convierte en conductores peligrosos y tomadores de decisiones equivocados. Considere la tragedia del Exxon Valdez o simplemente lo que podría suceder si se desvía. mientras conduce ¿Dormir podría salvarle la vida y / o salvar a otra persona?
No dormir lo suficiente es un doble golpe para los químicos en su cuerpo. Los niveles de leptina bajan cuando no duerme lo suficiente. La leptina es responsable de hacer que se sienta lleno. Por el contrario, la falta de sueño aumenta sus niveles de grelina, lo que indica su apetito. Así que tienes más hambre y no te sientes lleno cuando comes.
Además, el sueño afecta la función de la corteza prefrontal, la parte del cerebro que procesa las inhibiciones, por lo que no solo tienes hambre e insaciabilidad, sino que es mucho más probable que tomes malas decisiones y comas comida chatarra.
Y comienza temprano. Un estudio reciente muestra que los adolescentes que duermen menos de ocho horas por noche tienen un IMC promedio de 3. 8 a 4. 7% más alto que sus contrapartes que duermen habitualmente. 6
La falta de sueño lo expone no solo a la obesidad, sino también a enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, presión arterial alta y diabetes. Se ha demostrado que la falta de sueño causa o agrava la diabetes tipo 2. 7 y también puede aumentar su riesgo de cáncer de colon. 8
Si tiene suerte y evita una enfermedad potencialmente mortal, podría volverse loco; se ha demostrado que las personas con apnea del sueño tienen el doble de probabilidades de desarrollar demencia a medida que envejecen. 9
Investigaciones recientes sobre el Alzheimer también sugieren que es durante el sueño que nuestro cuerpo limpia cualquier «placa» en nuestro cerebro. La acumulación de esta placa está relacionada con la aparición de la enfermedad de Alzheimer, por lo que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Según el Journal of the American Medical Association, los científicos de la Universidad de Chicago encontraron que los sujetos de investigación privados de sueño sufrieron una disminución en los niveles de testosterona equivalente al envejecimiento de 10 a 15 años.
Los niveles bajos de testosterona afectan no solo su vida sexual, sino también su nivel de energía y su capacidad de concentración. Para los hombres más jóvenes, los niveles adecuados de testosterona también juegan un papel importante en la formación de la fuerza, la masa muscular y la masa ósea necesarias para el resto de la vida. sus vidas. 11
Así que ahora te hemos asustado para que duermas más, pero dormir no se trata solo de evitar cosas malas, el sueño puede ser beneficioso de muchas maneras sorprendentes.
Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Michigan analizó un tipo de memoria recién descubierto que se forma durante el sueño. Esta capacidad de memoria del sueño varía de persona a persona, pero generalmente permite que las personas se despierten con mejores recuerdos que cuando se durmieron. 12
Un estudio de UC Berkeley analizó este tipo de memoria y sugirió que tenía que ver con nuestro tratamiento cerebral «husos del sueño». Durante nuestro sueño no paradójico, nuestro cerebro toma datos almacenados en nuestro hipocampo, los trata y los mueve a nuestro corteza prefontal.
Esto libera espacio en nuestro caballito de mar para recibir nueva información cuando nos despertamos. Los investigadores de UC Berkeley también piensan que tomar una siesta durante el día refresca sus husos. 13 Así que, básicamente, cada vez que duerme, deja espacio para ser más inteligente.
Y, como mínimo, las investigaciones también muestran que su esposa será más feliz si la deja dormir bien por la noche. Un estudio publicado en junio de 2011 encontró que cuando las esposas tienen problemas para conciliar el sueño por la noche, el estrés conyugal aumenta al día siguiente.
Cuando los hombres tienen problemas para dormir, no hay un impacto negativo en las interacciones del día siguiente. 14 Entonces, hombres, dejen que sus esposas duerman y tengan una buena noche.