El autor Brian Tracy dice que si quieres tener éxito, averigua qué hacen las personas con mejor desempeño en cualquier campo y sigue haciéndolo hasta que lo hagas tan bien como ellos. Entonces, ¿qué podemos hacer en términos de ejercicio que nos permita lograrlo? ¿Tener más éxito en nuestro propio entrenamiento? Aquí hay cuatro claves para el éxito basadas en lo que los mejores atletas ya están haciendo.
1. Accede a tus sesiones clave y ascensores clave
- En una semana determinada.
- Algunos entrenamientos serán más importantes que otros.
- Y para los triatletas será su carrera larga.
- Para los levantadores de pesas.
- Este podría ser el día en el que hagan sentadillas fuertes con un gran volumen.
- Independientemente del deporte.
- Siempre encontrarás que los mejores jugadores tienen una sesión clave que creen que es un eslabón esencial en la cadena de eventos para conseguirlos.
- La línea de salida en la mejor forma posible.
Tuve la oportunidad de entrenar con entrenadores fantásticos y ver a grandes atletas sudando, trabajando en silencio para perfeccionar su oficio. Mi lugar de entrenamiento favorito, además de mi propio gimnasio, es el Phoenix Weightlifting Club en Melbourne. El viernes pasado, vi un El miembro del equipo juvenil australiano sigue con sus cosas como de costumbre. Muchas series de calentamiento y muchas discusiones, incluso se detiene para hablar con el viejo flaco levantando casi nada en la esquina. Pero cuando llegó el momento de presionar la tecla ascensores para la sesión, todo fue trabajo. Siempre con la misma configuración y la misma rutina: tiza, tacklear la barra, agarre, timbre de pie, una respiración corta y repentina y luego levantar. Sus dos ascensores clave de la noche fueron un 120 kg y 130 kg clean and jerk.
Determina qué sesiones son vitales y cuáles usas para llenar el tiempo. ¿Cuándo te deshaces de ellas? Relleno de sesiones obtendrás un mejor entrenamiento, de igual forma encontrarás que tener menos ejercicio en tu rutina diaria permite una mejor concentración, lo que a su vez permitirá mejores levantamientos, esto te permitirá levantar más peso en los movimientos que importan No se preocupe, si elige los ascensores adecuados, no necesitará tres ejercicios diferentes de flexión de cables.
2. Todo el tiempo, todo el tiempo no es una receta para triunfar
La vida tiene un estado natural de reflujo y flujo. Tratar de construir continuamente de una semana a otra no es natural. Si el objetivo es crear un pico de esfuerzo, también debes entender que no puedes tener un pico sin tener un valle. Es bueno empujar y retroceder, repitiendo este proceso durante semanas y años. Ninguna interrupción del entrenamiento intensivo conduce a dos cosas: lesión o agotamiento. Puede seguir este patrón de reflujo y flujo de una semana a otra, así como en una semana (llamados macrociclos y microciclos en los modelos de periodización tradicionales).
Incluso durante una sesión, es necesario permitir el desarrollo de un ritmo natural durante el entrenamiento. Si bien hay algo de mérito en cargar los ejercicios más desafiantes, por ejemplo, en una sesión, tiene más sentido subir a los ascensores más difíciles. El entrenador de levantamiento de pesas, Robert Kabbas, compartió conmigo que en una sesión que dio prioridad al jerk, el primer push press fue una buena manera de calentar realmente para el trabajo de jerk posterior. Ahora mismo hago esto dos veces por semana y estoy temblando con La potencia limpia los bloqueos -siempre difícil, pero lejos de ser tan pesada o exigente- antes de terminar con las sentadillas, que es un paso más en intensidad y esfuerzo.
3. Aprenda de los profesionales
Todas las actividades tienen varias cosas que parecen secretos para el extranjero, como anzuelos de halterofilia o geles para ciclistas, estas cosas existen para que los deportistas puedan practicar mejor su deporte.
Si está buscando utilizar elementos de una actividad para ayudar a otra, como el levantamiento olímpico para mejorar el rendimiento deportivo, verá que varias cosas no solo son útiles, sino que hacen que la actividad sea más segura. para estar en una mejor posición para recibir la barra y trabajar de manera más estable. La tiza le permite agarrar mejor la barra. ¿Son estas cosas esenciales?No, pero marcarán la diferencia.
Correr descalzo es otro gran ejemplo. Vi el maratón olímpico de principio a fin y nunca he visto a un solo atleta correr descalzo. He visto a muchos tipos muy delgados con Nike Frees (y era difícil no verlos ya que eran de color amarillo fluorescente o morado). Por lo tanto, si bien puede haber grandes ventajas asociadas con correr descalzo o con un mínimo de zapatos, los corredores más rápidos del mundo usan zapatos. Yo diría que es un indicador bastante fuerte.
4. Las habilidades pagan facturas
Nada me molesta más que escuchar a personas vagamente asociadas con la fuerza y el acondicionamiento sugerir que todos los atletas necesitan grandes levantamientos. El problema con esta lógica es que el tiempo dedicado a correr estos ascensores interferirá con la práctica deportiva.
¿Alguna vez has jugado un juego que has experimentado contra alguien nuevo?Bastante fácil ¿no? La razón por la que los atletas de élite son mejores en su deporte que el resto de nosotros se debe a muchos factores, pero lo principal es simplemente el tiempo que dedican a practicar y perfeccionar sus habilidades. Gretzky comenzó joven, al igual que Andre Agassi, Tiger Woods, Ayrton Senna, Valentino Rossi y todos los demás campeones del mundo en cualquier deporte que puedas encontrar. Todo esto se reduce a una cosa: simplemente pasaron más tiempo jugando al juego que todos los demás. De hecho, en comparación con el resto de nosotros, juegan contra principiantes todo el tiempo. hora.
¿El dicho?¿Parece Tarzán, juega como Jane ?, se aplica aquí. No importa si tienes los niveles más bajos de grasa corporal en la cancha o el mayor terreno levantado si no puedes ganar el juego. Si estás buscando emular tu estilo deportivo. héroes, este último consejo es el más importante de todos. Aunque la fuerza y el acondicionamiento son importantes, no ganarán juegos para ti hasta que alcances niveles más altos cuando la diferencia relativa de habilidades sea mucho menor. Pasa tu tiempo libre en habilidades deportivas entrenamiento Si eres corredor, corre. Si eres nadador, nada; si eres un ascensor, levanta. No intentes convertirte en un corredor de levantamiento de pesas y rascarte la cabeza por qué ya no eres rápido (y asegúrate de mantener tus zapatos puestos).
Los atletas exitosos siguen un plan bastante simple: golpea tus sesiones clave, no te agotes, imita a los mejores y ejercita continuamente tus habilidades. Si los mejores y más brillantes hacen estas cosas y quieres ser como ellos, entonces ¿por qué no?hacer lo que ellos hacen?